Ağır Kilo kaldırma [Güç Kazanma]

[BodycNs]

S.a Abilerim Kardeşlerim bişey sormak istiyorm lütfen yardımcı olun ben 2 aydır spor yapıyorum bunun önceside var ama ağır kilo kaldıramıyorum bu yüzden yeterli hacmi kazanamadıgımı düşünüyorum bazı arkadaşlarım 2 aylık fotoları var ben onların yanında hiç yapmamışım gibi nasıl fazla kilo kaldırırım güç kazanırım yardımcı olurmusunu şimdiden teşekkürler.

 

[casanova333]

S.a Abilerim Kardeşlerim bişey sormak istiyorm lütfen yardımcı olun ben 2 aydır spor yapıyorum bunun önceside var ama ağır kilo kaldıramıyorum bu yüzden yeterli hacmi kazanamadıgımı düşünüyorum bazı arkadaşlarım 2 aylık fotoları var ben onların yanında hiç yapmamışım gibi nasıl fazla kilo kaldırırım güç kazanırım yardımcı olurmusunu şimdiden teşekkürler.

S.a Abilerim Kardeşlerim bişey sormak istiyorm lütfen yardımcı olun ben 2 aydır spor yapıyorum bunun önceside var ama ağır kilo kaldıramıyorum bu yüzden yeterli hacmi kazanamadıgımı düşünüyorum bazı arkadaşlarım 2 aylık fotoları var ben onların yanında hiç yapmamışım gibi nasıl fazla kilo kaldırırım güç kazanırım yardımcı olurmusunu şimdiden teşekkürler.

Aynı sorun bende de var. Ağırlık artıramadığım için gelişimde olmuyor. Günde 500 gr tavuk göğsü makarna ve salata Ara öğünlerde fındık Fıstık. Beslenme iyi ama antrenman da sert girmeyince olmuyor sanırım

 

[cuteii31]

Güç kazanmak istiyorsan kilo artirmana gerek yok kilo artirisan hacim kazabirsin eğer kiloyu sabit tutup uzun sure aynı kilo ile calisirsan güç kazanirsin

 

[casanova333]

Güç kazanmak istiyorsan kilo artirmana gerek yok kilo artirisan hacim kazabirsin eğer kiloyu sabit tutup uzun sure aynı kilo ile calisirsan güç kazanirsin

Ben hacim kazanmak istiyorum. Ağırlık artırırken zorlanıyorum bu yüzden artırmıyorum hacim kazanamıyorum sanırım

 

[3mr3]

Güç kazanmak istiyorsan kilo artirmana gerek yok kilo artirisan hacim kazabirsin eğer kiloyu sabit tutup uzun sure aynı kilo ile calisirsan güç kazanirsin

güzel saçmalayış. Birim zamanda yapılan iş miktarı Enerji, iş yapabilme kabiliyeti, kapasitesi; güç ise, belli bir işi yapmanın hızıdır (fizik).
p=de/dt bu da matematiği. [DOUBLEPOST=1430390735][/DOUBLEPOST]

Ben hacim kazanmak istiyorum. Ağırlık artırırken zorlanıyorum bu yüzden artırmıyorum hacim kazanamıyorum sanırım

gücün artmazsa kesinlikle hacim kazanamazsın, antreman sayını haftada 3-4 e indiirp sürekli max larını güncellemen lazım haftadan haftaya. 4-6 tekrar ağırlığında squat deadlift ohp ve bench yaparak ve ağırlıklı dips ve ağırlıklı barfikslerle iyi statlar yapman gerek. daha sonra yılın belli dönemleri hipertrofi dediğimiz, antreman sayısının yüksek, şiddetinin daha düşük olduğu süperset-drop setli antremanlar yapabilirsin. ben 4 ay güç 2 ay hipertropfi çalışırım. hem o 2 ay CNS dinlenir, eklemlerim daha da güçlenir .
beslenmeyi de unutmamak lazım. minumum alman gereken kalorinin %10 fazlasını alman lazım antreman günleri. örneğin 80 kg ortalama 2500 kaloriyle kilosunu koruyan biri 2750 minumum temiz kalori almalıdır. tabi bunun yanında bir de makro dengen olmalı, 180 prot, 450 karb, 60 fat gibi.
tabi konuşulcak, tartışılcak çok daha konu var. bu forum da o yüzden var. lütfen hacı mehmet lisesindeki beden hocanızdan öğrendiğiniz şeylerle insanların kafasını karıştırmayın . benden daha bilgili olan abilerim inşallah unuttuğum birşey varsa devamını getirirler.

 

[casanova333]

güzel saçmalayış. Birim zamanda yapılan iş miktarı Enerji, iş yapabilme kabiliyeti, kapasitesi; güç ise, belli bir işi yapmanın hızıdır (fizik).
p=de/dt bu da matematiği. [DOUBLEPOST=1430390735][/DOUBLEPOST]
gücün artmazsa kesinlikle hacim kazanamazsın, antreman sayını haftada 3-4 e indiirp sürekli max larını güncellemen lazım haftadan haftaya. 4-6 tekrar ağırlığında squat deadlift ohp ve bench yaparak ve ağırlıklı dips ve ağırlıklı barfikslerle iyi statlar yapman gerek. daha sonra yılın belli dönemleri hipertrofi dediğimiz, antreman sayısının yüksek, şiddetinin daha düşük olduğu süperset-drop setli antremanlar yapabilirsin. ben 4 ay güç 2 ay hipertropfi çalışırım. hem o 2 ay CNS dinlenir, eklemlerim daha da güçlenir .
beslenmeyi de unutmamak lazım. minumum alman gereken kalorinin %10 fazlasını alman lazım antreman günleri. örneğin 80 kg ortalama 2500 kaloriyle kilosunu koruyan biri 2750 minumum temiz kalori almalıdır. tabi bunun yanında bir de makro dengen olmalı, 180 prot, 450 karb, 60 fat gibi.
tabi konuşulcak, tartışılcak çok daha konu var. bu forum da o yüzden var. lütfen hacı mehmet lisesindeki beden hocanızdan öğrendiğiniz şeylerle insanların kafasını karıştırmayın . benden daha bilgili olan abilerim inşallah unuttuğum birşey varsa devamını getirirler.

Haftada 3 gün spor yapıyorum. Beslenmem iyi. Dinlenmem de iyi. Örnek veriyorum göğüs pres de 10 kilo sağa 10 kilo sola takıp başlıyorum. 7 8 aydır böyle. Diğer set 12.5 diğer set 15. Bunların üstüne çıkamıyorum partner olmayınca ağırlıkta artıramıyorum

 

[cuteii31]

güzel saçmalayış. Birim zamanda yapılan iş miktarı Enerji, iş yapabilme kabiliyeti, kapasitesi; güç ise, belli bir işi yapmanın hızıdır (fizik).
p=de/dt bu da matematiği. [DOUBLEPOST=1430390735][/DOUBLEPOST]
gücün artmazsa kesinlikle hacim kazanamazsın, antreman sayını haftada 3-4 e indiirp sürekli max larını güncellemen lazım haftadan haftaya. 4-6 tekrar ağırlığında squat deadlift ohp ve bench yaparak ve ağırlıklı dips ve ağırlıklı barfikslerle iyi statlar yapman gerek. daha sonra yılın belli dönemleri hipertrofi dediğimiz, antreman sayısının yüksek, şiddetinin daha düşük olduğu süperset-drop setli antremanlar yapabilirsin. ben 4 ay güç 2 ay hipertropfi çalışırım. hem o 2 ay CNS dinlenir, eklemlerim daha da güçlenir .
beslenmeyi de unutmamak lazım. minumum alman gereken kalorinin %10 fazlasını alman lazım antreman günleri. örneğin 80 kg ortalama 2500 kaloriyle kilosunu koruyan biri 2750 minumum temiz kalori almalıdır. tabi bunun yanında bir de makro dengen olmalı, 180 prot, 450 karb, 60 fat gibi.
tabi konuşulcak, tartışılcak çok daha konu var. bu forum da o yüzden var. lütfen hacı mehmet lisesindeki beden hocanızdan öğrendiğiniz şeylerle insanların kafasını karıştırmayın . benden daha bilgili olan abilerim inşallah unuttuğum birşey varsa devamını getirirler.

Öncelikle biraz saygılı olun belliki bu konuda bilgin yetersiz şöyle soyleyim bilek güreşi ile ugrsana insanlara bakarsan kolu bir bodyciden daha havimsiz olmasına rağmen daha güçlüdür bunun nedeni onlar sürekli ağırlık artırarak idman yapmazlar ayni kilolarla uzun sure çalışırlar hacimdeki artış tam anlamıyla güçteki artış anlamına gelmez gücün artar ama ayni kiloda uzun sure yapilan idman kadar artirmaz

 

[crixusHsn]

agır kaldırmak zaten kısıye ozeldır ornegın bır sporcu 100 kılo agırlık ıle maxımum hıpertrofıyı ve kas hasarına ulasırsa sen 50 kılodada ulasabılırsın agırlıgını cok onemseme amac hıpertrofıyı vermek tabıkı agırlıklarını arttırmak ıstedıgın bır donem tekrar aralıklarını 6 da tutmalısın ve %75 %90 senın ıcın agırlık oranı bu olmalıdır hocana bu durumu ayrıntılısıyla anlat daha ıyı yardımcı olacaktır

 

[zeo64]

Öncelikle biraz saygılı olun belliki bu konuda bilgin yetersiz şöyle soyleyim bilek güreşi ile ugrsana insanlara bakarsan kolu bir bodyciden daha havimsiz olmasına rağmen daha güçlüdür bunun nedeni onlar sürekli ağırlık artırarak idman yapmazlar ayni kilolarla uzun sure çalışırlar hacimdeki artış tam anlamıyla güçteki artış anlamına gelmez gücün artar ama ayni kiloda uzun sure yapilan idman kadar artirmaz

doğruluğuna katılamayacağım.bahsedilen dayanıklılık ile GÜÇ farklı şeyler.ve tartışmaya açık olmaksızın güç kazanımı için temel hareketleri düşük tekrarlarla olabildiğince sık çalışmak lazım.ve güç hipertrofinin de ötesinde merkezi sinir sistemine yoğun bir yük yüklemek ile artar.

güçlenemiyorum diyenler,yapmanız gereken ilk şey düzenli şekilde kilo almak.hacmin de gücün de anahtarı bu.

sonrasında gelen şey de progressive overload.her idmana gittiginizde(yada en azından her hafta) amacınız compound egzersizlerde ya kilo artırmak ya tekrar artırmak yada idman yoğunluğu artırmak olmalı.böyle sistemli şekilde yükleme yapmanız lazım vücudunuza.ve bunun en iyi yolu da klasik split programlardaki piramit şeklinde çalışma tarzınızdan biraz farklı bir idman yöntemine geçmeniz.kaslarınızı olabildiğince sık vurmanız lazım.klasik tek bölge programlarla çalışıp kaslarınızı haftada 1 kere vurmak maalesef yetersiz.

 

[2pacist]

Kas gelişimi farklı şey, kişi kasları çok büyütmeden de güçlenebilir. Kaldırabildiğimiz max ağırlığı seçeriz çok set az tekrar yaparız.
Kas büyütmede %60 %70 ağırlık seceriz 3-4 set 8-12 tekrar araliginda idmanlar yapariz.
Yüksek ağırlıklarda, Sinirsistemi ön planda dır. Kas büyütmede, anabolik tepki ön plandadır. Hacim için güç şart değil. Herkes kendine göre ağırlık seçer, herkes bench press'te 80 kiloya 10 tekrar yapamaz, kimisi 30-40 kiloyla yapar, kimisi 90-100 kiloyla. Ama ikiside kaslarını zorlar ikiside büyür. Ne yani Benchpress'te 60-70 kilo basmayan gelismiyou böyle bir kuralmı var? Herkesin direnç oranı farklıdır.

I believe in Fitness

 

[zeo64]

kimisi 80-100 basar kimisi 40-50 basar evet,fakat benim demek istediğim olabildiğince devamlı bir gelişim olmalı.yani kişi 1 sene boyunca benchte 40-50 basmaya devam ediyorsa ben sonuçlarından memnun kalmayacağına eminim.

 

[2pacist]

kimisi 80-100 basar kimisi 40-50 basar evet,fakat benim demek istediğim olabildiğince devamlı bir gelişim olmalı.yani kişi 1 sene boyunca benchte 40-50 basmaya devam ediyorsa ben sonuçlarından memnun kalmayacağına eminim.

O farklı konu adam hafif hafif arttırmazsa tabi olmaz. ama bu 80 kilo basabilecek adaminda arttirmasi gerek demek. Herkesin max agirligi farklidir.

I believe in Fitness

 

[zeo64]

O farklı konu adam hafif hafif arttırmazsa tabi olmaz. ama bu 80 kilo basabilecek adaminda arttirmasi gerek demek. Herkesin max agirligi farklidir.

I believe in Fitness

80 kilo basan adam da olabildiğince artırmalı zaten.başlarda 2,5kilo artırıyorsan 80kilo basarken 1 kilo artırmaya çalışırsın.ya da şöyle söyleyeyim her zaman kilo artacak diye bir şey de yok.tekrar artırırsın,daha yoğun idman çıkarırsın.bunlar da progressive overload demek.

 

[crixusHsn]

suan salonda arkadaslarla bırlıkteyız guzel bır muhabbet gectı konu hakkında kendımızınde uyguladıgı bır sıstemı acıklamak ıstedım sımdı tum bolgelere her hafta kuvvette devamlılık 10x1 yuksek tekrar hıt ve guc antrenmanları eklıyoruz mesela ılk hafta gogus trıceps kuvvette devamlılık antrenmanı sırt bıceps 10x1 omuz hıt bacak yuksek tekrar bu perıod her hafta kas bolgelerınde degıserek uygulanırsa yaklasık 8 hafta sonunda tum bolgelere bu sıstemlerı uygulamıs oluyorsun yuksek tekrar dayanıklılıgı ve oksıjen tasıma kapasıtenı arttıracagından agırlıga daha dayanıklı tepkı verıp daha fazla agırlık kaldırman soz konusu eger defterımde bulabılırsen ornek bır antrenman programı cıkarıp daha ıyı anlasılır olmasını saglıycam

 

[elezar]

suan salonda arkadaslarla bırlıkteyız guzel bır muhabbet gectı konu hakkında kendımızınde uyguladıgı bır sıstemı acıklamak ıstedım sımdı tum bolgelere her hafta kuvvette devamlılık 10x1 yuksek tekrar hıt ve guc antrenmanları eklıyoruz mesela ılk hafta gogus trıceps kuvvette devamlılık antrenmanı sırt bıceps 10x1 omuz hıt bacak yuksek tekrar bu perıod her hafta kas bolgelerınde degıserek uygulanırsa yaklasık 8 hafta sonunda tum bolgelere bu sıstemlerı uygulamıs oluyorsun yuksek tekrar dayanıklılıgı ve oksıjen tasıma kapasıtenı arttıracagından agırlıga daha dayanıklı tepkı verıp daha fazla agırlık kaldırman soz konusu eger defterımde bulabılırsen ornek bır antrenman programı cıkarıp daha ıyı anlasılır olmasını saglıycam

Bekliyoruz [emoji4]

 

[egemenn]

ağır kaldırmak istiyosan çok araştırman ve mantığınla çalışman lazım. gereksiz izole hareketler asla olmayacak. itiş ve çekişten ibaret olmalı yaptığın hareketler. insanın doğasında olan şeyleri yapmalısın. öncelikle bel ve karın kaslarını yani merkez bölgeni güçlendirmelisin. ayrıca tutuş gücünü güçlendirmelisin o çok önemli. vücut ağırlığın kadar bench press vücut ağırlığının 1.3 katı kadar deadlift yapmaya çalış. 14 15 barfiks çekebilmelisin. zamanla hepsi olcak. hem güçlü hemde estetik bi vücuda sahip olcaksın

 

[3mr3]

Öncelikle biraz saygılı olun belliki bu konuda bilgin yetersiz şöyle soyleyim bilek güreşi ile ugrsana insanlara bakarsan kolu bir bodyciden daha havimsiz olmasına rağmen daha güçlüdür bunun nedeni onlar sürekli ağırlık artırarak idman yapmazlar ayni kilolarla uzun sure çalışırlar hacimdeki artış tam anlamıyla güçteki artış anlamına gelmez gücün artar ama ayni kiloda uzun sure yapilan idman kadar artirmaz

hocam sen ne içiyorsun. Nerden öğreniyorsun bu bilgileri yok bilek güreşçiler tıfıl falan ? senin hacimli gözükmen tamamen senin beslenmenle ve yaptığın antremanla ilgili. Rus bir adam vardı, bilek güreşçisi. adam podyuma çıktı. Ya da Dmitry Klakov? adam milli halterci, vücut geliştirme yarışmasına girdi.
ayrıca güç antremanı dediğin gibi uzun süreler yapılmaması gerekir, ben sana bir haltercinin antremanını söyliyim mesela. adam gelir idmana 4-6 set ısınma seti yapar. 3x5 squat yapar çeker gider.

 

[BodycNs]

Herkese ilgisi için teşekkür ederim bazı arkadaşların yazdığı gibi kimi 50 presde buyur kimi 80 doğru fakat benim sorduğum soru bu değil ağırlığı arttırmak daha fazla kilo kaldırmak

 

[aslangur]

hocam sen ne içiyorsun. Nerden öğreniyorsun bu bilgileri yok bilek güreşçiler tıfıl falan ? senin hacimli gözükmen tamamen senin beslenmenle ve yaptığın antremanla ilgili. Rus bir adam vardı, bilek güreşçisi. adam podyuma çıktı. Ya da Dmitry Klakov? adam milli halterci, vücut geliştirme yarışmasına girdi.
ayrıca güç antremanı dediğin gibi uzun süreler yapılmaması gerekir, ben sana bir haltercinin antremanını söyliyim mesela. adam gelir idmana 4-6 set ısınma seti yapar. 3x5 squat yapar çeker gider.

hocam yazdıklarınızı baya beğenerek okuyorum öncelikle bunu belirteyim. benim sormak istediğim 2 soru var

1- 4 ay güç 2 ay hipertrofi yapıyorum dediniz. bu sürelerde 2 ay az değil mi gelişmek için ?

2-güç antrenmanlarının hipertrofi antrenmanlarından set sayısı ve tekrar sayısı dışında ne gibi farkları olmalı nasıl düzenlemeliyiz

 

[3mr3]

hocam yazdıklarınızı baya beğenerek okuyorum öncelikle bunu belirteyim. benim sormak istediğim 2 soru var

1- 4 ay güç 2 ay hipertrofi yapıyorum dediniz. bu sürelerde 2 ay az değil mi gelişmek için ?

2-güç antrenmanlarının hipertrofi antrenmanlarından set sayısı ve tekrar sayısı dışında ne gibi farkları olmalı nasıl düzenlemeliyiz

1 - naturel olarak epeydir düzenli yapıyorum o yüzden senede yarım kilo kas eklesem iyidir. fakat gücün limiti yok. her zaman squatta 5 kilo daha basıyım ki milletle basketbol oynarken kafalarından daha sert smaç basayım derdindeyim. çok daha hızlı koşayım derdindeyim. yani güç benim için hobi o yüzden öyle bir denge yaptım. kazandığım kasın %80 ini güç idmanlarıyla kazandım zaten. 4 ay güç 2 ay hipertrofi bence ideal . eğer başlangıç seviyesindeyse biri full güç de gidebilir. vücudunun 1.5 katı squat, 1.2 katı bench ve 2 katı deadlift yapmadan iyi bir vücut çkaramazsın ortaya. belli bir stat yakaladıktan sonra ideal bir hipertrofi antremanı yapılabilir. tabi bunlar naturellere yönelik tavsiyeler. kürü vuran zaten lineer olarak günden güne güçleniyor.
2 - o biraz seviyeye bağlı. mesela 180 kg squat yapan bir adam haftada 3 gün squat yapamaz. ama ben inanıyorum ki bir insan kilosunun 1.5-1.6 katı squat yapana kadar hergün squat yapabilir. kilosunun 1.5 katı bench kaldırana kadar haftada 3 bench çalışabilir. Sonra dinlenme süreli tabi arttırılmalıdır. Deadlift haftada 1 gün fix.
hipertrofi çalıştığında o biraz sana kalmış. yarışma programı önerdiğim arkadaşlar var. kimine omuz çalışma diyorum dinliyor, ya da sadece üst sırt çalış arayı kapa diyorum. yani hipertrofi bence açıklarımıza göre dizayn edilmeli. BB.com'dan phil heathin programını yapınca sonu hüsran oluyor