kardiyo

Selamlar, öncelikle söyleyeyim; -14 Yaşındayım -Boy 178 cm -Kilo 66 Şimdi asıl soruma geliyorum. Ben haftada 5 gün evde ekipmansız karın çalışıyorum ve gerçekten zorladığımı hissediyorum ortalama 15 dk (1 yıldır) Her neyse 1 haftadır kalori açığı bırakmaya çalışıyorum bazen karbonhidrat fazla...

Merhaba herkese, 20 yaşındayım ve birkaç aydır sporla uğraşıyorum. Başladıktan bugüne kadar 9 kg. yağdan verip 3 kg. kas kütlemi artırdım. Ancak hâlâ hafif şişman duruyorum. Şu an 83 kg, 177'yim. Kardiyonun yanında ağırlık da çalışıp kas kütlemi artırıyorum. Ayrıca sağlıklı ama yetersiz...

Merhaba forum takipçileri. Bu konumda sizden kardiyo programım ve diyetim hakkında bilgi almak istiyorum öncelikle belirtmem gerekirse 112.9 kilo iken başlamaya karar verdim yaklaşık 6 aylık bir geçmişim var ama 2 sene önce bırakmam gerekti (maddi zorluk şuan bi sıkıntı yok şükür) (akşam tıka...

Merhabalar, 6 aydır çok kilo aldım daha doğrusu yağlandım maalesef. ağırlık + bisiklet (hem oturarak hem boş pedal çevirerek) + ip atlama ve biraz torba dövme yapmayı düşünüyorum. Sizce ağırlık çalışmasında 5x5 squat deadlift bench press row mı yapayım yoksa 3x15 gibi mi çalışayım bu...

Merhaba, Uzun zaman önce sporu bıraktım. Haliyle yeme alışkanlığından dolayı kilo aldım. Tekrar Diyet/Spor yapmaya başladım. Tavsiye edeceğiniz antrenman programları, diyet programları, Supplement destekleri gibi önerilerinizi bekliyorum. Önceki spor hayatımda supplement kullanmadım. Ağırlıklı...

merhaba herkese. ben günde işti güçtü derken toplam 80 dakika yürüyorum. 1 gün on 1 gün off şeklinde fullbody yapıyorum. ancak antrenman sonrası kardiyo yapamıyorum. gerçekten 20 dakika ayıramıyorum. salon eve biraz uzak. sizce bu 80 dakika zorunlu yürüyüş kardiyo yerine geçer mi? akşam 7:30 da...

herkese merhaba. bu aralar bir yerde çalışıyorum. işe giderken metrobüse vesait olmadığından ve sabah yürüyüşlerini sevdiğimden metrobüse 20-25 dakika orta tempoda yürüyorum. metrobüsten indikten sonra 15-20 dakika orta tempoda yürüyorum hem sabah yürüyüşü metrobüs sonrası rahatlama hem de...

Boyum: 1.87+ Kilom: 68 Yaş: 17 Vücut tipim: Ektomorf Yaklaşık 2 aydır fitness yapıyorum. 60 kiloda başladım. 2 ayda 8 kg ekledim. Karın bölgesinde yağlanma yok. Yağ oranımdan memnunum ama sizce az da olsa kardiyo yapmalı mıyım?

Merhabalar spora başlayalı 2 hafta oldu. Normalde yağ yakmak için gitmiştim. Paso koşacağımı düşünüyordum. Hocam 4. günün sonunda başka bir program verdi. Ağırlık çalışmaları vardı sonda yarım saat soğuma için koşu. İlk gün ağırlıkları kaldırdım ama yani 2 ye takarak kaldırıyordum. En düşük...

Karnitin Nedir? Karnitin (yağ yakıcı) genellikle bir amino asit olarak kategorize edilir fakat teknik olarak bir amino asit değildir. B vitaminleri ile ilişkili “vitamin benzeri” ve “amino asit benzeri” bir bileşik olarak kabul edilir. Karnitin iki şekilde bulunur: D-karnitin ve L-karnitin. L...

Merhaba arkadaşlar yeni katıldım aranıza.Yaklaşık 7 aydır bodybuilding ile ilgileniyorum.Boy 1.81 kilo : 78.Bel ve yan bölgemdeki hafif yağlardan sixpacklerim tam olarak belirgin değil.Sabahları işe gitmeden aç karna kardiyo yapmaya karar verdim ve koşu bandı aldım. 1) Süresi min ne olmalı ? 2)...

Arkadaşlar herkese merhabalar, ben 16 yaşından beri bu sporu yapan ve ciddi seviyede hedeflerine ulaşmış biriyim vücut ölçülerim tamamen supplementsiz( hayatımda hiç kullanmadım, genetiğim şanslı olduğu için) OMUZ= 133/ GÖĞÜS=117/ KOL= 40/ Bel= 92 / boy=181 /Kilo= 85 olan biriyim ve görünüm...

Öncelikle iyi forumlar gittigim spor salonunda mekik çekmenin göbekteki yağları sertleştireceği ve bu yüzden kardiyo yapmam gerektigi söylendi bendede biraz göbek ve simit var kardiyoya ek olarak mekik çekmeli miyim? Boyum 1:80 kilom 88 ne yapmalıyım tecrübeli arkadaşlar yanıt verirse sevinirim...

Merhaba, daha önce spor yapıyordum bir sakatlık sonrası 5-6 yıl ara verdim 2.5 haftadır yeniden başladım özellikle karın ve göğüs bölgelerde çok yağ var ölçümde 27-30 gibi bir şey çıkmıştı. Diyet yapıyorum protein ağırlıklı - az karbonhidrat ve 0 şeker günde 1000kal alıyorum. Yemekten yarım...

Merhaba,yaşım 17 ve vücut geliştirme yapıyorum.Haftada 5 gün gidiyorum kol göğüs x2 omuz arka kol bacak sırt olarak çalışıyorum ve 0 kardiyo yapıyorum sadece 5 dk koşuyorum ısınmak için ve mekik falan yapıyorum.Vücut tipim az yağlı ve belim 74 cm artık birazcık sixpack istiyorum ki onun için...

İyi Günler. 25 Yaşındayım. Çok olmasa da kilo problemim var. 6 aylık bir spor geçmişi var ama kilo verme odaklı değildi. Vakit öldürmekten öteye gidemedim. Sınav zamanlarımda aşırı stres ve aralıksız 3 hafta masa başı mesaiden sonra 85 kilodan 98 kiloya ulaştım. Aldığım kilolar genelde kalça ve...

Merhaba 1 yıldır vücut geliştirme ile uğraşıyorum ilerleme kaydettim üniversite olarak besyo düşünüyorum ve geçtiğimiz yaz denizliye mülakata gittim 80 tur mekik koşusu yapılması gerekiyordu kardiyoya az önem verdiğim için vücudum çok hantal ve 55. Turda dayanamayıp bıraktım bu yıl tekrar girmek...

Merhabalar brn bir spor salonuna başladım. %38 yağ oranım var amacım yağ yakmak ve kas yapmak. Split bir programım var 4 gün ağırlık 1 gün kardiyo şeklinde. Benim 2 sorum olacaktı.Salonda koşu bandı, eliptik, yatay ve dikey bisiklet mevcut i. 1-Ağırlık günlerinde hangi aleti kullanarak ağırlık...

Koşu bandında en etkileyici hiit antreman önerisi olan varmı?

Merhaba, Kardiyo, çoğunlukla kas gelişimine etkisi ve zaman alması sebebiyle vücut geliştirmede ihmal ediliyor. Bu durumun önüne geçebilmek adına sizlerle "Vücut Geliştirme ve Kardiyo" yazısını paylaşıyoruz. Link: https://blog.bodyforumtr.com/vucut-gelistirme-ve-kardiyo/ İyi okumalar!