kalori

Merhabalar bodyforumtr ailesi, Dün ilk sporumla bende aranıza katılmış bulunmaktayım, şuan heryerim ağrıyor Amacım kilo almak 1.80 boy 60 kilo :( Öğünlerin takibini yapmak için (kalori,protein,yağ,karb yediğimi eklesem otomatik tüm toplamlarını verse) şeklinde kullandığınız iphone uygulamalarını...

Merhaba arkadaşlar ben bütün tavuk alıyorum fakat kalorisini hesaplarken sıkıntı çekiyorum çünkü 100 gr 200 kalori var mesela şimdi ben bunu kemikleriyle beraber mi tartmalıyım yoksa kemiksizmi sonuçta kemiklerini yemiyoruz.

180 - 60 değerlerindeyim, kalori miktarı hesaplayan bir siteye göre kilomu korumak için günde en az 2100 kalori ( 1197.90 karbo, 326.70 protein, 653.40 yağ) almam lazımmış, bundan daha az aldığıma eminim ama yıllardır kilom değişmez. bu değerler yanlış mı? ve kilo almak için günde misal 3300...

yaş 19 boy 1,80 kilo 117 yağ oranı %38. Sabah kahvaltı 8'de 1 su bardağı süt veya açık şekersiz çay.(Ben süt içiyorum) 2 kibrit kutusu kadar peynir. (Yağlı yağsız yazmamış ben yarım yağlı yiyorum yağsız bulamadım.) 3 ince dilim ekmek kepekli çaydar vb. 1 tane haşlanmış yumurta Mevsim...

HERKESE İYİ FORUMLAR YİNE Bİ EKTOMORFLUK SORUSU SORACAĞIM Ben bir ektomorfum dar omuzlar ince bilekler falan filan siz zaten biliyorsunuz daha önceki 5 spora başlayıp bırakma macerasından sonra cumartesi günü tekrar başladım ama bu sefer daha kararlıyım beslenmemi de tam olarak düzeltmeye...

Öncelikle merhabalar.yaklasik 7 aydır yaptığım definisyon sonucu 94 kgden 79 kg ye dustum, yağ oranını 8 9 civariydi.fazla kas kutlem olmadığı için çok zayıf göründüm bu yüzden iki hafta önce aldığım kaloriler arttırarak bulka geçtim,fakat defte 2000 civarında aldığım kalorileri bulkta 3100...

18 yaşındayım 180 CM boyum var ve 63 kiloyum. Benim bi 10-15 kilo almam için ne yapmalıyım ? Hangi tür gıdalar tüketlmeliyim. Sabah - öğlen - akşam hangi gıdalar tüketlmeliyim. Lütfen bana bi yardımcı olun :))

Merhabalar. Ben 15 yaşında 175 boyunda 70 kiloyum. Yağ oranım %16-18 arası. Yağ oranımı %11-12'lere düşürmek istiyorum. Ve sizlerin deneyimli ve bilgili olduğunu biliyorum. Bu yüzden size bir soru soracağım cevaplarsanız sevinirim :) Kalori ihtiyacımı hesapladığımda 2400 kalori civarı birşey...

Yaklaşık 1 saat 15 dakikalık 8 hareket 3 setlik bir antrenmanda ortalama/tahminen kaç kalori harcarım acaba? Kişisel bilgilerim: Boy:180 Kilo:60

Herkese merhaba.Gainer almak yerine yapabileceğimiz kalorisi yüksek karışımlar. Ben 1 tane biliyorum onu yazacağım. - 100gr Yulaf ezmesi (356Kal.) - 360ml(1.5 su bardağı) Süt (186Kal.) - 1 Muz (121Kal.) - 1 Yemek Kaşığı Bal (64Kal.) Yapılışı : Geniş bir tabağa yulafı koyun sonra muzu doğrayın...

Arkadaşlar merhaba, Daha önce de burada konu açmıştım arkadaşlar fazla kalori aldığımı söylemişti. Bugün itibariyle beslenmemde yenilikler yaptım ve kalori alımımı azalttım. 21 yaşında, 176 boyunda, 93 kiloyum. Yeni planıma göre günde 150 gram protein, 180 gram karbonhidrat, 2700 kalori...

Merhaba. 3 aydır düzenli olarak haftada minimum 3 gün spor yapıyorum. Fakat vücudumda görsel olarak ve güç olarak pek bir şey hissedemiyorum. Günlük protein miktarımından fazlasını alıyorum. Yemek düzenime çok dikkat ediyorum. Lakin bu durumu araştırmalarım sonucunda kalori miktarıma bağladım...

Merhaba, ben foruma yeni katılmış birisiyim ilk konum bu. Abilerim, ablalarım hepinize bir sorum olacak; ektomorf bir vücut tipine sahibim ve yemek düzenimi yavaş bir şekilde sağladığımı düşünüyorum. Ayda 3 kilogram benim için büyük bir başarı fakat aklımda uzun süredir bir soru var, bilirsiniz...

Merhaba daha önce 4 ay kadar uğraşmıştım bu sporla şimdi tekrar başlamak istiyorum şöyle bir program hazırladım kendime sizce program nasıl ? Sabah: 4 Yumurta 2 Portakal 1 Dilim Fıstık Ezmeli Yulaf Ekmeği 1 Dilim Peynir Ara Öğün : 1 Adet Muz Bir Avuç...

Vücudumun yağ oranı çok az ve hedeflediğim kilonun epey altındayım. Bu spordaki amacım iri olmak. Yağlanmak,hatta biraz göbek olması sorun değil. Demek istediğim, gerekli proteinleri sağladıktan sonra bulk dönemi için, günlük kalori açığını kapatmak uğruna her gün belirlenen oranda çikolata...

Herkese merhaba arkadaşlar, Makarnanın pişmiş ve pişmemiş hali arasındaki besin değerlerinin değiştiğini ifade eden yorumlar okudum. Fakat kafamı karıştıran bir soru var. Herhangi bir makarnanın besin değerlerini okursanız 100 gramın 350 kaloriye denk geldiğini görebilirsiniz. Şöyle düşünün, ben...

Merhaba ben 19 yasinda ve 80 kiloyum.2 haftadir diyet yapiyorum ve 2 bucuk kilo verdim.Kalori sayiyorum yediklerime dikkat ediyorum ve spor yapiyorum.Ama kafama takilan bir soru var. Kilo vermek isteyen bir insan günde kaç gram yağ ve karbonhidrat almali?Yada bunun ölçütü nedir?