kilo alma

Arkadaşlar bugün beslenme programımı uygularken aklıma kaç kalori aldığımı hesaplamak geldi. Hesapladığımda 1425kcal almışım ve benim 3000'den fazla almam lazım. Sizlerden isteğim akşama kadar ara öğünlerle bu tamamlanır mı?

Herkese merhaba öncelikle. Ben yaklaşık 2,5 ay önce spora başladım. Amacım kilo alıp kas yapmaktı. Amacıma da ulaşmıştım aslında. 1,5 ayda 55 kilodan 60 kiloya çıkmayı başarmıştım. Vücudum mükemmel olmuştu ama ne yazıkki sağlık sorunlarım boy göstermeye başladı. Çok yemek ve düzensiz beslendiğim...

Herkese merhaba, kendimi bildim bileli zayıf, güzel vücudu olmayan birisiyim ve bu artık canıma tak etti. Boyum : 180 Kilom : 56 Yaşım : 17 Bugün tarih 26 Ağustos 2018 ve okulların açılmasına 21 gün var. Okullar açılana kadar değişmek, irileşmek ve yepyeni birisi olarak gitmek istiyorum. Bu 21...

Beyler ben 182 boyunda 70 kiloyum ama yag oranim fazla karin kaslarim ve vucudumda damarlar felan gozukmuyor 1sene once baslamistim 58 kilo idim ama o zamanda karin kaslarim yoktu simdi 70 kiloyum 65 kiloya felan insem iyi mi olur sizce vucudum kuculurmu ? Yoksa 80 kilo civarina cikip kas...

Öğün atlamak zayıflatır mı? Günümüzde obezite gittikçe önem kazanan, üzerinde durulması gereken ve sayısı hızla artan bir hastalık haline gelmektedir. Obeziteli ve fazla kilolu hastaların sayısı bu kadar artarken buna orantılı olarak zayıflamaya yönelik sorular ortaya çıkmaktadır. Kilosundan...

Herkese merhaba 17 yaşındayım 1.84 69 kgyim. Nasıl kilo alabilirim 78 - 80 kilo olmak istiyorum. ((Aslında benle aynı boy aynı kilo olan arkadaşlarım var onlar normal bir görüntüye sahip ama ben zayıf duruyorum:( ) kilo almak için kilo aldrıcılar işe yarar mı marka vermek yasak mı bilmiyorum...

İyi günler, ben uzun süredir kilo almaya çalışıyorum ama programsız bir şekilde yapamadığımı anladım, elime böyle bir beslenme programı geçti ve bunu uygulamak istiyorum forumdaki tecrubeli ve bilgili abilerim ve akranlarıma sormak istedim sizce kas kütlesi kazanarak ve az bir şekilde yağlanarak...

15 yaşındayım 1.81 boy ve 50 kiloyum.Yani zayıflığımı siz tahmin edin.İnternette gezmediğim yer kalmadı , ama kilo alamıyorum sabit 50.Kalori takibi falan dediler ama lütfen biri detaylı yardım edebilir mi ? bir de program olacaksa okula uygun olabilir mi ?

Merhaba Sayın BFTR üyeleri. Vücut geliştirmek hep hayalim oldu ve artık bu hayali gerçekleştirmek istiyorum fakat yardımınıza ihtiyacım var. Durumu şöyle anlatmak isterim; bundan bir kaç ay önce mayısta spora başladım işten dolayı ağustosta bıraktım ve şimdi başladım. Şöyle bir problemim mevcut...

Selam beyler sizin görüşlerinize ihtiyacım var boyun kemikleri neden öyle çıkıyor o görünuş hoşuma gitmiyor daha fazla yağlanmam mı lazım ?

Selamlar, Arkadaşlar biraz uzun mesaj olacak ama bi fikre ihtiyacım var, yardımcı olursanız sevinirim. Önce kısa geçmişimi anlatayım, 1.5-2 yıldır spor yaptım, ondan önce yüzdüm 6 ay falan havuza giderken yine fitness salonuna gidiyordum. Son 4-5 ayda 2 kutu karbonhidrat, 1 protein ve 1...

Salonumuz Aksaray ili Taşpazar mahallesi 868 sok no33 de Aksarayın en işlek yeri olan cafeler caddesi civarınadır.Salon iki kat 700 metre kullanım alanına sahip ögrencilere hitap eden bir işletmesi vardır.Ögrenciler vize final veya hastalık durumlarında üyeliklerini askıya alır tekrar geri...

1.gun : gogus karin 2.gun : sirt cardio 3. gun : omuz karin 4.gun : bacak 5.gun : biceps triceps karin off moff yok yeni olarak bu programi yapiyorum suan ama split program hacim kazanmam icin daha yararli olur gibi sizce nasil bir program uygulamaliyim. (spora baslayali 1.5 seneyi gecti...

Selam ben 17 yaşımdayım 1.90 boy 68 kiloyum önceden spor yapıp bırakmıştım şimdi yeniden başladım siz full body mi yoksa split mi daha iyi kilo aldırır ve hacim verir ?

Herkese merhabalar ben 15 yaşındayım boyum 1.74 m kilom 53 çok yememe rağmen kilo alamıyorum diyet dışında öneri verirmisiniz gerçekten bu durumdan çok muzdaribim

Merhaba arkadaşlar kendime bir diyet hazırladım sizinle paylaşma istiyorum tecrübeli arkadaşlar yada fikri olan eklemek istediği olan varsa görüşlerinize açığım. yaş:23 boy:178 kilo:63 Günlük kalori ihtiyacı : 2200-2400kcal (çeşitli sitelerde hesapladım bu civarda) Bundan 1.5 ay öncesinde...

Merhaba arkadaşlar kendime bir diyet hazırladım sizinle paylaşma istiyorum tecrübeli arkadaşlar yada fikri olan eklemek istediği olan varsa görüşlerinize açığım. yaş:23 boy:178 kilo:63 Günlük kalori ihtiyacı : 2200-2400kcal (çeşitli sitelerde hesapladım bu civarda) Bundan 1.5 ay öncesinde...

18 yaşındayım 180 CM boyum var ve 63 kiloyum. Benim bi 10-15 kilo almam için ne yapmalıyım ? Hangi tür gıdalar tüketlmeliyim. Sabah - öğlen - akşam hangi gıdalar tüketlmeliyim. Lütfen bana bi yardımcı olun :))

Ben 1 aydır spora gidiyorum. Sitedeki fulbody programına gore çalışıyorum.sorum şu boyum 1.66 kilom 49. Ben kas olarak kilo almak için ne kadar protein ne kadar karbonhidrat almam lazim? Hangi yiyeceklerden almam lazım? Birde diyelim ki ben günde 3000 kalori yiyorum kilo alma hep devam eder mi...

Arkadaşlar kilo almam lazım böyle bir liste oluşturdum kendime nasıl sizce. Yanında Prakten kullanıyorum düzenli olarak. Yaş: 17 Boy: 186 Kilo: 62 Listenin toplam besin değerleri en üst sağ köşede yazıyor, akşam yemekleri hariç 2896 kalorilik bir liste. (Akşam yemekleri dahil değil, o gün akşam...