kilo

merhaba arkadaşlar ben 17 yaşındayım kilom 57.9 boyum 1.60 yaklaşık 3 aydır falan diyet yapıyorum diyetisyen eşliğinde ayrıca spora da başladım 1 ay bitti başlamamın üstüne ve sadece 4.900 verdim moralim cidden bozuluyo hormonsal bi problemim de yok ama insanların 1 ayda verdiğini ben 3 ayda...

Arkadaşlar kilo almam lazım böyle bir liste oluşturdum kendime nasıl sizce. Yanında Prakten kullanıyorum düzenli olarak. Yaş: 17 Boy: 186 Kilo: 62 Listenin toplam besin değerleri en üst sağ köşede yazıyor, akşam yemekleri hariç 2896 kalorilik bir liste. (Akşam yemekleri dahil değil, o gün akşam...

Sa fullbody antreman yapıyorum 3 veya 4 set karısık piramit veya 10 tekrar minimum yapıyorum ama neden böyle olyuro oysaki antremandada terliyorum hareketleri yaparkende bize ant sonrası cardiyo yapıyorum 20 dk HIIT 1 dk kosrarak deparlı 1 dkda yürüyorum sizce HIIT kardiyoyu ant sonrası yapmasam...

merhaba 172 boyundayim olculer 92 gögüs 66 bel 94 kalcaydi. Bu fitnesse baslamadan once. Fitness basladiktan sonra 92 gögüs 70 bel 98 kalca oldu. Kalca büyümesi istedigim bir seydi lakin belimin kalinlasmasina sasirdim. Beklemıyordum. Sanırsam karına biraz fazla ağırlık verdiğim için (bacak...

Merhaba yazin ölcülerim 92(gögüs) 66 (bel) 94(kalca) ydi boyum 172. Fitnesse basladiktan aylar sonra baktim gögüs 92, bel 70, kalca 98 olmus. Kalcamin genislemesi istedigim bir seydi ancak belimin kalinlasmasi sok etkisi yaratti. squat bel kaslandirir diyorlar programimda sumo squat deadlift vb...

Merhaba sevgili abilerim yaşım 16 boyum 1.74 kilom 75tir.Yazın Body yapmayı düşünüyorum küçük yaşta başlamanın çok büyük bir avantaj olduğunu duymuştum. ama yaza daha çok var o sırada kendimi hazırlamak için ve kilom biraz fazla ondan kurtulmak için p90x i yapmayı düşünüyorum.Sizce nasıl...

Ankette belirttiğim gainerlardan birini almayı düşünüyorum fakat çok kararsızım. "En iyi etkiyi hangisinden alırım ? İçeriği en iyi olan hangisi ? Yağlandırmadan kilo aldırır mı ? İçinde BCAA ve Kreatin olması iyi mi? " gibi sorular kafamı kurcalıyordu bende bir bilene sormak gerek dedim ve size...

Arkadaşlar merhaba, Daha önce de burada konu açmıştım arkadaşlar fazla kalori aldığımı söylemişti. Bugün itibariyle beslenmemde yenilikler yaptım ve kalori alımımı azalttım. 21 yaşında, 176 boyunda, 93 kiloyum. Yeni planıma göre günde 150 gram protein, 180 gram karbonhidrat, 2700 kalori...

Merhaba arkadaşlar ben bb yapıyorum uzun süre ara verdim tekrar basladım uzun zamandır en büyük problemim göğüsüm şekil almıyor 76 kiloya çıktım 1.80im ve hala düz bir çigi var o kadar tshirt giydiğimde bile belli olmuyor kilo al dediler yağ olarak da almaya çalışıyorum ama hala çıkmıyo...

Merhabalar, Boyum 1.74 Kilom 63 16 yaşındayım. Vücudum orantısız olduğu için spora başlamak istiyorum ancak başlamadan önce iki konuda kararsız kaldım. İnternette bulunan hesaplayıcılardan ölçtüğümde vücut yağ oranım %20 civarlarında gözüküyor ki bu sonuca hak veriyorum. Kalçamda ve bel...

Selamlar abilerim ablalarım kardeşlerim. Uzun zamandır forumu takip ediyorum çoğu soruma cevap buldum çok şükür. Sonunda konu açmak zorunda kaldım üye oldum. Sorum şu : Sağlıklı kilomdan bir hayli uzağım (yaklaşık 15 kilo) ve annem çok yemek yapmıyor artık bana sanırım o da sıkıldı artık...

Merhaba, ben foruma yeni katılmış birisiyim ilk konum bu. Abilerim, ablalarım hepinize bir sorum olacak; ektomorf bir vücut tipine sahibim ve yemek düzenimi yavaş bir şekilde sağladığımı düşünüyorum. Ayda 3 kilogram benim için büyük bir başarı fakat aklımda uzun süredir bir soru var, bilirsiniz...

Herkese iyi forumlar beyler bayanlar , vücudumdaki yağ oranını arttırmak istiyorum en hızlı ne kullanarak yüksek oranda yağ alabilirim daha çok ? yemek haricen . İlaç vs. veya atıştırmalık olarak birşey kullanarak düzenli bi yağ kütlem olsun istiyorum sırf kas olarak durmak bana itici geliyor az

Arkadaşlar merhabalar WWE yi hepiniz bilirsiniz çoğumuz belkide hala izliyor çünkü izlenmeyecek gibi değil :) Fakat aklıma takılan bir soru var örnek verirsek bazılarınız belki bilir . Seth Rollins gibi birisi dıştan bakarsak 80 kg civarı gibi belki ama bu adam 100 kilo civarı peki bu kiloyu...

Merhaba forum uyeleri, bu konuyu acmamdaki sebebim basliktaki gibi bir turlu kilo alamiyorum. 16 yasindayim 1.75 gibi bir boyum var ve evdeki basküle göre 60 kiloyum. Eskiden pek fazla yemezdim fakat simdi kilo almak istiyorum 70 olmak istiyorum fakat bir turlu 1 kilo bile alamiyorum. Baskül...

Merhaba arkadaşlar ben 18 yaşında 1.80 boyunda bi kardeşinizim , öncelikle kilom 67 - 70 arasında değişiyor , özel hocalı bir fitness salonuna başladım 2. ayım bitiyor ve şişmeler kasılmalar başladı . Fakat tek sorun düzenli kilo alamamamdır . Beslenme programına yakın olarak ilerliyorum günde 4...

Merhaba arkadaşlar benim boyum 1.85 kilom 65 ne yapsam kilo alamadım en son prakten kullandım 1-2 ay önce 63 den 65 falan anca oldum. 2 gün önce dymatize mass gainer aldım beyler sabah 1 ölçek ve antremandan sonra 1 ölçek olarak kullanıyorum, öyle tavsiye ettiler en az bir 5 kg almak istiyorum...

Merhaba abilerim hocalarım. 16 yaşındayım 1.75 boy belki bi kaç cm fazla 47 kg geliyorum o da kıyafetle durumu siz düşünün. Pek yemek yiyen birisi degilim iştahımın oldugu söylenemez yemek seçerim. etrafımdaki insanlar yakışıklı oldugumu fakat saglıksız bir biçimde zayıf oldugum için kötü...

Merabalar,16 yaşında 1.73 boyunda 73 kiloyum.Amacım "Fit bir vucuda sahip olmak ister kas çalışarak olsun ister zayıflayarak amacım fit olmak ama".Yaklaşık 1 haftadır uyguladığım programı anlatıyım ; Diyet yapıyorum ve fitnese gidiyorum.Spor salonunda ilk 30 dk koşu,5 dk kardiyo,40-50 mekik...

Herkese iyi bayramlar öncelikle, spora başlamayı düşünüyorum kafamda çok soru var ve önce bunların cevabını alıp sonra başlamanın daha doğru olacağına inanıyorum. 1.80 boy ve 70 kiloyum, metabolizmam hızlı ve aynı zamanda haftada en az 1 kere uzun mesafe yüzüyorum. Omuz, kol ve göğüs geliştirmek...