merhaba arkadaşlar. 1.84 boyunda ve 76 kiloyum. hacim amaçlı antrenman yapmak ve kilo almak istiyorum ama antrenman sistemim hakkında karar veremedim. hergün 1 bölge mi yoksa günde iki bölge mi veya ne tarz hareketler yapmam daha faydalı olur. yardımcı olursanız sevinirm
