Poylotunma
Üye
Arkadaşlar yeni başlayanlar için,mesela ben 2 ayı doldurdum sporda.. Şimdi hacim amaçlı bir Two days Split program hazırlamaya çalılıyoruz,Vücudu 2 parçaya böldüğümüz.. Bunu haftada 4 gün uygulayacağım,bu programda hacim kazanmak için kompleks ve az hakaret,düşük tekrar yani 8-10 arası ve uzun sürmeyen (40 dk'lık) bir antrenman süresinin dışında dikkat edilmesi gereken kurallar var mıdır? Beslenme ve uyku zaten malumum bunların dışında antrenman üzerine görüşlerinizi alabilir miyim..