NEBUKADNEZAR
Üye
Merhaba,belki takip edenleriniz vardır,Savaş Cebeci geçen hafta face ve youtube sayfasında fitnessde orta seviye olan kişilere yönelik bir göğüs geliştirme-hacimlendirme proğramı yayınladı.
Proğram şu şekilde: 1-2-3-4-7-8-9 ve 10.haftalar alttaki gibi
1-Dumbell Flat Bench Press 8 set / 5-6 tekrar setler arası dinlenme tüm antreman boyunca 90sn
2-Incline Barbell Press 8 set / 5-6 tekrar
3-Close Grip(eller arası 30-35cm acıklık) Bench Press 8set / 5-6 tekrar
4-Crossover veya Flat Bench Fly veya Butterfly 7set / 6-7 tekrar
5-6 ve 11-12.haftalar ise setler 4 e iniyor ve tekrarlar 10-12 ye cıkıyor vücudun uyum sağlamasını engellemek için.
Sizin bu antreman sistemi hakkında görüşleriniz nedir?
Ben bugün uyguladım 5 haftadır aynı antreman sistemini uygluyordum(piramit),vücudu şaşırtmak için ve nasıl hissettirecek bakalım bu antreman diye düşünerek bir kez denemeye karar verdim. baya zor bir antreman sistemi ve bana hipertrofiden çok güç antremanı gibi geldi.5X5 in daha zor versiyonu gibi.(25lerle sabit kg olarak girdim ilk hareketi 7 ve 8.set artık 5 ve 6.tekrarlar kendim çıkartamadım daha ilk harekette.Diğer hareketlerdeki zorlanmayı siz tahmin edin artık.)Sizin bu konudaki görüşünüz nedir? Bu 3 aylık proğram hacim için ne derece faydalı olabilir? Ve siz 12-10-8-6 lık olan piramit sistemi ile bu sistemi aynı beslenme vesaire şartlar altında,kastaki büyüme ve gelişim açısından karşılaştırabilir misiniz? Ve bu antreman hipertrofi yönünden zayıf mıdır,bana biraz öyle geldi ama sizin de fikirlerinizi öğrenmek istiyorum.Teşekkürler.
Proğram şu şekilde: 1-2-3-4-7-8-9 ve 10.haftalar alttaki gibi
1-Dumbell Flat Bench Press 8 set / 5-6 tekrar setler arası dinlenme tüm antreman boyunca 90sn
2-Incline Barbell Press 8 set / 5-6 tekrar
3-Close Grip(eller arası 30-35cm acıklık) Bench Press 8set / 5-6 tekrar
4-Crossover veya Flat Bench Fly veya Butterfly 7set / 6-7 tekrar
5-6 ve 11-12.haftalar ise setler 4 e iniyor ve tekrarlar 10-12 ye cıkıyor vücudun uyum sağlamasını engellemek için.
Sizin bu antreman sistemi hakkında görüşleriniz nedir?
Ben bugün uyguladım 5 haftadır aynı antreman sistemini uygluyordum(piramit),vücudu şaşırtmak için ve nasıl hissettirecek bakalım bu antreman diye düşünerek bir kez denemeye karar verdim. baya zor bir antreman sistemi ve bana hipertrofiden çok güç antremanı gibi geldi.5X5 in daha zor versiyonu gibi.(25lerle sabit kg olarak girdim ilk hareketi 7 ve 8.set artık 5 ve 6.tekrarlar kendim çıkartamadım daha ilk harekette.Diğer hareketlerdeki zorlanmayı siz tahmin edin artık.)Sizin bu konudaki görüşünüz nedir? Bu 3 aylık proğram hacim için ne derece faydalı olabilir? Ve siz 12-10-8-6 lık olan piramit sistemi ile bu sistemi aynı beslenme vesaire şartlar altında,kastaki büyüme ve gelişim açısından karşılaştırabilir misiniz? Ve bu antreman hipertrofi yönünden zayıf mıdır,bana biraz öyle geldi ama sizin de fikirlerinizi öğrenmek istiyorum.Teşekkürler.
Ama doğru. Mesela sürekli aynı hareketi yaptığında bölgenin artık tepki vermediğini sende görürsün. Mesela antrenörünün Hugh Jackman'ı Wolwerine için nasıl hazırladığıyla ilgili bir ropörtajı var. Kası sürekli şaşırtmak gerektiğini söylüyor 3 yada 4 haftada bir program değişmeli diyor bana kalırsa adam. Ama bence mesela değişkenler olabilir göreceli olarak. Her kas doyuma ulaşmamış olabilir biceps için etki etmiyordur misal onu değiştirirsin programın geri kalanına bir süre daha devam edilir. Bende 1 ayda 1 değiştiririm genelde veya biraz daha uzayabilir süre ama 3 ay aynı hareketleri bifiil yapmak boşuna seni yorar bana kalırsa zaten doyuma ulaşır bu sürede. Ek olarak farklı bir başlıkta daha belirtmiştim Savaş Cebeci'nin çoğu videosu bana göre mantıksız argümanlarla dolu. Mastürbasyon videosu mesela; İstediğiniz kadar yapın alın tartın diyor ne kadar çıkabilir ki diyor. Ama zaten insanların merak ettiği bu değil bunu benim body yapmayan arkadaşım da söylüyor. Testesteron seviyesini düşürmesi, antremandan sonra kas yıkımna etkisi, metabolizmaya etkisi vs. gibi hiç bi teknik terime girmiyor. Vücut tipleri videosu var. Vücut tipi yok diyor Arnold'un eski ve yeni resimlerini karşılaştırıyor. Yani hepsini de izlemedim ama gerekte yok sanırım. Okuduğu okul vs. eğitimini ya da iş tecrübelerini hiç bilmiyorum ama verdiği bilgiler bana göre yanlış insanlara.
Savaş Cebeci'nin seviyesine yaklaş ondan sonra karalarsın 
