mrthr35
Üye
merhabalar 4 aydır düzenli olarak besleniyorum ama bazen et tavuk filan olmayabiliyor evde. 22 yaşındayım 178 boy 79 kiloyum. yağ oranım tahminen yüzde 19 civarıdır.
vücudum biraz daha yağlı ve geldiği aşamayı görseniz çok çabuk kas ve yağ kazanan bir vücut tipim var. o yüzden beslenmemde az ve makro değeri yüksek gıdalara yer veriyorum genelde. kalori düşük kalıyor ama diğer değerler beni kurtarıyor. bugün atıyım dedim çünkü yemekte tavuk ve ette yoktu sadece kıymalı bir yemek vardı ama ona rağmen yağsız kas kütlemin 2 katı protein alıp birazda yüksek karbonhidrat ile tamamlıyorum. bazen karbonhidrat 150 gr civarınada düşüyor.
besin karbonhidrat protein yağ kalori
yumurta 1 12 10 150
cornflakes 30 3 125
süt yağsız 22 11 1 136
k.ekmek 11 1.5 54
karnabahar 11 10 10 150
pilav 70 6 6 367
elma 22 1 104
mandalin 9 1 69
genrise whey 1 27 0 88
nescafe 1 12
yoğurt 10 6 6 124
bulgur p. 35 5 7 230
karnabahar 11 10 7 230
derya ton b. 1 22.5 1o 193
235 117 57 2050
menüde et veya tavuk olmadığı zaman bu tarz bir program ile hacim ve kas kütlesi artışı sağlanır mı? ben yaklaşık 2 aydır böyle besleniyorum ortalama. 1 cm 1 cm artışlar oluyor ve yağ oranı düşüyor . tabi birde tavuk veya et olduğunda tam oluyor program. böyle zamanlarda ton balığı ile günü kurtarmaya çalışıyorum
vücut tipimi merak edenler için.
[/url][/IMG]
vücudum biraz daha yağlı ve geldiği aşamayı görseniz çok çabuk kas ve yağ kazanan bir vücut tipim var. o yüzden beslenmemde az ve makro değeri yüksek gıdalara yer veriyorum genelde. kalori düşük kalıyor ama diğer değerler beni kurtarıyor. bugün atıyım dedim çünkü yemekte tavuk ve ette yoktu sadece kıymalı bir yemek vardı ama ona rağmen yağsız kas kütlemin 2 katı protein alıp birazda yüksek karbonhidrat ile tamamlıyorum. bazen karbonhidrat 150 gr civarınada düşüyor.
besin karbonhidrat protein yağ kalori
yumurta 1 12 10 150
cornflakes 30 3 125
süt yağsız 22 11 1 136
k.ekmek 11 1.5 54
karnabahar 11 10 10 150
pilav 70 6 6 367
elma 22 1 104
mandalin 9 1 69
genrise whey 1 27 0 88
nescafe 1 12
yoğurt 10 6 6 124
bulgur p. 35 5 7 230
karnabahar 11 10 7 230
derya ton b. 1 22.5 1o 193
235 117 57 2050
menüde et veya tavuk olmadığı zaman bu tarz bir program ile hacim ve kas kütlesi artışı sağlanır mı? ben yaklaşık 2 aydır böyle besleniyorum ortalama. 1 cm 1 cm artışlar oluyor ve yağ oranı düşüyor . tabi birde tavuk veya et olduğunda tam oluyor program. böyle zamanlarda ton balığı ile günü kurtarmaya çalışıyorum
vücut tipimi merak edenler için.