spor

  1. C

    NASIL BAŞLAMALIYIM VE UYGULAMA ÖNERİSİ

    Arkadaşlar bugun son kez tost vs şeyler yedim :) artık 1 gün koşup 1 gün evde program yapıcam, sporla ilgili önereceğiniz android uygulaması var mı?
  2. yayo12

    yardıma ihtiyacım var :)

    herkese merhaba...aylardır günde max 2 öğün ve arada kaçamaklar olarak besleniyorum. aslında beslenmem düzgün(yulaf ezmesi, meyveler, baklagiller vs) ama metobolizmamı mahvettim sanırım gereksiz yere çok aç kalarak. toplamda 15 kilo verdim yaklaşık olarak 1 yıl gibi bir sürede. benim içiin çok...
  3. B

    ÇALIŞANLAR İÇİN BESLENME SAATLERİ !

    Herkese selam,9-18 çalışan birisiyim.Beslenme düzenimi oluşturmak istiyorum ancak bir türlü işin içinden çıkamadığım bir konu var. -Eve gelmem 19:00-19:20 gibi oluyor ve hemen yemeğe oturuyorum.20:00'da kahve içip spora gidiyorum(spor salonu erken kapanıyor o yüzden en geç 20:30'da orada olmak...
  4. C

    Uygun program sıkıntısı

    Öncelikle, 14 yaşında 1,67 boyunda 61 kilo bir öğrenci olduğumu belirtmek isterim. Vücut geliştirmeye çok hevesliyim, fakat nasıl kendime uygun bir antrenman programı bulacağımı bilmiyorum. Spor salonuna gitme imkanım yok, fakat evimde dambıl seti, barfiks barı vb... ekipmanlarım mevcut. Günde...
  5. S

    Doğru mu yapıyorum?

    Merhaba arkadaşlar, Öncelikle forumda yeniyim, hepinizi selamlıyorum. Soruma gelince; 4 aylık sporsuz ve sağlıksız beslenmenin olduğu bir süreçten sonra tekrar spora başladım. Boyum 1.76 cm kilom 90, 21 yaşındayım. Haftada 2 günü karın-kardiyo olmak üzere 5 gün spor yapıyorum. Yaklaşık 150 gram...
  6. M

    GÜÇ SPORLARI

    Güç kazanmak için hangi spor daha etkilidir fitness beklentimizi karşılarmı ? Birde dövüş sporları bize güç kazandırırmı MMA e ilgim var ancak istanbulda düzgün eğitim veren yeri yok sanırım. Amaç sadece dış görünüm değil güç kazanmak . Hangi sporu önerirsiniz ?
  7. T

    Mazeretleri bir kenara bırak!

    Tuğrul hocayı bilen tanıyan var mıdır bilmiyorum ama kısa bir araştırma ile adamın motivasyon videoları yaptığını gördüm. Diğer bir başlıkta yağ yakımı üzerine videolarını paylaşmıştım, bunu da buraya bırakayı diyorum. Mazeretlerimizden kurtuluruz belki!
  8. B

    Sabah 9 - Akşam 18 arası çalışıyorum,spor yapmak istiyorum

    Merhabalar ben sabah 9 ,akşam 18 arası bir şirkette çalışıyorum eve gelişim 19:00 oluyor.Bütün gün hareketsizlikten epey bir kilo aldım ve spor yapıp vücudumu geliştirmek istiyorum ama bir türlü zamanlamayı ayarlayamıyorum.Spor salonları 22:00 gibi kapanıyor.Spordan önce 1 - 1.5 saat önce yemek...
  9. I

    Daha da Güçlenmek için

    konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim.. arkadaşlar merhaba forumda yeniyim fakat body building ile ilgileniyorum. programıma tam uyuyorum. fakat , biceps triseps,kanat hepsinde bayağı bi gelişme var fakat önkolu geliştirmek için bilek hareketlerinide yapmama karşın önkolda güçlendiğimi...
  10. ozdenahmett

    Saf Ektomorfum Kilo Alamıyorum!

    Merhaba abilerim hocalarım. 16 yaşındayım 1.75 boy belki bi kaç cm fazla 47 kg geliyorum o da kıyafetle durumu siz düşünün. Pek yemek yiyen birisi degilim iştahımın oldugu söylenemez yemek seçerim. etrafımdaki insanlar yakışıklı oldugumu fakat saglıksız bir biçimde zayıf oldugum için kötü...
  11. K

    Deneyimliler bakabilirmi yardım

    Üşenmeyip okursanız ve cevaplarsanız çok teşekkür ederim yardıma ihtiyacım var sizin gibi azimli ve sabırlı kişilerin okucağını umuyorum Yaş : 15 Boy : 1.72 Kilo : 65 Olmasına rağmen göbek ,basen ve baldır kilolu ve arkadaşlarım tarafından kilolusun gibi tepkiler alıyorum Bundan 3-4 ay...
  12. H

    KİLOLUYUM KAS YAPMAK İSTİYORUM NASIL BİR TAKTİK UYGULAMAM LAZIM ? YARDIMCI OLUN

    Merabalar,16 yaşında 1.73 boyunda 73 kiloyum.Amacım "Fit bir vucuda sahip olmak ister kas çalışarak olsun ister zayıflayarak amacım fit olmak ama".Yaklaşık 1 haftadır uyguladığım programı anlatıyım ; Diyet yapıyorum ve fitnese gidiyorum.Spor salonunda ilk 30 dk koşu,5 dk kardiyo,40-50 mekik...
  13. O

    Yardımcı Olabilirmisiniz ? :)

    selam boyum 1.85 kilom 77 yaşım 16 spor salonuna yeni yazıldım 3-4 aylık üyeliğim var ben bu süreçte vücudumun göbek kalça ve göğsümde fazla yağ var bunları eritmek istiyorum eritirkende bi yandan kas kütlemi arttırmak istiyorum bunu yapabilme şansım var mı yardımcı olabilirseniz çok...
  14. P

    AĞIRSAĞLAM programı mı Focus T25 mi?

    Merhaba, ben 16 yaşındayım. 173 boyundayım ve 78 kiloyum. Bu yaz boyunca kilo verip, yağlarımdan kurtulup aynı zamanda fit bir görünüme kavuşmak istiyorum. Birkaç gündür programlar hakkında araştırma yapıyorum. Diyetimi düzenli bir şekilde yapıyorum. Aynı zamanda ağırlık egzersizi ve kardiyo...
  15. olympostr

    103 - 86.5 değişim süre : 4-5 ay

    Merhaba arkadaşlar 4 5 aydır kardiyo yapıyorum 5 gündür ağırlık çalışmalarına başladım. Protein ağırlıklı az karb. diyet yapıyorum . Yaş : 17 Boy : 1.80 Kg : 86.5 Bel : 90 cm Yağ oranım 17 çıkıyor netten bakınca , sizce kaç kg daha vermeliyim değişim nasıl olmuş ? Öncesi...
  16. siiila

    Ben şimdi ne yiyeceğim?!

    Aklım tamamiyle karışmış durumda. Vereceğim bir 10 kilo var. Yaza da az kaldı... Haftanın 3 günü 1- 1.5 saat kardiyo ağırlıklı spor yapıyorum spor salonunda. (Saat 18:30 - 20:00) Haftanın 6-7 günü ise yarım saat yürüyüş yapıyorum. (11:00) Sizlere sorum şudur ki, akşam yaptığım sporda, ben...
  17. S

    Baslangıc için Hardline

    Merhaba arkadaslar... Forumu uzun yıllardır pasif olarak takip ediyordum çok fazla yorum alındıgı ıcın bır yerden sonra konular kabarık hale gelmiş ondan konu acma gereği duydum. Yaklasık 1 senedir hafif spor yapıyordum son 3 aydır CT Fletcher'ın youtube'da gosterdıgı sekilde yoğun tempoda...
  18. A

    Boksla ilgili ters gard düz gard meselesi..!!

    Ben forumda yeniyim boksa başlayacağım çok yakında ama ben sağak ım yani sağ elimi kullanıyorum günlük yaşantımda ama ters gardda daha iyi dövüşüyorum nedendir bilmem .Sağak oldugum icin sol omuz onde ve sol ayak ileride olması gerek ama ben böyle deilde sağ ayak sağ kol ileride olaraktan dümdüz...
  19. C

    Boyun Ağrısı

    Merhaba arkadaşlar, ben fitnessa yeni başladım ve benim sormak istediğim şey şu... pull down yaparken 3. setten sonrasındaki setlerde son iki üç tekrarında boyun ağrısı yaşıyorum. Boynuma zarar vermekten korktuğum için de zorlamayıp bırakıyorum. Acaba neyi yanlış yapıyorum, boyunumu acıtmadan...
  20. C

    Kaçamak Yiyecek

    Merhaba arkadaşlar, ben yeni üyeyim buradan çok faydalı bilgiler ediniyordum ama üye olmamıştım. Benim bir sorunum var ama öncelikle kendimden, beslenme ve egzersiz programımdan bahsedeyim. Sorunumla alakalı değil aslında o yüzden direkt son paragrafa da geçebilirsiniz :) Daha çok yeniyim diyet...
Back
Yukarı