50 günlük degisim ektamorf

[erenko524]

Arkadaslar 56 kg ile basladim spora hoca dan bagimsiz bi sekilde antreman yapiyorum hep serbest agirlik idmanlsri bir tek on omuz ve arka omuz smit machine de yapıyorum beslenmem iyi sayılır balik yagi ve multivitamin kullaniyorum spora baslamadan 56 kg idim 29 cm kolum vardi suan 63 kiloyum ve 34 bucuk cm oldu kolum

[/url][/IMG]

[/url][/IMG]

 

[hanimoos8]

fotoraflar gözükmüyor ama (56-dan 63 e cıkmıssın illaki güzel gelişim olmustur) beslenmen nasıl paylasırmısın bizimle

 

[erenko524]

[DOUBLEPOST=1451820274][/DOUBLEPOST]tekrar yükledim resmi oldumu dostum[DOUBLEPOST=1451820913][/DOUBLEPOST]

buda ilk halim

 

[hanimoos8]

oldu ama beslenme hakkında bilgi istemistim

 

[erenko524]

beslenmem de normal yani sabahlari 3 yumurta peynir zeytin domates salatalik bazen 3 tane patates hasliyorum sonra oglen yemeginden once meyve yiyorum elma muz falan spora gitmeden tavuk yiyorum pilav bulgur yada makarna yiyorum sonra spora gidiyorum yemekten 3 saat so ra gelince ayni sekilde tavuk pilav yiyorum sonra aksam kuruyemis yiyorum genelde tuzsuz yer fistigi falan o kadar yani baska bisey yok

 

[oleg]

Kollar güzel gelişmiş.Tebrikler.Göğüs ve özellikle Omuz bana kollarına göre bir tık geride gibi geldi.İyi çalışmalar.

 

[erenko524]

tesekkurler omuz genetikten de olabilir yada biraz aksattim omuz idmanini ondan da olabilir kucuk kaldi suan biraz. 3.ay haftada 2 ye çıkarmayı dusunuyorum omuzu antremanini zaten calisma seklim antremanlari 5x5 yapiyorum max agirlik sadece izole haraketleri 4x10 yapiyorum

 

[abdullah1212]

Abicim 50 gunde nasi 5bucuk santim kol olcun artiyor. Ne yapiyosn oyle ya programini soyler misin?

 

[brkucr]

ayrıca ektomorf degilsin ektomorf gelisimi bu kadar kısa sürede olmaz kendimden biliyorum

 

[bodykazm]

Formun iyi görünüyor hacimde iyi tek eksiğinde karın egzersizleri olduğunu düşünüyorum tabi eğer bulk çalışıyorsan şu an da karın egzersizlerini pek bir etkisi olmuyor ama genel olarak iyisin başarılar

 

[erenko524]

programim öyle ugrasla hazirladigim bisey degil mesela kolda scot curl ile basliyorum bar ile 5x5 yaliyorum max agirlik sonra barbel curl 5x5 max yine sonra hummer curl 5x5 sonra ana triceps 5x5 kick back 4x10 frensiz triceps 4x10 bubkadar yani[DOUBLEPOST=1451892429][/DOUBLEPOST]

Formun iyi görünüyor hacimde iyi tek eksiğinde karın egzersizleri olduğunu düşünüyorum tabi eğer bulk çalışıyorsan şu an da karın egzersizlerini pek bir etkisi olmuyor ama genel olarak iyisin başarılar

tesekkur ederim karin konusunda haklisin suan bulktayim boyle de bi sure buyumeyi dusunuyorum karin hic calismiyorum normal haraketleri yaparken calistigi kadar

 

[scary07]

Sen bir yalancisin ben inanacak kadarsalak degilim bu 50 gunde 5.5cm kol artmasi ne demek sen biliyonmu birde ekmotorf diyon ?amacin nedir

 

[BounGiorno]

Güzel gelişim tebriklet

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[algorist]

gelişiminizin devamını diliyorum ama ölçüleriniz yanlış alınmış muhtemelen yoksa steroid almadan imkansız bir ölçü artışı olmuş

 

[Esqualee]

Formun iyi görünüyor hacimde iyi tek eksiğinde karın egzersizleri olduğunu düşünüyorum tabi eğer bulk çalışıyorsan şu an da karın egzersizlerini pek bir etkisi olmuyor ama genel olarak iyisin başarılar

Bulk doneminde karin egzersizinin bir yarari olmuyor mu ?

Arkadaslar 56 kg ile basladim spora hoca dan bagimsiz bi sekilde antreman yapiyorum hep serbest agirlik idmanlsri bir tek on omuz ve arka omuz smit machine de yapıyorum beslenmem iyi sayılır balik yagi ve multivitamin kullaniyorum spora baslamadan 56 kg idim 29 cm kolum vardi suan 63 kiloyum ve 34 bucuk cm oldu kolum

[/url][/IMG]

[/url][/IMG]

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[aslangur]

Benim ilk başladığımda 26.5 tan 30.5 olmuştu 1 ayda. 50 günde 5.5 yeni başlayan adama imkansız bir şey değil

 

[eediz]

nası yapıyorsunuz 2 ayda bu kadar 2 ayda hiç gelişme yaşayaamdım ben

 

[erenko524]

gelişiminizin devamını diliyorum ama ölçüleriniz yanlış alınmış muhtemelen yoksa steroid almadan imkansız bir ölçü artışı olmuş

tesekkur ediyorum. ama ölçülerim yalnis alinmadi ve stroid falan deme arkadasim ya ne stroidi benim bi ara kalbimde ritim bozuklug vardi o bile nasil kormutuyordu stroid kullandiktan sonra bu bunye kaldirirmi sence eyv yorumun icin[DOUBLEPOST=1452002111][/DOUBLEPOST]

nası yapıyorsunuz 2 ayda bu kadar 2 ayda hiç gelişme yaşayaamdım ben

bütün gün evde test cozuyorum disari cikmiyorum spordan baska buyerde calori harcadigimi soyliyemem beslenmeme dakikasina kadar dikkat ediyorum oluyormus demekki ama pek bisey olmadi zaten[DOUBLEPOST=1452002279][/DOUBLEPOST]

Benim ilk başladığımda 26.5 tan 30.5 olmuştu 1 ayda. 50 günde 5.5 yeni başlayan adama imkansız bir şey değil

ecet imkansiz ve anornal bisey degil ve calistigim antremanin cok etkisini gordum baslarda bune falan dedim ama gercekten iyi hacim antremani yapiyorum[DOUBLEPOST=1452002399][/DOUBLEPOST]

Bulk doneminde karin egzersizinin bir yarari olmuyor mu ?
etkisi olmuyor derken bulkta define gibi kas hatlarin belli olmuyor sonucta buyume donemi yaglaniyorsun ister istemez o yuzden karin kaslarin pek belli olmuyor demek


LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[viliver]

programim öyle ugrasla hazirladigim bisey degil mesela kolda scot curl ile basliyorum bar ile 5x5 yaliyorum max agirlik sonra barbel curl 5x5 max yine sonra hummer curl 5x5 sonra ana triceps 5x5 kick back 4x10 frensiz triceps 4x10 bubkadar yani[DOUBLEPOST=1451892429][/DOUBLEPOST]
tesekkur ederim karin konusunda haklisin suan bulktayim boyle de bi sure buyumeyi dusunuyorum karin hic calismiyorum normal haraketleri yaparken calistigi kadar

Bu programı hoca mı yazdı, sen mi oluşturdun?
Edit : pardon, yazmışın zaten.
Bu arada boyun kaç? İlk fotoda 56 kg gibi durmuyosun o yüzden soruyorum. 7 kilo almışın, 50 gün, iyi çalıştığını ve diğer şeyleri de düzgün yaptığını düşünsek bile bu kilo artışının minimum 4.5 kg-5kg'ı yağdır. Ancak pek bi yağlanma da göremiyorum.
Bu arada izole hareketlerde bi tek 10 tekrar yapıyorum demişin ama saydığın hareketlerin hepsi izole ve güç antremanı uygulanacak hareketler değil.

 

[erenko524]

Bu programı hoca mı yazdı, sen mi oluşturdun?
Edit : pardon, yazmışın zaten.
Bu arada boyun kaç? İlk fotoda 56 kg gibi durmuyosun o yüzden soruyorum. 7 kilo almışın, 50 gün, iyi çalıştığını ve diğer şeyleri de düzgün yaptığını düşünsek bile bu kilo artışının minimum 4.5 kg-5kg'ı yağdır. Ancak pek bi yağlanma da göremiyorum.
Bu arada izole hareketlerde bi tek 10 tekrar yapıyorum demişin ama saydığın hareketlerin hepsi izole ve güç antremanı uygulanacak hareketler değil.

ben genel olarak izole ve press demek istedim sen yalnis anlamissin genellikle pressleri 5x5 yapiyorum bu arada programi haraketleri genellikle ben siraladim ama bi arkadasim var kendince oda profesyonel oda yardimci oldu ve niye 56kg olmadigim bi resmi 56kg diyim boyle seyler bos seyler 56 idim 56 yazdim belki 56 bucuktur bucugunu yazmamis olabilirim belki 55 bucuktur 56 demisimdir.....