kas

Merhaba arkadaşlar. Vücuttaki bütün kasları eşit oranda geliştirmenin yolu var mıdır? Şöyle örnek vereyim. Diyelim ki benim omuz kaslarım çok geniş ama kol kaslarım daha zayıf. Daha önce sporla ilgilenmediğim için bu benim doğal anatomimden, doğuştan gelen birşey. Ben gidip omuzlarımı 5 kadar...

Oncelikle zayıf biriyim. Zayıf kişiler kas kazanmak için kilo alıyorlar ve kas kütlesi artiriyorlar. Peki şişman kişiler nasıl kas kütlesi kazanıyor? Zaten şişman oldukları için kilo da alamazlar. Bir yandan zayıflayıp bir yandan nasıl kas kütlesi ekliyorlar?

1 aydir salona gidiyorum duzenli besleniyorum . Kilom 80 boyum 185 antrenman programina uyuyorum. Supplement kullanıyorum (Yag yakıcı,Kreatin,Protein) gibi yalnız karnimda hafif gobek var mekik cekiyorum. Sadece sertleşiyor sizce ne yapmam lazim kollar gelisiyor. Gogus eriyor kasa donuyor yavaş...

merhaba arkadaşlar ben foruma yeni katıldım yaşım 15 boyum 1.85 kilom 95 fitnesse başlıyalı 1 hafta oldu hocamın bana verdiği program bu...

ben geceleri gec uyuan birisiym erken uykum gelmiyor gece saat 2-3 de uyuyorum vücut geliştirme sporuylada uğraşıyorum bu saatlerde uyumam kas gelişimimi engellermi ?

İyi akşamlar dostlar, Spor yapma konusunda bugüne kadar yaptığım çalışmalar genelde boşa oldu ve kısa sürdü şuan gerçek bir başlangıç istiyorum ve bunun için üstadlarımın yardımına ihtiyacım var. Vücudum çok şekilsiz değil omuz ve göğüs yerinde gibi vücut üçgen ama bel çevresinde göbekte ve...

Beyler hangi güne hangi bölgeleri koyacağıma bir türlü karar veremedim. Bu konuda da fazla bilgim olmadığından size sormak istiyorum. Sizce yaptığım bu üç yerleştirmeden hangisi daha iyi veya sizin öneriniz nedir? 1.Program: Pzrt:Göğüs+triceps Salı:Yok Çrşb:Sırt+biceps Prşm:yok Cuma:karın...

Beyler egzersiz programım var fakat hangi güne hangi bölgeyi koymalıyım hiçbir fikrim yok. Lütfen deneyimlerinize dayanarak bana yardımcı olur musunuz? Sanırım böyle yapıcam sizce uygun mu? Pazartesi : göğüs+sırt Salı : yok Çarşamba: omuz+bacak Perşembe: yok Cuma ...

Arkadaşlar Elimde 1)bacak 2)omuz ve sırt 3)karın 4)göğüs bölgelerine ait ayrı ayrı egzersiz programları var. 1 haftaya dağıtmam gerekiyor ve bu konuda sizin deneyim ve bilginizden yardım istiyorum. Hangi günleri dinlenme yapmalıyım ve hangi güne hangi programı koymalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Arkadaşlar Diyelim ki uzun zamandır yoğun vücut çalışıyoruz ve iş gibi nedenlerden ötürü bu yaptığımız yoğun egzersizleri bırakmak zorunda kaldık. Benim sorum da şu: minimum evde yapılacak hareketlerle nasıl kas kaybı yaşamadan aynı seviyede kasımızı tutabiliriz? Veya böyle bir programı olan...

arkadaşlar üniversite öğrencisiyim 21 yaşındayım ve üniversitenin amerikan futbolu takımında oynuyorum. 181 boy 92 kiloyum vucudum biraz yağlı özellikler baldırlarım yağlı şimdi ben baştan başlamak istiyorum vucudumdaki yağları yakmak, vüvut hatlarımı ortaya çıkarmak (vucudumu abartı biçimde...

yağ oranı %21 olan ancak yağlanmadan kas kazanmak isteyen birinin beslenmesi nasıl olmalı? bel kıvrımımı çok beğeniyorum yandan bakılınca bel oyuğum baya derin kalçam çıkık duruyor ama kalça kasım çok az onu geliştirmek istiyorum ama yağlanmak da istemiyorum nasıl bir program izlemeliyim

Kas yapmak için protein tozu kullanmak zorunda mısın? Protein tozu kullanmadan da kas yapılabilir mi? İşte bu yazıdan sonra bu sorunun cevabın öğrenmiş olacaksın. Kas yapmaya çalışırken işlerin istediğimiz gibi gitmemesi için birçok sebep olabiliyor. Daha önemli noktaları düşünmeden de “protein...

Arkadaşlar merhaba, ufak bir sorum olacaktı çok araştırdım ama beynim doldu tam oturtamadım desteğiniz lazım. Benim kilom ideal şişman değilim zayıfta değilim ama karın ve bel bölgesinde yağlar var ve yağ oranı %22lerde. Az bir miktarda kas var yarım yamalak 1 yıldır yaptığım spor ile. Sorum...

Merhaba arkadaşlar 4 senelik düzenli spor hayatıma 3 senelik aradan sonra devam etme kararı aldım. Bu geçen 4 sene sonunda %10-11 yağ oranında ve 72 kg da bırakmıştım. Şuan 86kg ve %25-30 arası(henüz ölçmedim) yağ oranı gibi müthiş başarıya imza attım. Bunları yakma zamanı geldi de geçiyor...

Merhaba Arkadaşlar Sorunum Belirttim gibi göbeğim çok yumuşak her türlü yağ ölçümü yaptım aletlerle felan hertürlü ortalama %17 çıktı kas oranımında fazla oldunu düşünüyorum 75 kilo biri olarak ilk günden max denemesinde 65-70kg benchpress 1 tekrar ve 210 kg leg press yaptım fakat gelki kolumu...

göğüste ki yağları eritmek için göğüs antremanı yapsam dumbel ile etkisi olur mu eritir mi yoksa daha kötü bir görüntü mü sağlar? tabi ki sadece o değil kiloyuda vermek için spor salonuna gidiyorum cardio sadece. Merak ettiğim göğüs çalışsam yağ eritmeme yardımcı olur mu?

Arkadaşlar selamun aleyküm. Son 1 haftadır aralıksız biçimde 7 gün boyunca antreman yaptım. Antremanlarım ağır, dropset şeklinde çalışıyorum. Beslenmem ve protein ihtiyacımı gayet iyi bi şekilde karşılıyorum. Haftanın ikinci günü biceps çalıştım ve çok iyi verim aldım. Kollarım 37cm di. Hafta...

spor yaparken hem kas hem güç yavaş yavaş artıyor sporu bırakınca da bunlar azalıyor ne kadar çalışsakta bırakınca başladığımız yere mi döneriz?

Arkadaşlar vücudum durumu ortada. 180 boy 88 kilo Ne yapmam lazım ?