yag yakma

yaş 19 boy 1,80 kilo 117 yağ oranı %38. Sabah kahvaltı 8'de 1 su bardağı süt veya açık şekersiz çay.(Ben süt içiyorum) 2 kibrit kutusu kadar peynir. (Yağlı yağsız yazmamış ben yarım yağlı yiyorum yağsız bulamadım.) 3 ince dilim ekmek kepekli çaydar vb. 1 tane haşlanmış yumurta Mevsim...

çok hızlı Kilo verdiren diyet Varmı bildiğiniz Ama şok diyet Olmasın. Her türlü tavsiyeye açığım. sabah akşam yeşil çay içicem yoksa :)

Herkese merhaba; Öncelikle forumu kısa süredir takip ediyorum ve bu konuyu sizlere danışmak istedim hatam olursa affola. Yaş:18 Boy :1.80 Kilo:90 4 ay önce ilk defa fitnessa başladım o zaman tam 98 kiloydum.2 ay çalışma sonucunda en son 83 kiloyu gördüm.Daha sonra maddi durumdan dolayı 3 aylık...

Merhaba BFTR yazarları . Size aklımdaki soruları soracağım. Ben 1.75 boyunda 68 kiloyum. 1-) Yağ Oranı Spor salonunda (dandik bi salon değil) makine ile ölçtükleri yağ oranım %17 çıkıyor. Fakat https://www.diyetkolik.com/vucut-yag-orani/ burda ölçtüğümde yağ oranım %14 çıkıyor. Hangisine...

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...

Merhaba arkadaşlar,abiler foruma yeni katıldım.ben 1.78 boy 70 kg 'um biraz göbeğim var ondan kurtulmak istiyorum ama kilomu da artırmak istiyorum. yağ yakmak için kalori açığı bırakmak gerektiğini düşünüyorum ama ben kilo almak da istiyorum(kas kütlesi olarak) bunu nasıl yapmalıyım. antremanda...

Öncelikle Hepinize Merhabalar Diliyorum, Hayırlı Ramazanlar. Sayın Arkadaşlar Ben 1.74 cm Boyunda 89 K.g'ım 1 Aydır Boks İle Uğraşıyorum, Salona Gidiyorum Haftada 3 Gün. Ekstra Olarak Söylemek İstediğim Bir Diğer Konu İse Vücut Geliştirme Eve Halter Seti, Dambıll Seti ve Bench Press Sehpası...

Merhaba, ben 16 yaşındayım. 173 boyundayım ve 78 kiloyum. Bu yaz boyunca kilo verip, yağlarımdan kurtulup aynı zamanda fit bir görünüme kavuşmak istiyorum. Birkaç gündür programlar hakkında araştırma yapıyorum. Diyetimi düzenli bir şekilde yapıyorum. Aynı zamanda ağırlık egzersizi ve kardiyo...

Arkadaşlar Merhaba, 78 kg'yum 1.5 yılda 20 kg verdim. 10 gündür düzenli olarak akşam yemekten sonra 1-1,5 saat yuruyuse cıkıyorum. Diyetisyen desteği alıyorum. 6 hafta içerisinde 8 kg vermek gibi bir hedefim var. Sadece akşam yemeklerınden sonraki yürüyüşle sizce hedefime ulaşabilir...

Merhaba malum çoğumuzun kardiyo dönemi. Kendim için hazırladığım bir besin ve antrenman sistemiyle kardiyom başarılı gidiyor 2 haftada yaklaşık yağdan 3 3,5 kilo kaybım var. Bazı ipuçları vermek istiyorum. Kardiyo aylar sürerse kesinlikle uzun süreli yıkım vücüdunuzu negatif etkileyecektir. O...

merhaba ben karın kaslarımı çıkarmak istiyorum yaşım 18 170 boyum var 66 kilodayım çok abur cubuk yiyodum ona rahmen çok kilo almıyodum şimdi bıraktım aburcuburları her gün 45 dakika sabah akşam olmak üzere tempolu bir şekilde yürüyorum koşu bandında yaklaşık 4 gün oldu karnımı sıkınca 2 tanesi...

MERHABA ARKADAŞLAR BİYERDE KARŞILAŞTIĞIM BU YAZIYI SİZİNLE PAYLAŞMAK İSTEDİM.. FAYDALI OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYORUM * Sıkı ve yoğun bir çalışma ile yeteri kadar protein almak hayallerinizdeki değişim için sadece ilk adımdır. Hayallerinize doğru adım adım ilerlerken bu 7 hatayı sakın yapmayın. * Sizde...

Arkadaşlar bi soru sormam lazım. İnterval antrenman araştırdım biraz bazı programlar buldum ama ben kendi programını kendim yapmak istiyorum . 20 dakika boyunca 30 saniye hızlı ip atlayıp 30 saniye Dinleniyorum . bu interval antrenman sayılır mı , ve ya yağ yakar mı?

Merhabalar, Foruma yeni uye oldum, fakat uzun suredir misafir olarak takip ediyorum. Boy: 1.75 Kilo: 97 Sanirim fazlasininda fazlasi bir kiloya sahibim. Inanin bu sekilde cok fazla kullanici vardir. Verebileceginiz her mantikli cevap bizler icin cok onemlidir. Gunde 1 saat cardio ve agirlik...