definasyon

Definasyona başlayalı 1 ay oldu beslenmemi hiç bozmadım cheat meal yapabilirmiyim yoksa definasyon bitene kadar beklemeliyim?

Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz yağ oranımı ve günlük almam gereken...

Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz yağ oranımı ve günlük almam gereken...

Selamlar 2 Aylık bir diyet sonucu 74 den 65 kiloya düştüm ve bu süreçte 1450 kaloriye kadar düştüm.Bu süreç sonrası hep problem yaşıyorum. Kilomu koruma kalorim 2450 2500 civarı.Bu kalori artışını gerceklestirirken yağlaniyorum.Bu noktada diyet sonrası kalori artışını ne hızda ve ne kadar...

Merhaba , yaklaşık %10 yağ oranına sahipim , boyum 172 kilom 60-62 ve 16 yaşındayım . Vücudumunda kaslarım belirgin ama bel bölgemdeki deriler baya kalınmış gibi hissediyorum . Ağırlıklı şekilde karın çalışıyorum , dokununca kabarlıklığı hissediyorum ama tshirti kaldırınca sanki o kadar belirgin...

Merhabalar öncelikle yaşım 14 şuanlık evde bir çift dumbell ile antrenman yapıyorum yazın spor salonuna başlamayı planlıyorum. Boyum 1.75 kilom 84 civarı. Sizce şuan bulk mı yapmalıyım yoksa yağ mı yakmalıyım. Kararsız kaldım yardımcı olursanız sevinirim.

Ventolin Kullanmaya Başlıyacağım + Olarak Aspirin Ve Nescafe Yağ Yakmak İstiyorum Spor Geçmişim Uzun Süredir Var 4 Yıl Diyebiliriz Aktif 19 Yaşındayım 96 Kiloyum 182 Yim Profesiyonel Aletlerle Yapılan İncelemelerde 77 Kilo Kas Kütlem Var.Uzatmadan Demek İstediğim Yağlı Ama Kaslıyım Lütfen...

arkadaşlar merhaba, internetteki yağ oranı hesaplama sitelerine göre yağ oranım %14-18 arası değişiyor (aldığım ölçülerde bir istikrar yok) ama hesaplamaya göre göz kararı yağ oranı hesaplamak daha tutarlı sonuç veriyor gibi bir muhabbet var, deneyimli bir sporcu gözüyle acaba sizce şöyle bir...

Arkadaşlar merhabalar, kolay gelsin. Forumda yeniyim, sürç ü lisan edersem affola. Bundan 3 ay önceye kadar 96 kiloydum. O dönem salonlar kapalıydı, yeni yeni açılıyordu virüs muhabbetinden. Virüs Öncesinde bir spor geçmişim var ama diyet yapmıyordum o dönem. Sadece salona gidiyordum, yemeye de...

Merhaba,sabah kalkınca vücut depo enerjilere yönelmiş halde uyanırız yanlış bilmiyorsam.(yağ veya amino asitler). Sabah açken protein tozu içsem(veya bcaa) ve ilk karbonhidrat içeren öğünümü yemek için 3-4 saat beklesem vücudu amino asit yerine yağ depolarını kullanmaya yönlendirebilir miyim...

Selam arkadaslar yaklasık 4 yıldır bu spor ile uğraşmaktayım ama bilin bakalım 4 yıl boyunca hiç definasyon yapmadım :D bu sene artık bişeyler yapmak lazımdı çünkü ne yediğime ne yaptığıma hiç bi zaman dikkat etmemiştim ve her zaman az da olsa karın kasım belli oluyodu 1.83 boy 90 kg 06.05.20...

Merhabalar, Yağ oranım 20+ Seviyelerinde 90 Kiloyum 3 Yıldır yapıyorum Kas kütlem fazla Ölcüm yaptığımda yağsız kütlem 70 kilo falandı. Hızlı bir şekilde yağ yakmak istiyorum kas koymak benim için kolay olsada çok yağlanıyorum Ne yapmalıyım? (evde kardio aletlerim var) Beslenmem nasıl olmalı ?

Merhaba,boyum 1.80 kilom 105.Göğüs ölçüm 109,Bel 106,Kollar 39.Yaş 24 Öncelikle 20 yaşındayken 103 kilodan 74 e düşmüştüm,ama sonra yavaş yavaş geri aldım.2 aydır protein ağırlıklı 1800-2000 kalori arası beslenip 3 günde bir ağırlık çalışıyorum.Ama 2 ayda sadece 3 kilo verebildim.Ve bir gün...

Merhaba arkadaşlar makrolarımı %30 yağ %35 karb %35 protein olarak tutuyorum.Almam gereken kaloriden 500 kalori düşük alıyorum(2500 kalori civarında alıyorum).Tüm öğünlerde alabilecegim karbı tamamlayamadığım için eksik kalan kısmını gainerdan alıyorum.Bu doğru mudur ? Zaman geçtikçe yağ...

(Sabah kalkınca 1 bardak limonlu su) KAHVALTI 3 Yumurta Beyazı + 2 Tam Yumurta’dan Omlet ( Dilediğiniz Baharatı Kullanabilirsiniz( Tuz bir tutam) ) 40 Gram Yulaf Ezmesi 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı 1 Su Bardağı Yağsız Süt 3 Adet Siyah Zeytin 1 Adet Yeşil Biber 1 Adet Orta Boy Domates 1 Adet...

Yaşım 16 , 1.5 yıl fitness geçmişim var yaklaşık 7 aydır spor yapmıyorum geri dönme kararı aldım eski fotoğraflarım bunlar şimdi vücudum küçüldü eskisi kadar hacimli değilim Nasıl daha hızlı toparlarım her zamanki gibi full body devam edicem adaptasyon sürecini pek bilmiyorum yardımcı olurmusunuz

Selamlar arkadaşlar, uzuuun bir aradan sonra tekrar geri dönüş yapıyorum forum'a. Geri dönüşümü kişisel deneyimlerimle ve neler yaptığımı sizlere yardımcı olması için paylaşıyorum. şu an ki kilom 78-76 kilolar arasında git gel yapıyor, boyum 1,73 tahmini yağ oranım 21 Önceki günlerde kalori...

Yaşım: 19 Boyum: 170 Yağ Oranı : 24 Vücut Ölçülerim Kilo: 71 Boyun: 37 Kol: 34 Göğüs: 98 Bel: 93 Ön Kol: 28 Kalça: 95 Bacak 52 Kalf: 35 -- Günlük -- 100 Gr. Karbonhidrat = 400 Kalori 175 Gr. Protein = 700 Kalori 90 Gr. Yağ = 810 Kalori Toplam: 1910 Kalori

Abilerim ablalarım kardelerim Ben 2 aydır fitness yapıyorum geçmiştede 6 ay bi süre yaptım ama bıraktım ondan sonra ise boks ile 1 yılda büyük ölçüde vücudumu toparladım ve yağları erittim. Ama tabikide biraz yağım var ve herkes skinny fat diyor benim için. Ben yağlı bir insandan bu hale geldim...

06.09.2018 de aldığım ölçüler. Kilo 69 Yağ oranı %18 Boyun 36 Kol 31 Göğüs 95 Bel 91 Ön Kol 27 Kalça 95 Bacak 52 Kalf 35 -- Günlük -- 80 Gr. Protein = 720 kalori 80 Gr. Yağ = 720 kalori 90 Gr Karbonh. = 360 kalori Toplam 1800 Kalori alıyorum amacım yağ yakmak ve...