yeni baslangic

arkadaşlar her şeye zaman var spora yok. neden oluyor sizce bu durum ben fitness hocasıyım. hep öğrencilerim yakınıyor zaman yaratamıyoruz diye. ben de diyorum bilgisayar telefon çok oynama gelirisin zamanın kalır. siz nden fitnessı erteliyorsunuz?? haklı değil miyim??

öncelikle merhabalar haftada 3 gün spor yapıyorum Pazartesi çarşamba cuma Pazartesi günü sırt-kanat biceps,çarşamba günü bacak omuz,cuma günü ise göğüs triceps yeni başladım 1 hafta oldu önerilerinizi alabilir miyim Şimdiden teşekkürler

merhaba herkse öncelikle en taze üyeyim ben onu belirteyim :) benim boyum 174 kilom 128 yada 130 civarında geziniyor kafasına göre takılıyor ve daha yeni öğrendim şeker hastasıymışım ama şeker hastalığının malum olunan şeyleri beni zorlamıyor sadece kilom var. spora başlamak ve biraz body yapmak...

Merhaba hocalarım, Ben 16 yaşında , 66 kg (spora baslamadan once 70 idim) , boyum 175 olan birisiyim. Spora başladıktan 2 ay kadar hocamın verdiği 3 *8 tekrarlı programı uyguladım. Ilk ay cidden çok gelişme sağlamıştım ikinci ayda o kadar güç ve hacim kazanımı sağlayamadım.O yüzden internetten...

Merhabalar, ben haftaya 19 yasinda olacagim. Genetik olarak gec ve uzun suren bi vucut gelisimim var. Vucudum kisaca su sekilde; 197cm 88kg 34cm biceps 115cm omuz 103 cm gogus 92 cm bel ve 103 cm kalca olculerim var. Tahminimce %20 civarlarinda da yag oranim var. Daha sakal biyiklarim bile yeni...

Selam dostlarim, ilk ayim bitti ama hiçbir değişiklik yok oranlarında kilom aynı yağ oranı %0.2 dusmus sadece hergun gidiyorum spora bir tek pazar günü off yapıyorum ve dairesel bir idman programı verdi hoca makineler ile toplam 14 hareket var setler 3x10 önce 15 dk orta tempoda yürüyüş...

Arkadaşlar herkese merhaba :) bu forumdan yardım alarak 2014 yılında 1buçuk ay gibi kısa bir sürede 15 kilo verip belimi 12cm civarı inceltmiştim. (akşamları 40dk koşup evde göbek eritme egzersizleri yaparak + diyet) O zamanlar boyum 183tü ve 72 kiloya düşmüştüm. Ardından derslerimin...

Önceliklikle herkese merhabalar, Bu zamana kadar hayatımda spor pek yoktu, kısa bir süreliğine salona gittim ancak yoğunluktan devam edemedim. Okul hayatımın bir parçasının daha bitmesiyle daha rahat bir programa sahip oldum. Artık biraz sağlıklı beslenip spor yapma vaktinin geldiğini...

İyi günler, Aralık ayından beri düzenli olarak spor yapıp,besleniyorum.Başlamamdan 3 ay sonra BCAA + Kreatin kullanmama rağmen kolda 1-2 cm değişimden başka birşey olmadı.Çalışma ve beslenme düzenimi aşağıda belirtiyorum sizce ben nerede hata yapıyorum. Çalışma ; Haftada 3 + 3 şekilde...

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...

Arkadaşlar kilo almaya çalışıyorum zayıfım 177 boy 60 kilo civarındayım.Haftada 3 gün aşağıdaki antrenmanı uygulamak istiyorum bunu ne akdar süre uygulamalıyım eklemem gereken bir şey var mı?Önerileriniz varsa yazabilir misiniz? 1.Gün Squat(3X8) Ağırlıksız // Şınav (3x8) // Pull up(3X4) 2.Gün...

Merhaba sevgili arkadaşlar sevgili hocalar.. bb ye yeni başladım fakat daha önceki senelerde alt yapım vardı yani pek 0 dan sayılmaz.. öncelikle belirtmek istediğim bazı şeyler var 2 senedir genetik saç dökülmesi için dht blocker kullanıyorum proscar 1/4 artı biotin tablet ve minoxil sprey ile...

Arkadaşlar az önce üye oldum herkese merhaba, izin verirseniz kendimi anlatmak isterim. Benim yaşım 26 yaklaşık 10 yıldır aşırı sayılacak derece de kiloluyum. Aslında obez değilim 184-185 vücudum var ve aşağı yukarı 104-105 kllo civarlarında geziyorum fakat kilom hep göbek basen bölgesinde...

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın :) Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...

Merhaba. Baslikdada belirttigim gibi fitnesa yeni basladim 1 ay oldu 82 kiloydum suan 77 kiloyum ama cok bi fark oldugunu soyleyemem bende gogus ve bacak bolgesindede yaglanma var. Bu yaglari nasil eritebilirim. Disaridan bir toz felan alsam ise yarsrmi bu konular hakkinda hicnbilgim yok salon...

Merhaba sevgili abilerim yaşım 16 boyum 1.74 kilom 75tir.Yazın Body yapmayı düşünüyorum küçük yaşta başlamanın çok büyük bir avantaj olduğunu duymuştum. ama yaza daha çok var o sırada kendimi hazırlamak için ve kilom biraz fazla ondan kurtulmak için p90x i yapmayı düşünüyorum.Sizce nasıl...

herkese merhaba...aylardır günde max 2 öğün ve arada kaçamaklar olarak besleniyorum. aslında beslenmem düzgün(yulaf ezmesi, meyveler, baklagiller vs) ama metobolizmamı mahvettim sanırım gereksiz yere çok aç kalarak. toplamda 15 kilo verdim yaklaşık olarak 1 yıl gibi bir sürede. benim içiin çok...

Hepinize iyi ve sağlıklı günler dilerim. Yarin uzun bir aradan sonra spor yapmaya yeniden baslicam okul dolayisiyla ara vermistim.Sizden birkac konu hakkinda yardim istiyorum.Bu arada boyum 1.83 kilom 73 1. Takviye olarak Nutrend Whey Protein 2.25 Kg +Nutrend BCAA 100 Tablet aldım sizce doğru...

Merhaba, 18 yaşındayım. Boy 175 ve kilom 80 tabi boya oranla bakılınca fazla kilolu sayılıyorum :) VKI : 26 Haliyle vücudumda özellikle göbek bölgesinde fazla yağ var. Bundan çok rahatsız oluyorum t-shirt bile giyemez hale geldim üzerine gömlek-hırka gibi bir şey giymek zorunda olduğumu...