kilo alma

22 ekim tarihinde diyete başladım kilom 62'ydi her hafta pazartesi sabah tuvalete girip üstümdekileri çıkarıp düzenli bir şekilde tartılıyorum bugün 7 aralık pazartesi 66.6 kilo geldim. İdmanlarımı aksatmadan yapıyorum yemeğimi düzenli bir şekilde her zamankinden fazla yemeye çalışıyorum tartıda...

Merhaba arkadaşlar, karantina döneminde zamanı boş geçirmemek için sizlere sğorcular için fit, yüksek proteinli tarifler paylaştığım bir kanal açtım. Desteklerinizi bekliyorum:) https://m.youtube.com/channel/UCFvni2KXx4v0cshBu0tOelg

Merhaba, Karantina döneminde sporu bırakmıştım ve başladığımda 76 kilolara kadar düşmüştüm. sadece kollarım büyük duruyordu onun haricinde omuzlarım göğüsleirm vs aşırı küçülmüştü bu süreci nasıl geçirdiğimi ve 2 ayda nasıl bir değişim olduğunu gösterdiğim bir video yapmak istedim...

Selamun aleykum abilerim 16 yasimdayim ve baya zayifim Beslenmeye az cok dikkat ediyom ama tatli yemeyi cok Seviyom bu kas yapmami engellermi? Boy 172-174(tam emin degilim) Kilo 56 Omuz 106 Kol 28 Bel 74 Bacak 48

Selamin aleykum abiler Yas 16 vucudum gelisirmi sizce Cokmu zayifim? Mobilden nasil resim yukleniyo ya :D onu bi anlatsaniza

Herkese selamlar kilo alma dönemindeyim beslenme ve antrenmanım ona göre düzenli. Yalnız her zaman mide pirinçi almıyor eksik kalan açığımıda gainerla tamamlamak istiyorum. Geçen yaz 2 kutu 5 kiloluk Way Out markasının Max gainerını bitirdim. metabolizmam çok hızlı olduğundan dolayı çok zor kilo...

Herkese selam Ektomorf vücuda sahibim çok zor kilo alıyorum 174cm boyunda 47 kilo civarındayım daha önce bulk döneminde 57 kilolara kadar çıktım. 4 ay bırakmak zorunda kaldığım için 10 kiloya yakın kilo kaybettim. Yeniden başladığım ve düşük kilomdan dolayı “2800” kalori alıyorum makro...

Herkese merhaba bu sporda yaklaşık 2 aydır ilerleyen biriyim. Program değiştirme zamanım geldiğinden kendime yeni bir program yazdım alt vücut ve üst vücut olmak üzre. Üst vücut antrenmanımı yorumlarsanız çok sevinirim! (Hedef hacim kazanma) Bench Press 3X8 Dumbell İncline Press 3X12 Dumbell...

Merhaba arkadaşlar. Siteye yeni üye olduğum. Bir kaç yıldır çözemediğim bir problem var. Burdaki tecrübeli arkadaşlara sormak istediğim bir şey: Ben 1.87 boyunda 70 kilo bir insanım. Vücudum ve bacaklarım bu boya göre çok zayıf duruyor. İnsanlar sürekli kilo almam gerektiğini söylüyor. Ama bu...

Merhaba, boy 174 kilo 62 bulk dönemi için yardımınızı ve önerinizi bekliyorum... SABAH: 50gr Yulaf Ezmezi 150gr Yarım Yağlı Yoğurt 50gr Lor Peyniri 3 Yumurta Beyazı + 1 sarısı 200ml Yağsız Süt bir dilim Domates ve yakın zamanda bir Muz eklemeyi düşünüyorum ARA ÖĞÜN hemen 2 saat sonra ara...

Merhabalar, Beslenme programı yazdım fakat yeterli kaloriliye ulaşamadım. Boy 186 kilo 76 günlük kalori ihtiyacım 3300 ben 3500 alsam yeterli ileri planlı kilo almak amacım ayda 1 kilo gibi değer yakalasam yeridir. Kahvaltı 30 gr fıstık ezmesi (173.5 kl) 3 adet yumurta (233 kl) 2 adet tam...

Merhab arkadaşlar. Bir süredir göbeğini ve göbek bölgemdeki yağları yok etme adına yaptığım çalışmalar sonuç verdi ve komple yok olması adına çok az bir zaman kaldı ancak bununla birlikte kaslardan kilo alma evresine geçemediğini düşünüyorum. ( öğlen )Son zamanlarda düzenli ve kaliteli beslenme...

Neden kilo alamazsın Sıska adamlar genellikle kilo almadan istedikleri her şeyi yiyebileceklerini düşünüyorlar. Hızlı bir metabolizmaya sahip oldukları için bütün gün abur cubur yiyebileceklerine inanıyorlar. Bazıları kilo alamadıklarını düşünüyor çünkü yedikleri yiyecekleri sindiremiyorlar...

Boy: 185, 77 kg Yağ oranı: %13.6 Kahvaltı: 3 haşlanmış yumurta (235 kalori), ezine peynir (155 kalori - 50gr), kaşar peyniri (175 kalori - 50gr), 4 dilim tam tahıllı ekmek (225 kalori), fıstık ezmesi (295 kalori - 50gr) + 50 gr yulaf ezmesi (195 kalori) Öğlen: 360gr pirinç pilav (600 kalori)...

Selamlar, Boyum 185 kilom 77 hedef kilom 90. Yağ oranım şuan %13.6 Günlük almam gereken kalori değerim: 3850 kalori Kahvaltı ve öğle yemeğiyle : 1000 kalori alıyorum fakat, öğle arası okul oldugu için genellikle 2 tost veya 2 döner ekmek yiyorum. Sabahları ise ne varsa, yanında da...

Merhaba yaklaşık 3.5 ay önce Düzenli antrenman ve Beslenme programına başladım. Haftada 6 gün Antrenman yaptım Üst-alt-üst ara üst-alt-üst şeklinde hiç aksatmadım ve Maksimum yoğunlukta gerçekleştirdim. Beslenme günlük kalori ve makroları tamamen tutturdum. Whey+creatine+Bcaa+pre-workout...

Arkadaşlar kilo almaya çalıştığım zamanlar cici bebe, süt tavuk, yulaf yiyorum. Bu şekilde 6 kilo aldım. Hedeflediğim kiloya ulaşınca bıraktım ve 2 hafta içinde aldığım 6 kiloyu geri verdim. Ben bunları ömür boyu yiyemem ki. Ne yapmam gerek vermemem için? Lütfen yardımcı olun..

Öncelikle herkese selamlar. Arkadaşlar şimdi herşeyi anlatıyorum size. Benim tek amacım yağlanmadan sağlam bir hacim kazanmak. Hedefim ayda 7,5 kilo almak. Bunun için elimden ne gelirse fazlasını yapmaya çalışacağım. (Anapolon gibi kimyasallarla işim olmaz. Zaten eczacı teknisyeniyim) 1 aydır...

Öncelikle selamun aleyküm, Bir süredir fitnessla uğraşan biriyim ancak kilo alamadığım için neredeyse vücudum hiç gelişmedi. Kilo Almak için süt ve muz tuketsem kilo alırım, düşüncesindeyim. Siz ne düşünüyorsunuz bu konuda? Yağlanma olur mu vücudumda? Yoksa yağsız güzel bir kas kütlesi ekler...

Arkadaşlar kilo almaya destekleyici olarak gainer almayı düşünüyorum, araştırdım pek güvenemedim sizlere danışmak istedim. Gainer tavsiyesi verirmisiniz? kilo almam lazım vücut tipim ectomorf