vucut geliştime

Merhabalar arkadaşlar, 24 yaşımdayım her sene spor yapıp bırakanlardandım fakat üniversitenin bitmesi, hayatımı düzene koymam vasıtasıyla son 5 aydır düzenli spor yapıyordum adını verip reklam yapmak istemediğim adamdan 3 aylık para verip antrenman aldım (aşırı pişmanım), şimdi kendi antremanımı...

Hayatımda ilk defa fitness ile ilgilenmeye başladım tam 5 ay oldu.Spor artı cardio ile yağ oranımi 27 den 13 e düşürdüm 4.5 ayda.5.Aydan itibaren temiz kas kazanimina girmek istiyorum.Agirliklarim nasıl yorumlarınızı bekliyorum. Mesela göğüs de incline dumbell press de 12 kg*12 reis 10 kg*15...

1. Gün: Göğüs, Omuz ve Arka Kol 2. Gün: Sırt, Ön Kol 3. Gün: Bacak 4. Gün: Göğüs, Omuz ve Arka Kol 5. Gün: Sırt, Ön Kol 6. Gün: Bacak

Selamlar antrenman programımı değiştiricem ancak hangi tür program yapacağım konsunda kararsızım. Haftada en fazla 5 gün antrenman günü olması gerek bu yüzden PPL antrenman yapınca her kas 2 kere çalışmıyor sizce Push - Pull - Leg - Upper - Lower mantıklı olurmu? teşekkürler

Merhaba arkadaşlar, Başta Yeni başlayanlar olmak üzere vücut geliştirme sporu ile ilgilenenlerin faydalanabileceği web sitemiz yayına açılmıştır. Web sayfamız www.vucutdestek.com

Merhabalar, Semih ben.3 yıldır düzenli şekilde vücut geliştirmeyle uğraşıyorum.Ama son zamanlarda ciddi motivasyon düşüklüğü yaşıyorum,antrenmana çok istekli giriyorum fakat ne yaptığımı sayasım geliyor ne de başka bir şey yapasım.Salondan sıkılmış olabileceğimi düşünüyorum fakat şimdilik bana...

Herkese selam Ektomorf vücuda sahibim çok zor kilo alıyorum 174cm boyunda 47 kilo civarındayım daha önce bulk döneminde 57 kilolara kadar çıktım. 4 ay bırakmak zorunda kaldığım için 10 kiloya yakın kilo kaybettim. Yeniden başladığım ve düşük kilomdan dolayı “2800” kalori alıyorum makro...

Merhaba. Başlıktan da anlayabileceğiniz üzere bacak hariç tüm kas gruplarında ağır çalıştığımda yanma hissetmiyorum. Örneğin 10 kilo ile 15. tekrardan sonra yanma fena şekilde oluyor ama 15 kilo ile 8. tekrardan sonra kolum tükendiği halde yanma hissetmiyorum. Bu gelişmiyorum demek mi? :/

Arkadaşlar merhaba düzenli olarak 6-7 aydır spor yapıyorum bölgesel çalışıyorum; Göğüs ön kol Sırt arka kol Omuz bacak olarak çalışmaktayım programı hiç geliştirmedim ölçülerim Yaş 22 boy 1.84 kilom 85-86 arası Omuz:125-126 Göğüs:105-106 Sağ kol:40.5 Sol kol:39 Bel:92-93 supplementer.com un...

Arkadaşlar selam, 1.5 yıllık bir spor geçmişim var. 5-6 ayımı klasik başlangıç programlarıyla geçirdim. 1 sene civarı ağırsağlam atlet ve 5x5 denedim çok verim alamasamda işime yaradılar ancak insan fullbody den bir süre sonra sıkılıyor. Şöyle bir programa geçmeyi düşünüyorum 1.80 boyum var ve...

Skınny fat vücut tipinden kurtulmak için uygulayacağım program 2 ay bunu uygulayıp kas kütlesi kazanmayı düşünüyorum 2 ay sonrada hııt ekleyip yağ yakmayı planlıyorum doğrumudur program yeterli olurmu önerilerinizi bekliyorum. Yaş 18 Boy 1.89 Kilo 80 squat 3x12 flat bench press 3x12 push up...

Saygıdeğer buyuklerim hocalarım hikayemi kısaca anlatayım ve önerilerinizi alayım ben 18 yaşında 1.67 boyunda 57 kiloda yaşıma göre boyum ve kilom az bagzi insanlar beni çok etkiledi ve içimde ukte bıraktı boyun kısa siskasin tarzında ben yürümeyi seven günde canım sıkıldıkça dışarı çıkıp...

Vücut geliştiriciler buraya! Beklenen gün geldi! Şanslı 3 kişiye son üç senenin Muscle&Fitness ve Flex dergilerinin en çok okunan 12 sayısını hediye ediyoruz! Siz de gücünüze güç katıp daha çok antrenman yapmak istiyorsanız, yarışmamıza hemen katılın! Yarışmaya katılmak için hemen tıkla...

KIYMETLİ VÜCUTCU KARDEŞLERİM ÖNCELİKLE SİZİ SAYGI VE SEVGİ İLE SELAMLIYORUM. :) HEMEN KONUYA GİRELİM 185 BOYUM 72 KİLOYUM SPORA BAŞLADIM 1. HAFTAM GERİDE KALDI ANTREMAN PROGRAMIM 1. GÜN: 5 HAREKET GÖĞÜS 2 HAREKET SIRT // 2. GÜN 5 HAREKET OMUZ 2 HAREKET ÖN VE ARKA KOL // 3. GÜN TATİL VE...

merhaba 2 senelik vücut geliştirme deneyimim var. kaslarım oldukça iyi. boyum 183 cm. kilom biraz fazla. ancak güçle ilgili bir spor yapmak istiyorum ama yaşım 27. ne yapsam nereye gitsem. nasıl başvurucam nereye başvurucam nereyi seçeceğim hiç bilmiyorum. ama bir spor dalında bir kariyer...

merhaba açık bırakma yöntemiyle ocak ayında kıl dönmesi ameliyatı olmuştum. yaram daha iyileşmedi ama kilo vermem gerekiyor. dikiş olacak bugün yani bel üstü idman yapacağım. ancak kafam karışık nasıl bir yol çizmeliyim? nasıl bir program uygulamalıyım. ağırlık seviyesi ne olmalı? daha önce...

Merhaba arkadaşlar bu sporda yeniyim ve evde kendimce bir şeyler yapmaya çalışıyorum sizce yaptıklarım doğrumu madbarz rutinlerini uyguluyorum daha bugün başladım programda 10 şınav diyor ama ben 5 6 tane yarım yarım anca çekiyorum sizce tam çekene kadar böyle yapmaya devam mı etmeliyim yani bi...

Bu başlığı atmamın nedeni şu arkadaşlar: Ben 19 yaşındayım. Boy 170 - kilo 50 Kendimi bildim bileli, şu yaşıma kadar ben hep zayıftım. 0-5 yaş arasında tombul bir çocukmuşum. Babamla her zaman konuşuruz bu zayıflık konusunu. Ben babama "çok zayıfım, spor yapacağım, fazla yiyeceğim, kilo alacağım...

Herkese kolay gelsin 3 aydır fitness yapıyorum gelişme yok yok hemde hiç denilecek kadar kafayı yiyecem motivasyonum düşüyor her gittiğim antremanda kendimi veriyorum olmuyor.Bu zamana kadar gelişti dediğim tek yer omuzdur herhalde o da az bişe.. Ne yapmamı önerirsiniz?

Herkeze kolay gelsin yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum vücudumda neredeyse her bölgede azda olsa yanma hissi oluyor ama gögüsümde gerçek anlamda hiç hissedemiyorum.Oysaki kaldırabileceğim maksimum ağırlıkları kaldırıyorum.Gerçekten bu motivasyon düşürüyor neden oluyor sizce?