definasyon

Öncelikle boyum 185 kilom 82 önceden zayıftım ve ve kendi çapımda bulk yapmaya çalıştım 82kgye kadar çıktım fakat kendi çapımda yaptıgım için bulku yaglandım %14 yag oranım var karın bölgesindeki yaglar ele avuca geliyor.Define olmak istiyorum fakat içimde define için yeterli kas yok diyebilirim...

Merhaba arkadaşlar. Benim geçmişte aralıklarla da olsa fitness tecrübelerim oldu önceden bunu belirtmek isterim. Şuan yaklaşık 90 kiloyum yağ oranım %23 civarında (ölçtürdüm) boyum 175 genel olarak kas kütlem bacaklarımdan oluşuyor bit bakıma genetikten kaynaklı sanırım. Şimdi benim sorum...

Merhaba arkadaşlar, ASIL SORUM ŞU: İNSANLAR BULK YAPINCA HALA KASLI GÖRÜNÜYORLAR SADECE KARIN KASLARI FALAN GİDİYOR GÖBEK OLMUYOR. BEN YAPINCA NEDEN GÖBEK OLUYOR? NERDE HATA YAPIYORUM Bulking yapıyorum ben şuanda ama yağlanma miktarım çok oluyor. Bel çevrem bayağı genişledi. Yazın olmasından...

Selamun Aleykum beyler 5-6 aydir bulk yapiyorum 12 kilo aldim simdi temizlemeye karar verdim yag oranim 17-18 % oldu resimlerde goruceniz gibi yagladim yorum yapabilirsiniz..! Guncel kilom 83 boy 185 yas 17 yag orani 17-18% biceps no pump - 37.5 karin bolgesi 92 Beslenmeyi 2300kcal civari...

Selamün Aleyküm beyler 105 kilodan 69 kiloya kadar düştüm 9 ayımı aldı...şimdi 3-4 aydır kilo almaya çalışıyorum nedeni ise zayıf iken çoçuk gibi duruyorum hoşuma gitmiyor.Ve bi karar almıştım bulk yaptım 3-4 ayda 10 kilo aldım nekadar temiz tartışılır alta resim atıcam sizce bulka devammi yoksa...

Definasyonun gerçekleşmesini sağlayan tek etken aslında beslenmedir diyebiliriz. Kişi eğer doğru beslenmiyorsa, ne yaparsa yapsın yağ yakımı gerçekleşmeyecektir. Tükettiğimiz enerji, ürettiğimizden yüksek olmalı. Durum bu değilse, yağ yakımı sadece bir hayalden ibaret olacaktır. Kişinin bu...

Abilerim ablalarım öncelikle herkese selamlar 16 yaşındayım boyum 170 kilom 61 yağ oranım %13 fakat ben dış görünüşümden hoşlanmıyorum hatta nefret ediyorum tshirtlerin icinde gayet normal duruyorum fakat t shirtü çıkarınca göbeğimde birikmiş yaģlardan nefret ediyorum sorum şu ne yapmam gerek...

Arkadaşlar öncelikle ben 17 yaşındayım yaklaşık bi 8 aydır spor yapıyorum. Yaza 4 ay kaldı ve 2 ay temiz bulk ve 2 ay definasyona girmek istiyorum. Kilom 64 boyum 174cm. Nasıl bir beslenme programı hazırlamalıyım temiz bulk için. Yağ oranımı tam olarak bilmiyorum bel çevrem 81-82 Boynum 35cm...

Selamlar herkese yaklaşık 3 hafta önce fitness salona gitmeye başladım 16 yaşındayım boyum 170 kilom 61 yağ oranım %13(salonda bir kağıt verdiler orda yazıyordu) arkadaşlar görünümümü hoş bulmuyorum zayıf gözükmüyorum kendinimi çok şişman hissediyorum göbeğim oturunca katlanıyor ama t shirtleri...

Herkese merhaba arkadaşlar. Size naçizane bir sorum olacaktı .Bugün itibari ile 5. ayımın sonuna geldim ve değerleri sizle paylaşarak definasyona başlamalımııym onu öğrenmek istiyorum . Öncelikle naturel vg ile uğraşıyorum ve boyum 181 cm Başlangıç Kilo 73...

Selamlar karar verdimki bulk ve definasyonda yaşadığım değişimi hem bir yere kaydedip farketmek hemde sizinle paylaşmak istedim yaşım 16 sayılır şubatta 16 olucam yaş:16 boy:182 kilo:80 yazdan kalan parçalı resimleride ekledim onlarda kalsın orda :d şuan 2 aydır bulktayım supplement olarak...

Selamlar BFTR uyeleri. Benim size bir sorum olacak. Bu sporu aralikli-duzenli 1.5 yildir yapiyorum. Fakat kaslarim belirgin degil. Benim yasim 16 , boyum 1.74 , kilom ise 71. Beden olculerim karin 83cm boyun 36 cm kollarim 34cm. Buradan yag oranim %16 - %17 arasi cikiyor. Vucudumda kaslar...

Selamun Aleyküm abilerim ablalarım kardeşlerim ben fitnessa tekrardan başladım 6 aylık bir geçmişim var ama yanlıs beslenme ve program ile bide sıkılmıştım sonuc göremedim ama bu 3 ay zayıflamak istiyorum kilom 95 boy 1,80 yapılı kalıplıyım sırt felan güzel omuz geniş 15 20 kilo versem yeter yağ...

Beyler haftalık 30 tl para alıyorum bazen annemde para veriyor amacım zayıflamak 3 gün kardiyo 3 gün ağırlık gidiyorum günde 2 adele. bu para ile tavuk alsam başka bişey alamıyorum tavuk almadan olmazmı sorucağım soru bu aslında tavuk almadanda olmaz diye düşünüyorum önceden 6 ay geçmişim var...

Sorum başlıktaki gibi olacak. Günlük karbonhidrat ihtiyacımı tek bir öğünde alsam bu bir sorun oluşturur mu? Mesela makarnayı öğlen fazla yiyip akşam öğününde karbonhidrat almamak.

Merhaba değerli forum üyeleri . Fitness a gidiyordum eskiden sadece kardiyo yapardım kilo vermek istiyordum zaten onun için . Şuan 15 kilo civarı bişey kaybettim fakat vücudum hala istediğim görüntüye sahip değil (sanırım şu skinny fat şeyindenim bende ) . 52 kiloyum 22% yağ oranım var boyumda...

Merhaba arkadaşlar, Öncelikle 1 yıl önce çok beslenmeye ve çalışmalara dikkat etmeden olabilecek en amatör şekilde çalışmaya başlamıştım. Daha sonrasında aralıklarla devam eden amatör vg antremanlarım, son 3 aydır düzgün şekilde devam ediyor. Yaşım 22,kilom an itibariyle 76.5 civarı,boyum...

Arkadaşlar forumdada yeniyim.. Ve kafamı kurcalayan bikaç şey var yardımcı olabilirmisiniz Ben bundan tam 1.5 sene önce 120 kiloydum diyetisyen vasıtasıyla 70 kiloya kadar indim bunun tek kötü yanı spor yapmamış olmamdı herşey oldu bitti tamam 120 den 70 e düştüm o göbeğin hala orda olduğunu...

Selam dostlarim, ilk ayim bitti ama hiçbir değişiklik yok oranlarında kilom aynı yağ oranı %0.2 dusmus sadece hergun gidiyorum spora bir tek pazar günü off yapıyorum ve dairesel bir idman programı verdi hoca makineler ile toplam 14 hareket var setler 3x10 önce 15 dk orta tempoda yürüyüş...

Oncelikle bunu yaziyorsam clen hakkinda az cok bilgim vardir.Zarar yarar karsilastirmasi yapilmistir.Sorum ise şu:Clen bildigimiz gibi kaslari koruyarak yag yakiyor zaten cok kilolu biri degilim gunluk dozaji dusuk tutarak 20 30 mcg kullansam 3 hafta boyunca.o 3haftada 5 gun kullanip 2 gun off...