1.Gün
5dakka ısınma koşu bandı vrya ip atlama
30nizami şınav
Göğüs
Chest press 5x10
Butterfly 5x10
bench press 5x10
pullover 5x10
Omuz
Dumbell front l raises 4x12
dumbell yana açış 4x12
rear deltoid 4x10
soulder press 4x12
dinlenme arası 5dk twist
önkol
Dumbell curl
hummer croll
scott machine
2.gün
ısınma 5dakka + barfiks çekebildigim kadar
Lat pull down 5x10
cable row 5x10
seated row 5x10
high row 5x10
arkakol
push down 4x12
rope pushdown 4x10
rope one arm extansıon 4x10
dips 4x10
bacak
leg extasıon 4x10
leg curl 4x10
seated calf raıse 4x10
leg press 4x10
çıkmadan 1tam karın hareketi, 1üst karın ,1alt karın, 1yan hareketi yapıyorum
Yorumlarmısınız 1aydır uyguluyorum agırlıklarım da beni gerçekten zorlayacak son setleri yapamıcak olana kadar zorluyorum fakat verim konusun da pek memnun degilim -kalori diyetindeydim kas kayıplarım da oldu.şimdi fullbody e geçmek istiyorum sizce nasıl devam etmeliyim? bu program da mı kalayım şunu ekle veya çıkar dediginiz veya başka program önerileriniz varmıdır?
5dakka ısınma koşu bandı vrya ip atlama
30nizami şınav
Göğüs
Chest press 5x10
Butterfly 5x10
bench press 5x10
pullover 5x10
Omuz
Dumbell front l raises 4x12
dumbell yana açış 4x12
rear deltoid 4x10
soulder press 4x12
dinlenme arası 5dk twist
önkol
Dumbell curl
hummer croll
scott machine
2.gün
ısınma 5dakka + barfiks çekebildigim kadar
Lat pull down 5x10
cable row 5x10
seated row 5x10
high row 5x10
arkakol
push down 4x12
rope pushdown 4x10
rope one arm extansıon 4x10
dips 4x10
bacak
leg extasıon 4x10
leg curl 4x10
seated calf raıse 4x10
leg press 4x10
çıkmadan 1tam karın hareketi, 1üst karın ,1alt karın, 1yan hareketi yapıyorum
Yorumlarmısınız 1aydır uyguluyorum agırlıklarım da beni gerçekten zorlayacak son setleri yapamıcak olana kadar zorluyorum fakat verim konusun da pek memnun degilim -kalori diyetindeydim kas kayıplarım da oldu.şimdi fullbody e geçmek istiyorum sizce nasıl devam etmeliyim? bu program da mı kalayım şunu ekle veya çıkar dediginiz veya başka program önerileriniz varmıdır?
))
