beslenme

Merhabalar, Fitnessa başlayalı 1-1.5 yıl oldu önceden vücüdum dik durmaz ve omuzlar sarkık dururdu çok şükür şuan vücüdu düzelttim güzel ve fit bir vücuda sahibim. Ancak ben şu zamana kadar direnç çalıştım pek hacimli bir vücudum yok artık hacim çalışmak istiyorum ancak bu konu hakkında...

Yani fazla almıyorum sabah öyle düşünüyorum ölçüm yapmadım henüz pek bilmiyorum sana günlük söylicem bana sorunlarımı ve önerilere acgım: Kahvaltı :2 yumurta haşlaması 2 sarısıyla, pekmezli süt , kaju ve badem (ama bunu öğlen veya ant sonrasıda alabiliirim kara vermedım ama 1 haftadır sabah...

Kahvaltı :2 yumurta haşlaması 2 sarısıyla, pekmezli süt , kaju ve badem (ama bunu öğlen veya ant sonrasıda alabiliirim kara vermedım ama 1 haftadır sabah yiyorum kahvaltıda), 10 zeytin , 2-3 dilim tam bugday ekmegi.. Öğlen: kepekli makarna vs bulgur pilavı vs baklagiller vs sebze + 1 tane tam...

kahvaltı: 2 yumurta beyazı 1 tanesini sarısı , ballı süt , 10 zeytin , 2 dilim tam buğday ekmeği , bir avuç karışık kuruyemiş (kaju,fıstık,fındık,ceviz,badem) Öğle: kepekli makarna,bulgur pilavı,baklagiller bunlardan biri mutlaka ve ekmek yok ama yanına ne eklesem onuda söylerseniz iyi olur ama...

Herkese merhaba.Gainer almak yerine yapabileceğimiz kalorisi yüksek karışımlar. Ben 1 tane biliyorum onu yazacağım. - 100gr Yulaf ezmesi (356Kal.) - 360ml(1.5 su bardağı) Süt (186Kal.) - 1 Muz (121Kal.) - 1 Yemek Kaşığı Bal (64Kal.) Yapılışı : Geniş bir tabağa yulafı koyun sonra muzu doğrayın...

Herkese selam,9-18 çalışan birisiyim.Beslenme düzenimi oluşturmak istiyorum ancak bir türlü işin içinden çıkamadığım bir konu var. -Eve gelmem 19:00-19:20 gibi oluyor ve hemen yemeğe oturuyorum.20:00'da kahve içip spora gidiyorum(spor salonu erken kapanıyor o yüzden en geç 20:30'da orada olmak...

Hepinize iyi ve sağlıklı günler dilerim. Yarin uzun bir aradan sonra spor yapmaya yeniden baslicam okul dolayisiyla ara vermistim.Sizden birkac konu hakkinda yardim istiyorum.Bu arada boyum 1.83 kilom 73 1. Takviye olarak Nutrend Whey Protein 2.25 Kg +Nutrend BCAA 100 Tablet aldım sizce doğru...

İyi günler arkadaşlar, Forumda yeniyim ve aslında düzenli beslenme konusundada yeni sayılırım:) Son 5 ayda 11 kilo verdim ve belimde 13 cm kadar incelme oldu ama hala göbek kısmımda yağlanma mevcut o yüzden bulk dönemlerinde yazılanlar kadar yemeye korkuyorum çünkü ne yesem göbeğime vuruyor. O...

Merhaba 16 yaşında 174 boyunda 60 kiloyum.Sağlam bir bulk dönemine girmek istiyorum.Kendimce bir beslenme programı oluşturdum.2-3 aydır spor yapıyorum fakat bir türlü beslenmeyi tam oturtamadım.Bi müddet uyuyorum sonra bozuluyor.Ve çok sık tartıya çıkmak istiyorum resmen hastalık gibi oldu :D...

ARKADAŞLAR 2.5-3 YIL OLDU FİTNESS İLE UĞRAŞALI 6 YILLIK PROFESYONEL VOLEYBOLCU GEÇMİŞİM VAR BIRAKTIKTAN SONRA KİLOLARIMI ATMAK İÇİN YAZILDIM SPOR SALONUNA SONRA BENDE Bİ TUTKU HALİNE GELDİ VÜCUT GELİŞTİRME. İLK 6-7 AYIM KİLO VERME ÇABALARIYLA GEÇTİ SONRA L-CARNİTİNE TAKVİYESİ FALAN DERKEN 14...

Herkese merhaba. 5 yıl kadar önce 1 yıl kadar vg ile uğraştım. İyi bir vücudum vardı. Daha sonra mezuniyet, iş, güç, evlilik, çoluk çocuk derken vg yapamadım. Son 1 senedir yine evde bar ve dambıllarla çalışıyordum. Ama yeterli değildi. 1 sene boyunca aynı zamanda işin teori kısmını öğrenmeye...

yemek yerken tıkanma anı gelince yenince veya içilince kısa sürede tekrar acıktıran bir şeyler var mı,veya yemeğinize kattığınız bir şey?

Protein Tozu Zarari varmiCevap Yokmu

Öncelikle herkese merhabalar. Boy : 1.80 Kilo : 73 Daha önce çok kısa bir BodyBuilding geçmişim oldu. Bir ayda Arnold olabileceğimi sandığım bir dönemdi. Şimdi yeniden başlamak istiyorum ve forumu bayağı bi okudum. Yine de kafama takılan bazı soruları paylaşmak istedim: 1-) Bu spor zamansal...

Arkadaşlar merhaba Vücut geliştirme sporuna yeni başladım 1 aylık adaptasyon sürecim bitti. Daha önce böbrek taşı düşürdüm ve ailemde genetik malesef. Hayvansal protein ağırlık li besleniyorum (Yumurta lor tavuk et balık) ancak hayvansal protein de böbrek taşına neden olabiliyor hayvansal...

SELAM MERABA ABİLERİM KARDEŞLERİM KISACA BESLENME PROGRAMIMI YAZICAM YARDIM EDERSENİZ SEVİNİRİM . BOY 1.88 KİLO 67 .. SABAH KAH: 3-4 YUMURTA - YULAF - SÜT- PEYNİR ARA : ELMA 12- 1 : ÖĞLE: MAKARNA YADA PİLAV- ÇORBA - KÖFTE - PATATES - MANTI - SALATA 15. : 3.ÖĞÜN : MAKARNA - TAVUK (VEYA GÖĞÜS)...

Merhaba daha önce 4 ay kadar uğraşmıştım bu sporla şimdi tekrar başlamak istiyorum şöyle bir program hazırladım kendime sizce program nasıl ? Sabah: 4 Yumurta 2 Portakal 1 Dilim Fıstık Ezmeli Yulaf Ekmeği 1 Dilim Peynir Ara Öğün : 1 Adet Muz Bir Avuç...

Arkadaşlar Merhaba Yeni vücut geliştirmeye başladım ve günlük protein alımım çoğunlukla hayvansal proteinlerden oluşuyor (Tavuk,balık,kırmızı et,yumurta vs.) Ancak kalıtımsal böbrek taşı rahatsızlığım var ve daha öncede böbrek taşı düşürdüm (Kalsiyum Oksalat Taşı idi) Araştırmalarım sonucu...