Merhaba benim boy 174-62kg-18 yaş
Yaklaşık 2-5aydır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum.Günde 9 saat uyuyup beslenmemi yeterince iyi yapmaya çalışıyorum.Şuan için hedefim kilomu 70-75e çıkarmak.Beslenme programımda günlük müsli 150 gr-500gr makarna(pişirmeden önceki hali) 500 gr tavuk göğsü-mevsim meyveleri var.Yedigim her şeyin besin değerini hesapladığımda 3120 kalori-450 carb-40 şeker-210 protein ve 29 gr yağ alıyorum.abur cubur ve asitli içecekler tüketmiyorum.Haftada 6 gün spor salonuna gidip göğüs/ ön kol. Sırt/ arka kol. Bacak/omuz olmak üzere hepsini haftada 2 kere çalışıyorum ancak kilo anlamıyorum.1 aydır 62 kiloya sabitlendim ama kaldırdığım ağırlıklar artmaya devam ediyor.Yardımcı olmanızı bekliyorum.
Düzenleme: Kullandığım gaineri ekleyince protein 50 - carb 150- şeker 40 -kalori de 800 artıyor
Yaklaşık 2-5aydır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum.Günde 9 saat uyuyup beslenmemi yeterince iyi yapmaya çalışıyorum.Şuan için hedefim kilomu 70-75e çıkarmak.Beslenme programımda günlük müsli 150 gr-500gr makarna(pişirmeden önceki hali) 500 gr tavuk göğsü-mevsim meyveleri var.Yedigim her şeyin besin değerini hesapladığımda 3120 kalori-450 carb-40 şeker-210 protein ve 29 gr yağ alıyorum.abur cubur ve asitli içecekler tüketmiyorum.Haftada 6 gün spor salonuna gidip göğüs/ ön kol. Sırt/ arka kol. Bacak/omuz olmak üzere hepsini haftada 2 kere çalışıyorum ancak kilo anlamıyorum.1 aydır 62 kiloya sabitlendim ama kaldırdığım ağırlıklar artmaya devam ediyor.Yardımcı olmanızı bekliyorum.
Düzenleme: Kullandığım gaineri ekleyince protein 50 - carb 150- şeker 40 -kalori de 800 artıyor