definasyon

Öncelikle bayramınız mübarek olsun abilerim, kardeşlerim. 2017 nin ocağına kadar hiç spor yapmamıştım ve ocakta spora başladım. Gittiğim salon pek üst düzey bir yer değil evimin yakınında olduğu için gidiyorum. İlk başlarda vücut ağırlığım ile squat yapamazken şuan 70kg + olimpik bar ile 15...

Selamün Aleyküm . Foruma yeni üye oldum ve bu konuyu doğru yere mi yazdım bilmiyorum . Öncelikle belirtmek isterim 2002 doğumluyum tiroit yetmezliği , kan azlığı , boy hormonuyla ilgili sorunlarım var . boyum 1.54-1.55 civarı . 56 kiloyum şuan ve yağ yakmam gerekiyor vücut yağ oranım 18 bunu...

Arkadaslar merhaba 1.72 75 kiloyum yag oranim 15 te 10 civarına indirmek istiyorum hedefim ne kadar kisa surede olursa okadar iyi maksimum 2 ay icinde %3 lük bir düşüş istiyorum antrenmanlarimi hafta da 6 gün 3 gün ağırlık 3 gün 20 dakikalık koşu seklinde yapmayı düşünüyorum Kullanmayi...

Öncelikle merhabalar.yaklasik 7 aydır yaptığım definisyon sonucu 94 kgden 79 kg ye dustum, yağ oranını 8 9 civariydi.fazla kas kutlem olmadığı için çok zayıf göründüm bu yüzden iki hafta önce aldığım kaloriler arttırarak bulka geçtim,fakat defte 2000 civarında aldığım kalorileri bulkta 3100...

Merhabalar. Ben 15 yaşında 175 boyunda 70 kiloyum. Yağ oranım %16-18 arası. Yağ oranımı %11-12'lere düşürmek istiyorum. Ve sizlerin deneyimli ve bilgili olduğunu biliyorum. Bu yüzden size bir soru soracağım cevaplarsanız sevinirim :) Kalori ihtiyacımı hesapladığımda 2400 kalori civarı birşey...

S.a beyler bayanlar endomorf vücutum var ama sırt trapez omuz geniş yani öyle diyorlar ve öyle zaten :D biceopslerde tepecik cıktı bile 3,5 ay oldu Şimdi yağ ornaımı bilmiyorum ama 30 olabilir veya 25 civarıdır tahminen. 3 gün gidiyorum fullbody ağır ve sıkı yoğunlukta yapıyorum atnremanı...

Sa arkadaşlar yaklasık 3 aydır hatta tam olarak, damarlarım çıkmaya basladı kollar ve göğüs galiba yağ oranım düşüyor ama ölçemiyorum başlarkende ölçmedim. kilom aynı ama 4 kilo felan vermişim ama sağlıklı oldugunu düşünüyorum ama incelme yok gibi nerdeyse sizce neyi eksik yapıyorum günde 2000...

15 yasinda 175 boyunda 70kg biriyim. Hazirana 2 ay kalmasi nedeniyle definasyona girmek istiyorum. Benim fitness kocum bana su diyet degerlerini kullanmami soyledi. Gunde almam gereken kalori miktari 2700 ben bundan 500 dustum 2200 kalori; %20 karb. / 440 kalori / 110 gr karb. %40 yag / 880...

Evet arkadaşlar bu sezon en tecrubelı bulk dönemimi yaşadım herseyı oturttum ıyı ıdman beslenme uyku supplement ama definasyona dair en ufak bılgım yok yanı forumda arastırıp okudum 1-2 kez denedım lakın cıddı kuculme ve kas kaybı yasıyayınca 2 hafta ıcınde vazgectım ve bu ısı daha bılınclı...

Merhaba BFTR yazarları . Size aklımdaki soruları soracağım. Ben 1.75 boyunda 68 kiloyum. 1-) Yağ Oranı Spor salonunda (dandik bi salon değil) makine ile ölçtükleri yağ oranım %17 çıkıyor. Fakat https://www.diyetkolik.com/vucut-yag-orani/ burda ölçtüğümde yağ oranım %14 çıkıyor. Hangisine...

Merhaba, Definasyon ile ilgili yanlış bilinen pek çok konuya BFTR'de de rastlanmakta. Bu bilgilerin doğrularını derlemiş olan içerik BFTR Blog'da yayında! Link: https://blog.bodyforumtr.com/definasyon-doneminde-beslenme-ve-antrenman-nasil-olmali/ İyi okumalar!

Öncelikle herkese selamlar ben 17 yaşında bi kardeşinizim başlıkta da okuduğunuz gibi artık adam gibi spora başlayıp hacimlenmek istiyorum lakin spor salonuna gidecek zamanım imkanım yok sadece evde çalışarak ( dumbell sorun değil 15 kgya kadar var ) nası bi gelişim sağlayabilirim ve bulk mu...

İlk ay basit deneyimlerle geçtikten sonra 2-3-4. aylarda disiplinli ve ciddi bir şekilde sporumu devam ettiriyorum. Hafif hafif definasyon dönemine girdim, çok erken belkide bu spor için bu kadar kısa süre bulk ve definasyon ama mâlum yaz geliyor yağlardan kurtulmamız lazım :) Bildiğim...

Arkadaşlar bulk tan yeni çıktım yağ oranım %16 oldu şimdi ben definasyon döneminde gircem bu rakamı%8 lere çekmek istiyorum definasyon dönemi için izole protein tozu önerebilirmisiniz?

Merhaba arkadaşlar, Öncelikle forumda yeniyim, hepinizi selamlıyorum. Soruma gelince; 4 aylık sporsuz ve sağlıksız beslenmenin olduğu bir süreçten sonra tekrar spora başladım. Boyum 1.76 cm kilom 90, 21 yaşındayım. Haftada 2 günü karın-kardiyo olmak üzere 5 gün spor yapıyorum. Yaklaşık 150 gram...

Merhabalar, Boyum 1.74 Kilom 63 16 yaşındayım. Vücudum orantısız olduğu için spora başlamak istiyorum ancak başlamadan önce iki konuda kararsız kaldım. İnternette bulunan hesaplayıcılardan ölçtüğümde vücut yağ oranım %20 civarlarında gözüküyor ki bu sonuca hak veriyorum. Kalçamda ve bel...

Merhaba. Sorum biraz saçma gelebilir ama tecrübeli kişiler aydınlatırsa sevinirim. Bu sporda yeniyim ve bulk dönemindeyim. Bulk dönemi bitince definasyona girmem gerekecek. Peki definasyonda yağ oranı düşünce ne yapmam lazım? Olduğum kiloyu korumam mı gerek veya nasıl bir program uygulamalıyım?

Merhabalar, vücut geliştirmeye bilfiil 2011 senesinde başladım ve öncesinde de yıllar boyunca doğa koşuları yapar havuzda yüzerdim. Yani spora yeni başlamadım, spor hayatım boyunca vardı, sadece bu kadar terlemiyorduk. Öncelikle son birkaç günde beni hayalkırıklığına ve isteksizliğe iten şeyleri...

Merhaba arkadaşlar. Kendimi biraz hard gainer olarak tanımlayabilirim, zor gelişim alıyorum. Kiloluyken neredeyse sporu bırakma kıvamına gelmiştim bu hard gainerlıktan ancak kilo verince biraz da olsa moralim düzeldi. Birazdan atıcağım 3 bölmeli foto kolajlarında ilk halim 7 aylık bulk tarzı...

Aramızda bunu kullanan birisi varsa bana ulaşabilir mi çok rica ederim .