beslenme

Öncelikle selamlar arkadaşlar 18 yaşında 180 boy 78 kiloyum 7-8 aydır spor yapıyorum fakat bunun 5-6 ayı bence verimli geçti kollarım ve göğüsümün geliştiğini hissedebiliyorum fakat sırt ve karın bölgemin yağlı olması yüzünden kendimi eksik hissediyorum beslenmeme hiç dikkat edemedim 1 hafta...

İlk 2 ayımı birer gün arayla tüm bölgeleri çalışarak geçirdim. 3 haftadır bölgesele geçiş yaptım. Programım 3 günlük (Göğüs - Ön kol, Sırt - Arka kol, Omuz - Bacak) 3 haftadır bu programa ara vermeden her gün gidiyorum vücut kaldırıyor ve gelişim gördüğüm için. Beslenme konusuna gelince de...

arkadaşlar karbonhidratın üzerimde yarattığı yorgunluk ve şişkinlik yüzünden low carb geçmek istiyorum yağ konusunda sıkıntı yok fakat et tavuk balık yemiyorum bunlar dışında nasıl dengeleyebilirim protein ve yağ oranını? yumurta süt ve süt ürünleri tüketiyorum low carb için bunlar yeterli mi...

Alkol Kasların Gelişimini Engeller mi? Yapılan araştırmalar sonucunda alkolün vücut geliştirme sporu üzerindeki.. etkilerinden birisinin protein sentezi üzerinde olduğu görülmektedir. Hepimizin bildiği gibi vücut geliştiren kişilerin kas yapmak, onarmak ve geliştirmek için en çok ihtiyaç...

Selamlar ben 1.88 boyun da 108 kilo 20 yaşındayım 15 aydır fitness ile uğraşmaktayım bu işe kilo vermek icin başladım daha sonra vücütdum daki değişimleri görünce bağımlılık haline geldi 99 kiloya kadar bilinçsizce zayıflamıştım ilk 3 ay sadece full body ve kardio odakliydim yaklasik 12 aydır...

Merhaba dostlar 17 yaşındayım lisede okuyorum spor geçmişim olmadı fakat eve dumbell seti aldım ve kendimi böyle geliştirmek istiyorum(İstediğim öyle hayvan gibi olmak değil sadece fit ve kaslı bir görünüm istiyorum) şuana kadar hep düzensiz beslendim abur cubur felan yiyordum ama artık düzene...

1.seçenek MİKTAR BESİN KARBONHIDRAT YAĞ PROTEİN KALORİ FİYAT 2 YUMURTA 0,7gr 11gr 13gr 154kcal 3 tl 100 gr LOR PEYNİRİ 4gr 2gr 15gr 90kcal 2 tl 100gr TON BALIĞI 0,8gr 0,25gr 32gr 95kcal 3,75 tl 50gr MAKARNA 43gr 2,8gr 2gr 110kcal 60 kr 100 gr SÜT 4,7gr 3gr 30gr 60kcal 4,75 tl 250 gr TAVUK...

merhaba haftada 3 gün kick box 3 gün fitness yapıyorum fintess programım şöyle ısınıp esnedikten sonra full body yapıyorum kettlebelleri vücut ağırlığımı ve sağlık topunu kullanıyorum. Hedefim yağ yakmak, estetik, esnek, güçlü ve kondisyonu iyi olan bir vücut. Şu an yağ oranım %16 civarında boy...

Merhabalar. 3 aydir agirlik calisiyorum. Agirlik antremanim bittikten sonra protein tozu ve bcaa karistirarak aliyorum. Eve geldigim zaman tavuk yiyorum yemekte. Acaba tavuk yerine lor peyniri yesem veya farkli ne yenebilir tavuktan baska. (Sanirsam tavugu daha fazla yiyemicegim.) Saygilar.

Merhaba, En son tartıya Haziran 2017 de çıktım. Tartıda gördüğüm rakamların benim için bir önemi olmadığı için kilo kontrolümü bu süreçten beri yapmıyorum. En son kas- yağ ölçümümde 25 kg kas 10 kg yağa sahiptim. Üzerine yaklaşık 10 kilo yağdan aldım. Tekrar eskisi gibi spora (fitness)...

Arkadaşlar merhaba ben kickboks sporuyla ugrasıyorum ama antreman 19:30da sabah yumuta yiyip gidiyorum, okulda kantinde hep sağlıksız şeyler bu arada amacım zayıflamak yani yağ oranım var göbek felan çıkıyor bacaklarım çok kalın okulda yemek yemiyorum ve akşamki yediğimle durdugumu sayarsam İF...

Hepinize selam abilerim yaşım 13 boyum 165 kilom 42 yağ oranım %7 civarı.evde yaptıgım antremanı yazıyorum düzeltilecek şeylere el atarsanız sevinirim bacak bar 15kg deatlift 5x10 bar 10kg back squat 3x8 bar 5kg front squat 4x10 bar 10kg lowbar squat 2x5 sırt bar 15kg shruq 4x10 bar 15kg...

Selamlar yapacağınız bir kaç ufak değişiklikle kas erimenizin önüne geçebilirsiniz. Beslenme: Kas erimesinde kritik diyebileceğimiz zamanlar vardır. Örneğin sabah uyandığımızda glikojen depolarımız uzun süredir yemek yemememizle doğru orantılı olarak boş olur. Basit şeker için en uygun...

Herkese merhaba, burada guncel antrenman ve beslenme programimi, hedeflerimi yazacagim. Gun ve gun ne yaptim, ne yedim ne ictim, bunlari yazacagim, gelismeyi takip etmek acisindan. Bilgilerim: 183 cm boy 75 kilo Yas 20 GUncel antrenman programi: Stronglifts 5x5 Guncel diyetim: *Amac kilo...

Selamlar, ben özellikle diyet zamanı metabolizmasal bi uyanma yaşanmak adına kahvaltıdan önce direk bişeyler atıştırıyorum. Bazen bir kaç adet badem bazen yoğurt bazen biraz lor. Sizce yiyebileceğim daha uygun birşey var mıdır ? Edit: Kahvaltıyı hemen yapamıyorum bir saat sonra filan anca...

İyi akşamlar dostlar, Spor yapma konusunda bugüne kadar yaptığım çalışmalar genelde boşa oldu ve kısa sürdü şuan gerçek bir başlangıç istiyorum ve bunun için üstadlarımın yardımına ihtiyacım var. Vücudum çok şekilsiz değil omuz ve göğüs yerinde gibi vücut üçgen ama bel çevresinde göbekte ve...

merhabalar ben kendi çapımda ametör bir sporcuyum . hobi olarak fitness yapıyorum benim hayalim define bi vücutla dolaşmak ama diyetimi iyi bi disiplinle yapamadığım için vücut yaparken biraz yağlandım , göbeğimde yağlanma olunca kendimi çirkin hissediyorum sizce kalori açığı oluşturursam çok mu...

Öğün atlamak zayıflatır mı? Günümüzde obezite gittikçe önem kazanan, üzerinde durulması gereken ve sayısı hızla artan bir hastalık haline gelmektedir. Obeziteli ve fazla kilolu hastaların sayısı bu kadar artarken buna orantılı olarak zayıflamaya yönelik sorular ortaya çıkmaktadır. Kilosundan...

Merhaba arkadaşlar spora başladığım günden beri zamanım aşırı sıkışık okul 8 25 te başlıyor bende geç kalktığım için koşarak gitmek zorunda kalıyorum kahvaltı için zamanım yok okulunda yemekleri aşırı kötü okuldan çıkıtığımda anında spora gidiyorum eve zaten 8 gibi dönüyorum ara günlerde ise...

Selamün Aleyküm, şuanki beslenmemi söylicem sağlıya zararı varmı bilmiyorum o yüzden düşüncelerinizi bekliyorum.. Sabah 100gr yulaf 100gr lor 250ml süt 2 yumurta ve 120gr tahıllı ekmek.. Oğle- 400-500gr arası tahıllı ekmek tüketiyorum ve yanında et veya protein, salatalık vb tüketiyorum...