Son düzenleme:
kim demiş ektemorflar gec kas yapar diye
- Konuyu başlatan nfdkurt
- Başlangıç Tarihi
H
1) Beslenme programin nasildi
2) Supplement kullanimin nasildi
3) Antrenman programin nasildi
4) Yaglandinmi
Tekrardan tebrikler onceki halin yok ama 2 katina ciktim diyorsan cikmissindir tebrikler
Hocam tebrik ederizde , bende ectomorf bir arkadas olarak bu isin sirrini ogrenmek isterim.[DOUBLEPOST=1446310337][/DOUBLEPOST][DOUBLEPOST=1446310637][/DOUBLEPOST]boyum 1.87 yas 34 kilo 85.5 bir bucuk ayda 2 katım her yerim buyudu benimle baslayan endemorf arkadaslarda gelişme belirtisi yok kollarım onların 2 katı oldu ektemorf arkadaslar calısınca gercekten bir seyler oluyor ektemorflar agır gelişirdiye bir olaya inanmıyorum endemorf arkadasların 2 katı gorunuyorum vucut genişliği ve eni olarak 1 bucuk ayda tabi karbon hidrat tozuda kullandım bir paket moralinızi sakın bozmayın
1) Beslenme programin nasildi
2) Supplement kullanimin nasildi
3) Antrenman programin nasildi
4) Yaglandinmi
Tekrardan tebrikler onceki halin yok ama 2 katina ciktim diyorsan cikmissindir tebrikler
Tesekkur ederim cidden merakla bekliyorum ne zaman musait olursaniz
ardafit kardeşim baslamadan önce 1 ay yuzmuştum fazla bi etkisi olmadı 79 kilo yuzde 14 yag oranım göbekte yaglanma vardı biraz
1 paket karbonhidrat tozu aldım garnier olanlardan içinde 5 gr creatin 2 gram bcaa 2 gram amino asit gerisi kalori karbonhidrat
beslenmemde değişiklik yapmadım sabahları 2 yumurta biraz peynir ekmek cay
ogle pilav yogurt ana yemek tatlı tarzı yicekler akşam makarna ton balıklı,veya yemek ekmekle standart yemekler
pekmez sabah ackarnına yatarken 1 tatlı kasıgı. sadece antreman gunlerinde 1 saat onceden yarısı bitirince karbonhidrat tozu aldım
programı begenmedim kendim
1 gun gögus biceps 4 set12 12 10 tekrar sojn set 6 tekrar maksimum agırlık tüm hareketler
gögüs bench press incline press incline flay
benc pres 2 setten sonra son 2 set dambılla agır girdim incline pressde aynısı
biceps birhafta barbell curl birhafta dambıl cevirerek kaldırma diğer hareket acılı sephada dambılla son hareket hummer curl ve bir ay botunca front squat
1 gun ara
2 gun sırt triceps
under hand pull down 4 set aynı sekil
cekme hareketi kürek
bent over rov birhafta dambıl bir hafta barbell
kolarkası standart iple yapılan ve sukull olan
enson squat
3.gün omuz bacak
military press diger hafta dumble press
yana acma
arka omuz
romen deadlift
calf
şimdi programı değiştim squat artık sırtıma alıyorum onde zor oluyoragırlık arttı 55 kilo onde sırt kaslarını zorluyor ve bacak hareketini kaldırdım tek gün bacak yapınca yapıyorum 1 ayda 4 kilo aldım yag oranım aynı kaldı suan 85.5kiloyum paket yeni bitti calışmagınlerim bir hafta 3 gun diger hafta 4gune denk geliyor 1 saatte hareketleri bitirmeye calısıyorum yeni programda biceps 5 set hummer curl hariç military press ve dumble press 5 set sırt hareketleri 5 set squat 5set latpulldown kaldırdım barfix gectim[DOUBLEPOST=1446327197][/DOUBLEPOST]suan iştagım arttı okuz gibi yiyorum[DOUBLEPOST=1446327341][/DOUBLEPOST]ayrıca ektomorfken mezomorf oldum gögüs yapım genişti omuzlarımda birhayli genişti şimdi dahada genişledim 90 kiloya dogru gidiyorum korkuyorum metobolizma bozulacak endemorf olacam diye tavsiyem agır gir ve calışma saatim ikindi aksam arası 1er gün ara hatta güvercin gögüslük vardı bende oda kapanmaya basladı görenler 7 aydır filan body yaptımı sanıyor atletle cekilmemi sebebi ise birsey gizlemek deil bunları yazmamın sebebi benim gibi ektomorf arkadaşların moralini bozmaması cabuk gelişebileceğini göstermek içindir vucudumu teşhir etmeyi sevmem atletide cıkarmadıgım ondandır[DOUBLEPOST=1446328805][/DOUBLEPOST]
1 paket karbonhidrat tozu aldım garnier olanlardan içinde 5 gr creatin 2 gram bcaa 2 gram amino asit gerisi kalori karbonhidrat
beslenmemde değişiklik yapmadım sabahları 2 yumurta biraz peynir ekmek cay
ogle pilav yogurt ana yemek tatlı tarzı yicekler akşam makarna ton balıklı,veya yemek ekmekle standart yemeklerpekmez sabah ackarnına yatarken 1 tatlı kasıgı. sadece antreman gunlerinde 1 saat onceden yarısı bitirince karbonhidrat tozu aldım
programı begenmedim kendim
1 gun gögus biceps 4 set12 12 10 tekrar sojn set 6 tekrar maksimum agırlık tüm hareketler
gögüs bench press incline press incline flay
benc pres 2 setten sonra son 2 set dambılla agır girdim incline pressde aynısı
biceps birhafta barbell curl birhafta dambıl cevirerek kaldırma diğer hareket acılı sephada dambılla son hareket hummer curl ve bir ay botunca front squat
1 gun ara
2 gun sırt triceps
under hand pull down 4 set aynı sekil
cekme hareketi kürek
bent over rov birhafta dambıl bir hafta barbell
kolarkası standart iple yapılan ve sukull olan
enson squat
3.gün omuz bacak
military press diger hafta dumble press
yana acma
arka omuz
romen deadlift
calf
şimdi programı değiştim squat artık sırtıma alıyorum onde zor oluyoragırlık arttı 55 kilo onde sırt kaslarını zorluyor ve bacak hareketini kaldırdım tek gün bacak yapınca yapıyorum 1 ayda 4 kilo aldım yag oranım aynı kaldı suan 85.5kiloyum paket yeni bitti calışmagınlerim bir hafta 3 gun diger hafta 4gune denk geliyor 1 saatte hareketleri bitirmeye calısıyorum yeni programda biceps 5 set hummer curl hariç military press ve dumble press 5 set sırt hareketleri 5 set squat 5set latpulldown kaldırdım barfix gectim[DOUBLEPOST=1446327197][/DOUBLEPOST]suan iştagım arttı okuz gibi yiyorum[DOUBLEPOST=1446327341][/DOUBLEPOST]ayrıca ektomorfken mezomorf oldum gögüs yapım genişti omuzlarımda birhayli genişti şimdi dahada genişledim 90 kiloya dogru gidiyorum korkuyorum metobolizma bozulacak endemorf olacam diye
tavsiyem agır gir ve calışma saatim ikindi aksam arası 1er gün ara hatta güvercin gögüslük vardı bende oda kapanmaya basladı görenler 7 aydır filan body yaptımı sanıyor atletle cekilmemi sebebi ise birsey gizlemek deil bunları yazmamın sebebi benim gibi ektomorf arkadaşların moralini bozmaması cabuk gelişebileceğini göstermek içindir vucudumu teşhir etmeyi sevmem atletide cıkarmadıgım ondandır[DOUBLEPOST=1446328805][/DOUBLEPOST]
Son düzenleme:
Anladim tebrik ederim onceki fotodan eser kalmamis fakat hala birkac sorum var.
1) Oglen tatli yiyormussunuz galiba bunun dogru oldugunu dusunmuyorum bide gainer hangi marka kullandiniz.
2) Ekmegi pilavi makarnayi beyaz mi tukettiniz.
3) Gaineri hergun tukettinizmi yoksa sadece antenman gunlerimi.
1) Oglen tatli yiyormussunuz galiba bunun dogru oldugunu dusunmuyorum bide gainer hangi marka kullandiniz.
2) Ekmegi pilavi makarnayi beyaz mi tukettiniz.
3) Gaineri hergun tukettinizmi yoksa sadece antenman gunlerimi.
Muscletech Premium Mass Gainer 5440 bunu kullandım sadece antreman gunleri yarısı antreman öncesi yarısı sonrası yeni bitti .ögle yemeklerini iş yerinde yiyorum standart 2000kalorilik yemek tatlıda oluyor
yukarıdada belirttigim gibi yeme alışkanlıgım değişmedi mesela antreman gunu oglen kalkar kahvaltı yaparım aksamda yemek veye ne varsa gece acıkırsam ufak tefek birseyler yerim onun için beyaz undan mamuller yiyorum, karasını yerseniz daha iyi olur[DOUBLEPOST=1446369807][/DOUBLEPOST]suan daha iyi oldugunu dusundugum elite mass muscle gainer aldım
a
Hocam 2000calorilik ne yapiyorlar is yerinde yav
atraksiyonlu
Üye
hala vücut tiplerine inananlar var
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ben inanmıyorum anlatmaz ıstediğimde buydu[DOUBLEPOST=1446409931][/DOUBLEPOST]
corba sulu etli yemek birtabak pirinc pilavı tatlı yogurt ekmek salata, rus salatası ,kısır veya mercimek köfte ne yersen 4 bin kalori bile alabilirsın acık bufe bazı seyler yemekler işyerinde bu listeye göre verilir
Son düzenleme:
o mercimeklikofteye bayilirim
A la menth
Üye
Bende ektosun pehhh zor gelişirsin ne kadar kas yuklesen yukle cılız durursun diyenlerin ağzını açık bırakan bir vücut inşa ettim azim le alakalı yok ektosun yok şu sun palavra vücut tipleri die birşey yok hem bi de genetik yatkınlık tabi zaman alsada oluyor birşeyler gerçekten isteyince
SM-T113 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
azim le alakalı yok ektosun yok şu sun palavra vücut tipleri die birşey yok hem bi de genetik yatkınlık tabi zaman alsada oluyor birşeyler gerçekten isteyinceSM-T113 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi