beslenme

İyi günler, ben uzun süredir kilo almaya çalışıyorum ama programsız bir şekilde yapamadığımı anladım, elime böyle bir beslenme programı geçti ve bunu uygulamak istiyorum forumdaki tecrubeli ve bilgili abilerim ve akranlarıma sormak istedim sizce kas kütlesi kazanarak ve az bir şekilde yağlanarak...

Yaşım 26, boyum 1.72, kilom 68. Askerden önce P90X ile çok kilo vermiştim. Dönüşte işe başladım ve her şey değişti. Haftanın 6 günü sabah 8:30'dan akşam 20:30'e kadar çalışıyorum ve işlerimin bir kısmı eve de kalıyor. Çoğu günler öğle arasına bile çıkamıyorum. Saat 21:00'de eve gelip, yemek...

Kas yapmak için nasıl beslenmen gerektiğin ve neyi ne kadar yemen gerektiğini henüz bilmiyorsan bu videoyu izlemelisin. Bu videoda kaslı bir vücut için genel çapta nasıl beslenmen gerektiğini öğrenmiş olacaksın. Kaslı bir vücuda sahip olmayı istiyorsan dikkat etmen gereken en önemli noktalardan...

Merhaba arkadaşlar. Adım betül , 22 yaşındayım ve Geçen sene şubat ayında tüp mide ameliyatı olarak 75 kilo verdim ve şuan 63 kiloyum boyum ise 170. Ve bu süreci aşırı hızlı geçirdiğim için bir çok sağlık problemlerim oluştu. Aynı zamanda bende takıntı oluşarak günlük 600 kaloriyi geçmeme gibi...

İyi forumlar günlük beslenme programımı yazıyorum doğru veya yanlışlarımı söylerseniz çok sevinirim Ayrıca spora yeni başlıyorum fakat geçtiğimiz sene yaklaşık 4 ay kadar yapmıştım 19 Yaşında 1.75 Boyunda 57 Kilo Ektomorf bir gencim :) Bilinçli bir şekilde spor yapmak istiyorum o yüzden görüş ve...

Arkadaşlar amacım üstte yazdıgım gibi boyum 178 yaşım 17 1 ay sonra gireceğim beslenem programım şöyle : 08:00 sabah 2 tane pişmiş yumurta az yağda - zeytin - 1 bardak süt - üçgen peynir - 1 tane tam buğday sabah öğle arası yarım litre su 12:00 öğle 200 gram tavuk göğsü ve salatalık-- annem...

2 aydır salonda vücut geliştirme yapıyorum ve hızlı bir gelişimim var, protein tozu olarak Optimum N.-Whey kullanıyorum. Günde 3 veya 4 öğünüm oluyor ama çok yemek yiyebilen biri değilim.Spor günleri 3 öğün yemek ve spordan önce-sonra olmak üzere 2 kez protein alıyorum. 6. aydan sonra kreatin...

Merhaba Sayın BFTR üyeleri. Vücut geliştirmek hep hayalim oldu ve artık bu hayali gerçekleştirmek istiyorum fakat yardımınıza ihtiyacım var. Durumu şöyle anlatmak isterim; bundan bir kaç ay önce mayısta spora başladım işten dolayı ağustosta bıraktım ve şimdi başladım. Şöyle bir problemim mevcut...

Beyler sabah 2-3 haşlama - biraz peynir - 5 zeytin - 1 süt - 1 dilim tam buğday Ara 0,5 lt su Öğlen : 12,30 : 200 gr tavuk göğsü ve pirinç lapası veya bulgur pilavı --- 1 tanede salatalık Ara 0,5 lt su Okuldan eve gelince yediğim öğün {Antreman öncesi}: çorba- sebze-baklagil bu saydıklarımdan...

Beyler sabah 2-3 haşlama - biraz peynir - 5 zeytin - 1 süt - 1 dilim tam buğday Ara 0,5 lt su Öğlen : 12,30 : 200 gr tavuk göğsü ve pirinç lapası veya bulgur pilavı --- 1 tanede salatalık Ara 0,5 lt su Okuldan eve gelince yediğim öğün {Antreman öncesi}: çorba- sebze-baklagil bu saydıklarımdan...

Beyler sabah 2-3 haşlama - biraz peynir - 5 zeytin - 1 süt - 1 dilim tam buğday Ara 0,5 lt su Öğlen : 12,30 : 200 gr tavuk göğsü ve pirinç lapası veya bulgur pilavı --- 1 tanede salatalık Ara 0,5 lt su Okuldan eve gelince yediğim öğün {Antreman öncesi}: çorba- sebze-baklagil bu saydıklarımdan...

Antremandan 9 gibi geliyorum bu satte 400 gram tavuk göğsü sebze baklagil salatalık felan tüketiyorum bu arada baklagil ve sebze ayrı her gün ikisinden biri oluyor bide çorba bunları tüketiyorum amacım yağ yakmak zayıflamak birazda sıkılaşmak oldugu kadar yani deri sarkmasın yeter o derece zaten...

Merhaba ben intermitting fasting yapıyorum yani okula gittiğim için ve okulda hiç bişey yemediğim için yani bi kahvaltı ediyorum if de kahvaltı yok kahvaltı olarak 2-3 haşlama 1 sarısıyla 1 tane üçgen peynir 5 zeytin 1 tam buğday ekmeği 1 bardak yağsız süt bu kahvaltım bu arada amacım...

Beyler haftalık 30 tl para alıyorum bazen annemde para veriyor amacım zayıflamak 3 gün kardiyo 3 gün ağırlık gidiyorum günde 2 adele. bu para ile tavuk alsam başka bişey alamıyorum tavuk almadan olmazmı sorucağım soru bu aslında tavuk almadanda olmaz diye düşünüyorum önceden 6 ay geçmişim var...

Merhaba arkadaşlar; 185 boyundayım 85 kiloyum. Bulk dönemindeyim, günlük yemek rutinimden bir fotoğraf ekleyerek size bu ölçülerde birinin az çok nasıl beslenmesi gerektiği konusunda ipucu vermeye çalışacağım. Sabah 2 bütün 4 beyaz olmak üzere 6 yumurta ve 100gram sade yulaf ezmesiyle 10gram...

Herkese selam; Bu forumdaki ilk paylaşımım olacak, o yüzden biraz acemice bir konu açmış olabilirim. Kilom 84 Boyum 185 Yaşım 21. 1,5 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum, bunun öncesindeyse 7 yıldır fitness salonlarında haftada en az 3 günümü geçiren biriydim ancak bu son 1,5 yıl içerisinde 1...

İyi günler, 119 kilodan 93,5 kiloya kadar düştüm. Şu anda gittiğim spor salonunda aşağıda sizinle paylaştığım programı önerdiler. Hergün bu verdikleri programı uyguluyorum. Boyum 1.76, en son spor salonunda yapılan ölçümde yağ oranım 27.1% çıktı. Önerdikleri beslenme programı şu şekildedir...

http://www.kasguru.com/hp~u~saklama-kabi-3 kasgurunun 3 lü saklama kaplarından almayı düşünüyorum okulum başlayacak dolayısıyla okuldan çıkıp spor salonuna geçerim bu kaplarda pilav ve tavuk taşısam koku yaparlar mı acaba daha iyi saklama kabı bilenler varsa tavsiye ederseniz sevinirim, toplam...

15 yaşında, 1.68 cm. boyunda ve 50 kiloyum. Yemek ayırt etmem. Bana önerileriniz nelerdir? Sizler nasıl kilo aldınız?

iyi forumlar sormak istediğim şey sizce vücut geliştirme antremanlarını kendimizmi tasarlamalıyız ? internette görüyorum fullbody haftada kasa 3 kez vurdugu için daha iyi yok splitte daha çok kası parçalıyoruz ve daha çok dinlenme zamanı oluyor vb tartışmaları okudum hep fullbody daha iyi...