ibrahim292
Üye
178 Boy 60 Kilo 24 yaşındayım.. Evde yaptıgım programdır.Hacim kazanmak için sizce yeterli mi yoksa başka daha ne eklemeliyim ?
(Ayak programda var ekleyemedim)
1.gün göğüs -- ön kol -- sırt
2.gün Omuz -- Arka kol -- Bacak
Arka kolda: triceps kickbacks ve one-arm dumbbell triceps extensions
(Ayak programda var ekleyemedim)
1.gün göğüs -- ön kol -- sırt
2.gün Omuz -- Arka kol -- Bacak
Arka kolda: triceps kickbacks ve one-arm dumbbell triceps extensions
