biraz cheatten zarar gelmez, sonuçta cheat yapınca da kas negatife maruz kalıyor daha ağır kiloyla baş etmek zorunda kaldığı için büyümek zorunda kalıyor, ben setlerimde yaptığım son tekrarlarda hep cheat yaparım kası sonuna kadar biitiririm 1 tekrar daha çıkaramayacak kadar giderim 1,5-2 aydır böyle çalışıyorum kollarda ve diğer bölgelerde, 0,5 cm büyüdü kollar 2 ayda kilom azalmasına rağmen performansım da baya arttı , ama tabi cheatin suyunu çıkarmamak lazım
Üst Vucut İçin Yaptığınız Hareketlerde Kaç Kilo Giriyorsunuz
- Konuyu başlatan Decline Dumbell Press
- Başlangıç Tarihi
mehmet1414
Üye
yaş:20
2 yıllık sporcuyum
ölçülerim omuz 133 göğüs 112 bel 75 78 cm kol 41 bacak 57 kalf 40 boy 175cm kilo 81
bench p 90 kg 8 tekrar
lat pull down 80 kg 8 tekrar
deadlift ilk kez adam akıllı yaptım 100 kg 8 tekrar
barbel row 70 kg 8 tekrar
squat serbest 100 kg simthde 180 kg basmıştım 8 tekrar ama bidaha yapmam
bicepste 15 kg dumbeller ile çalışıyom
barbel calfa 120 kg 4 tekrar
flyda 20 kg 12 tekrar
leg ext ve curl tek bacak 57 kg 8 tekrar
omuzda preslerde 15 kg 12 tekrar raiseslerde 7.5 kg 12 tekrar[DOUBLEPOST=1502024627][/DOUBLEPOST]
2 yıllık sporcuyum
ölçülerim omuz 133 göğüs 112 bel 75 78 cm kol 41 bacak 57 kalf 40 boy 175cm kilo 81
bench p 90 kg 8 tekrar
lat pull down 80 kg 8 tekrar
deadlift ilk kez adam akıllı yaptım 100 kg 8 tekrar
barbel row 70 kg 8 tekrar
squat serbest 100 kg simthde 180 kg basmıştım 8 tekrar ama bidaha yapmam
bicepste 15 kg dumbeller ile çalışıyom
barbel calfa 120 kg 4 tekrar
flyda 20 kg 12 tekrar
leg ext ve curl tek bacak 57 kg 8 tekrar
omuzda preslerde 15 kg 12 tekrar raiseslerde 7.5 kg 12 tekrar[DOUBLEPOST=1502024627][/DOUBLEPOST]
aynen bazen spora birileri geliyor adamın kol 20 cm alıyo barı 15 kg kyuyor 40 kg barbel curl yapıyor sonra beli gidiyor ben hammer curlden sonra 21 tekniğini uyguluyorum boş barda çok iyi oluyor bu spor hammalık sporu değil zaten
mevsres
Üye
Kilom 81, spor geçmişim 3.5 sene, Sol kol 40.5 CM, sağ kol 40.9 CM.
Bench Press 115 KG 5 tekrar
Deadlift 180 KG 5 Tekrar
Squat 160 KG 5 Tekrar.
OHP 68 KG 5 Tekrar.
Tek tekrar hiç denemedim, ama hesaplayıcılara göre 135 KG Bench, 185 KG Squat ve 210 KG Deadlift yapıyor olmam gerek. Deneyeceğim deneyeceğim diye diye bir türlü fırsat olmadı, korkuyorum denemeye.
Çünkü spor salonunda nasıl yardım etmesi gerektiğini bilen bir arkadaş yok, biraz zorlanınca hemen müdahale ederler. 
Bench Press 115 KG 5 tekrar
Deadlift 180 KG 5 Tekrar
Squat 160 KG 5 Tekrar.
OHP 68 KG 5 Tekrar.
Tek tekrar hiç denemedim, ama hesaplayıcılara göre 135 KG Bench, 185 KG Squat ve 210 KG Deadlift yapıyor olmam gerek. Deneyeceğim deneyeceğim diye diye bir türlü fırsat olmadı, korkuyorum denemeye.
Çünkü spor salonunda nasıl yardım etmesi gerektiğini bilen bir arkadaş yok, biraz zorlanınca hemen müdahale ederler. Merdonaldo
Üye
Dumbell curlde az 15 kg omuzlarda az fly gayet iyi row bench
mehmet1414
Üye
sen hergünmü giriyon bu ağırlıklarıKilom 81, spor geçmişim 3.5 sene, Sol kol 40.5 CM, sağ kol 40.9 CM.
Bench Press 115 KG 5 tekrar
Deadlift 180 KG 5 Tekrar
Squat 160 KG 5 Tekrar.
OHP 68 KG 5 Tekrar.
Tek tekrar hiç denemedim, ama hesaplayıcılara göre 135 KG Bench, 185 KG Squat ve 210 KG Deadlift yapıyor olmam gerek. Deneyeceğim deneyeceğim diye diye bir türlü fırsat olmadı, korkuyorum denemeye.
mevsres
Üye
Bunlar haftada bir yaptığım max denemeleri, sonra bu yaptığım ağırlıkların %90 kadarı ile hafta içi antrenman yapıyorum.
Ama genel olarak bir kişiye kaç kg kaldırıyrsun diye sorulduğunda, elbette ki kaldırmış olduğu en yüksek rakamları söyler.
mehmet1414
Üye
bizim salonda genelde millet kaldırdığı ağırlığı değil yok kolum şu yok şuyum şu kadar olayı var bi işte berkay var adam ağırlığa bakıyor https://www.instagram.com/p/BVFGSeBlGL9/?taken-by=b2erkaybal bu da bir videosu[DOUBLEPOST=1502029738][/DOUBLEPOST]
https://www.instagram.com/p/BSg_lHqlRwp/?taken-by=b2erkaybal arkada deadlift yapanda arkadaşım burak adam 150 kg 7 terar yapıyor 4 ay 5x5 yaptı tabi spor geçmişi var 1.5 sene falan
omuz pres aşırı az kalmış curlle aynı olması üzücü, kollar sağlam maşallah çok iyi yağ oranınınız kaç[DOUBLEPOST=1502033218][/DOUBLEPOST]
oturarak omuz presi tekrarları yarım tekrar nizami yapmıyor omuz başlarına yaklaşacak kadar inmesi lazım
Son düzenleme:
mehmet1414
Üye
aga videoda ki ben değilim[DOUBLEPOST=1502033963][/DOUBLEPOST]
omuz olayı kg den çok baskıdır belimin 1.7 katı omuz genişliğim var ben kötü görmüyorum sen kötü dersen tmm istesem 30 30 takıpda çalışırım ama sadece egomu tatmin ederim yağ oranım 12 11 flndır
Son düzenleme:
hocam ne alakası var 30 çalışırak mı ego tatmin edilir 50 kilo kaldırarak mi, size demiyorum zaten de 50 x 2 overhead press omuz nizami çalışabilen adam bu sporun en üst seviyesindedir ve top gibi omuzları vardır olması lazımdır totalde 100 kilo omuz nizami basabilen adam 150 kg benchte girer 200 squatta girer, video attığınız arkadaşın bir kaç fotosuna baktım tamam vucut var ama omuz yok yani böyle çalışmak yanlış bence bunu uzmanlarda söylüyor, böyle çalışarak 1,7 katı omuz yapmışsanız helal olsun ama full range of motion çalışsanız belki de 2 katı olacaktı nereden bilebiliriz
ekleme: pardon hocam diğer mesajıma cevap vermişsiniz yanlış anladım tüm söylediklerimi boşverin
mehmet1414
Üye
ben 1.7 katı omuz yaptım ve o çocuk gibi çalışmam ben çok düzgün çalışıyorum2.overhead da 50 x 2 basan adam çidden omzu sağlamdır sana şunu diyim ben arkadaşın çalıştığı o omuz hareketinde 12.5 kgler çalışıyorum bi arkadaşım var 65 kg kendisi o harekette 65 kglerle çalışıyor ama sıfır bide ben o arkadaşı böyle çalışıp hamal olmayın diye izleyin diye attımhocam ne alakası var 30 çalışırak mı ego tatmin edilir 50 kilo kaldırarak mi, size demiyorum zaten de 50 x 2 overhead press omuz nizami çalışabilen adam bu sporun en üst seviyesindedir ve top gibi omuzları vardır olması lazımdır totalde 100 kilo omuz nizami basabilen adam 150 kg benchte girer 200 squatta girer, video attığınız arkadaşın bir kaç fotosuna baktım tamam vucut var ama omuz yok yani böyle çalışmak yanlış bence bunu uzmanlarda söylüyor, böyle çalışarak 1,7 katı omuz yapmışsanız helal olsun ama full range of motion çalışsanız belki de 2 katı olacaktı nereden bilebiliriz
ekleme: pardon hocam diğer mesajıma cevap vermişsiniz yanlış anladım tüm söylediklerimi boşverin