vucut geliştirme

Selamlar yeni üye oldum foruma öncelikle herkese merhabalar, Total testosteron testi yaptırdım sizce değerler nasıl cevap verirseniz sevinirim 16 yaşındayım https://www.hizliresim.com/5rqrrrx

Selam dostlar , salonların kapatılmasıyla beraber evde antrenman yapmaktayım. İtiş antrenmanımı yorumlarsanız sevinirim. → İtme Egzersizleri ; » Push Up ( 5X10 ) » Bench Dumbell Press ( 5X10 ) » Bench Dumbell Fly ( 3X12 ) » Overhead Triceps Extension ( 3X12 ) » Dumbell Kickback ( 3X12 )...

Hocalarim 20kg ayarlanabilir dambıl aldım en kısa sürede vücudumun şekil almasi için en az kaç kg ile başlamam lazım? ( 10kgda zorlaniyorum) Program Pzt göğüs triceps Salı biceps sırt karın Perşembe omuz Cuma bacak karin Ayrica ne zaman sonuc alabilirim bu program ile?

Sadece bar ve dambillarin kullanildigi antrenman programı önerirmisiniz evimde 2 adet dambıl 1 adet bar ayarlanabilir sehpa ve 50kg'a kadar ağırlık var ama nerdeyse 2 aydir her 2 gunde bir farkli program uyguluyorum bunun nedeni internette herkesin farklı şeyler söylemesi hiç bi gelişim...

P_20180701_130657, xcyclopex tarafından 3 Temmuz 2018 16:33 tarihinde yayınlandıP_20180701_130657, xcyclopex tarafından 3 Temmuz 2018 16:33 tarihinde yayınlandıP_20180701_130719, xcyclopex tarafından 3 Temmuz 2018 16:33 tarihinde yayınlandıP_20180701_130727, xcyclopex tarafından 3 Temmuz 2018...

merhaba ben yeni üye oldum. haliyle nereye konu açacağımı bilmiyorum. yanlış yere açtıysam kusura bakmayın. benim olayım şu; 2 yıl boyunca vücut geliştirme ve powerlifting yaptım. ancak 6 aydır yapamıyorum. açık bırakma yöntemiyle kıl dönmesi ameliyatı oldum. hala iyileşmedi. ben tekrar başlamak...

Antalya / 2018 Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonası'ndan kesintisiz canlı yayınla karşınızdayız! İyi seyirler!

Milli Takım Seçmelerine Hazır mısın? Yılın en önemli iki yarışmasından biri olan bu yarışta, yurtdışında yarışmaya kimlerin hak kazanacağı belirlenecek. 21-25 Mart tarihindeki bu yarışmada, dünyaca ünlü vücut geliştirici olmaya aday olan isimler seçilecek. Nefesler tutuldu. Takipte kal ve...

Vücut yapmaya çalışıyorsan etraftan “makro saymak” “kalori saymak” gibi şeyler duymuşsundur. Pek gerçekten de makro sayılmadan vücut yapılabilir mi? Makro saymanın ya da kalori saymanın ne gibi avantajları var? İkisi aslında aynı şey değil. Makro saymadan da kalori sayılabilir ve sadece kalori...

Herkese selam; Bu forumdaki ilk paylaşımım olacak, o yüzden biraz acemice bir konu açmış olabilirim. Kilom 84 Boyum 185 Yaşım 21. 1,5 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum, bunun öncesindeyse 7 yıldır fitness salonlarında haftada en az 3 günümü geçiren biriydim ancak bu son 1,5 yıl içerisinde 1...

iyi forumlar sormak istediğim şey sizce vücut geliştirme antremanlarını kendimizmi tasarlamalıyız ? internette görüyorum fullbody haftada kasa 3 kez vurdugu için daha iyi yok splitte daha çok kası parçalıyoruz ve daha çok dinlenme zamanı oluyor vb tartışmaları okudum hep fullbody daha iyi...

Herkese selamlar, Sizlere önce geçmişimden biraz bahsetmek istiyorum. Yaklaşık 9 yaşımdan 19 yaşıma kadar futbolla uğraşmış ve kulüplerde oynamış biriydim. Boyum 1.69 civarlarında kilom ise hep 69-70 olarak değişiyordu. Hiçbir zaman 71 kilo olmadım diyebilirim. Beslenmem düzensizdi ama sürekli...

Herkese Merhaba, Vücut geliştiricilerin sahip olduğu yanılgıların en büyüğü, yalnızca yüksek tekrarlar ile gelişimin mümkün olduğudur. Düşük tekrarlarda hipertrofinin gerçekleşmediğini düşünürler. Bu yanılgının önüne geçmek adına sizlerle "Vücut Geliştirmede Yüksek Tekrarlı Antrenman Şart...

Merhaba, Kardiyo, çoğunlukla kas gelişimine etkisi ve zaman alması sebebiyle vücut geliştirmede ihmal ediliyor. Bu durumun önüne geçebilmek adına sizlerle "Vücut Geliştirme ve Kardiyo" yazısını paylaşıyoruz. Link: https://blog.bodyforumtr.com/vucut-gelistirme-ve-kardiyo/ İyi okumalar!

spora yeni başladım ilk ayımdayım. Spor programım şu şekilde: ön bacak (3x10) arka bacak (3x10) bench press (3x10) kelebek (3x10) kanat enseye çekiş (3x10) omuz dambıl (3x10) (dambıll ile kolları yukarı kaldırıp aşağı indirmek) Triceps Pushdowns With Rope Attachment(3x10)(düz demirle) önkol z...

Selamın aleyküm arkadaşlar. Benim sorum bir boksör nasıl vücut geliştirme yapmalı? Biliyorsunuz vücut geliştirme ve boks aslında ters sporlar. Vücut geliştirmede kaslar hantallaşıyor. Sizce bir boksör fitness salonuna gittiğinde nasıl bir antrenman yapmalıdır? Teşekkürler şimdiden.

Birinci Gün (Salı) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Ağırlıklı Barfiks 5x5 İkinci Gün (Perşembe) Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Ağırlıklı Dips 1x5 Üçüncü Gün (Cumartesi) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bentover Row 5x5 Dördüncü Gün (Pazar) Cardio Merhabalar...

Merhaba, Bu hafta BFTR Blog'da her seviyeye yönelik programlar ile ilgili tavsiyelerin yer aldığı üç içerik mevcut. Bu içerikler farklı seviyedeki sporculara fikir verecek ve pek çok önemli bilgi verecektir. Burada hepsini ayrı ayrı paylaşıyoruz. Başlangıç Seviyesi...

Merhaba, Kas yapmak için nasıl beslenmek gerektiğine değinen yeni ve yararlı bir BFTR Blog içeriği mevcut. Burada paylaşıyor olacağız. Her türlü sorunuzu çekinmeden sorabilirsiniz! Link: https://blog.bodyforumtr.com/kas-salonda-degil-mutfakta-yapilir/ İyi okumalar!

Merhaba, Forumda gelişememekten şikayet eden bir çok kişi gördükten sonra bu yazının sizlere faydalı olacağını düşündük. Umuyoruz ki işinize yarar! Link: https://blog.bodyforumtr.com/neden-gelisemiyorum-diyorsaniz-iste-5-temel-neden/ İyi okumalar!