body building

Arkadaşlar merhabalar. Futbol oynuyorum.170 boy 69 kiloyum.Biliyorsunuz ki futbolda yeni sezon antrenmanları yazın başlıyor.Sezona hazırlık kross antrenmanları, güç antrenmanlari,kuvvet vs vs.Şuan izindeyiz bayramdan sonra yeni sezona daha hazır ve güçlü girebilmek bireysel olarak antrenmanlara...

Merhabalar ben yurtdısında yasayan ve spora henuz 1 haftadır baslayan bır arkadasınızım suan 92 kıloyum boyum 178 kılo verıp vucudumu sekıllendırmek ıstıyorum ama nasıl calısacagımı bılmıyorum suan bır youtuberın 8 haftalık full body antrenmanını yapıyorum ve 30-45dk kosu bandı...

Dostlar ben sadece evde dumbbell ve vücut ağırlığımla spor yapan 19 yaşındaki bir kardeşinizim. Aklımdaki bazı sorulara cevap bulmak istiyorum o yüzden sizlere birkaç bir şey danışacağım. 1.74 boyunda 60 kilogram skinny fatimsi bir vücudum var. İstediğim vücut yapısını aşağıya bırakacağım...

Arkadaşlar duymuşsunuzdur rich piananın feeder workoutu hakkında bir sorum var.1 ay içince cidden kaslarda bir gelişme gösterir mi her gün yapılması durumunda.Yoksa kol çalışmadığımız günler mi yapacağız bu programı.Misal pazartesi biceps göğüs yapmışızdır.Akşamına bu programı yaparsak kasları...

ben yaklaşık 5-6 ay arası düzenli fitness yaptım. Şimdi spor salonları kapandığından dolayı evde spor yapmaya başladım.size sorum bir günde göğüs biceps sırt aynı anda girilir mi 2. gün ise bacak omuz triceps. Aklımda bir program şekillenmeye başladı.Dumbellar ayarlanabilir 20kg set bir de...

Selam Herkese tekrardan, 1.73 boy ve 85 kiloyum bıngıl bıngıl yağ şeklinde değilim belirtmek isterim :) Fakat standart kiloya inme gibi bir planım var, 1 senelik spor geçmişim ve ardından 1.5 senelik ara vermişliğimin ardından tabi :) Vardiyalı çalışıyorum beslenmem ve uykum mecburiyetten...

Merhaba öncelikle 3 hafta boyunca program ayarlamaya çalışıyorum bu gün karar verip sonlandıracağım yardımcı olursanız Kendimden bahsedeyim 19 yaşındayım 6 ay body builder geçmişim var (platinden sonra bırakmak zorunda kaldım "göğüs kafesi düzeltme" 1-1.5 sene önce) bir süre önce çıkardım kalp...

https://www.instagram.com/p/B0a7GpaAn96/?igshid=al9ud23xo6oi askerlik dönüşü ısınma turlari diyelim

Arkadaşlar benim skolyozum var yüksek bir derecede değil ama yinede antrenmanlarda biraz ağrı yapıyor kemer kullanınca rahatlatıyor tabi ama benim sorum başka şimdi skolyozum olduğundan squat ve deadlift gibi hareketler bende tehlike oluşturuyor lakin ben benchimi en azından arttırmak istiyorum...

Arkadaşlar savaş cebecinin bulking1 adlı programi skinny fat biri icin uygunmudur vucudum zaten yağlı bunu uygularsam dahamı kotu olur sizce 12 hafta bu programı mı uygulamalıyım yoksa savas cebecinin definasyon programinimi uygulamalıyım Boyum 1.88 Kilom 80 Bel ve göğüs bölgem yağlı göbeğim var...

Fullbody Squat 3x12 Bench press 3x12 Dumbell fly 3x10 Barbell row 3x12 Pull up 3xfailure Overhead press 3x12 Lateral raises 3x10 Barbell curl 3x12 İncline dumbell curl 3x10 Concentration curl 3x10 1.88cm 80kg 18yaş Programda yanlis bir sey varmi arkadaşlar skinny fat vucut tipiyim. Haftada 3 gun...

Skınny fat vücut tipinden kurtulmak için uygulayacağım program 2 ay bunu uygulayıp kas kütlesi kazanmayı düşünüyorum 2 ay sonrada hııt ekleyip yağ yakmayı planlıyorum doğrumudur program yeterli olurmu önerilerinizi bekliyorum. Yaş 18 Boy 1.89 Kilo 80 squat 3x12 flat bench press 3x12 push up...

5 AYDIR SPOR YAPIYORUM 4 AYINIIN 2.5 AYI DÜZENLİ SPOR YAPMIŞIMDIR SON 1 AYDIR HAFTADA DÜZENLİ OLARAK HAFTANIN 6 GUNU SPOR SALONUNDA GEÇİYORUM 1. GÜN GÖĞÜS - SIRT 2. GÜN ON KOL - ARKA KOL 3. GÜN OMUZ-KARIN-BACAK OLARAK ÇALIŞIYORUM GEÇEN AY OPTİMİUM SERİOUS MASS KULLANDIM BU AY İSE WEİDER PREMİUM...

Öncelikle merhabalar bu antrenman programini en az 1 yil duzenli spor yapanlarin uygulamalarini tavsiye ediyorum. Antrenman programi gercekten yogun oldugu icin diyet yaparkende kullanilmasini onermem. Bu programi uygularken beslenmenizi iyi tutun. HAFTALIK ANTRENMAN SPLITI...

Merhaba, kısmetse önümüzde ki hafta spora başlayacağım. Daha önce hiç yapmadım spor salonunda bulunan makineleri kullanmayı bilmiyorum. Ciddi bir şekilde bırakmamak üzere başlayacağım. 24 yaşındayım çok fazla kilolu değilim (Kg 76) ancak göğüs, sırt ve göbek bölgesinde yağlanmalar hayli fazla...

Öncelikle boyum 185 kilom 82 önceden zayıftım ve ve kendi çapımda bulk yapmaya çalıştım 82kgye kadar çıktım fakat kendi çapımda yaptıgım için bulku yaglandım %14 yag oranım var karın bölgesindeki yaglar ele avuca geliyor.Define olmak istiyorum fakat içimde define için yeterli kas yok diyebilirim...

Herkese merhaba, kendimi bildim bileli zayıf, güzel vücudu olmayan birisiyim ve bu artık canıma tak etti. Boyum : 180 Kilom : 56 Yaşım : 17 Bugün tarih 26 Ağustos 2018 ve okulların açılmasına 21 gün var. Okullar açılana kadar değişmek, irileşmek ve yepyeni birisi olarak gitmek istiyorum. Bu 21...

1 haftadır hastayım 5 gündür mideme sadece 5 öğün girdi. inanılmaz kötü durumdayım. zaten zor kilo alan biriydim 6 aylık düzenli beslenme sporumla ulaştığım ölçüleri 5 günde kaybettim. 4 kg verdim kol 34'ten 31e göğüs 94ten 90a omuz 114'ten 109a bel 71den 67ye Bittim ben... Psikolojik ve...

Beyler ben 182 boyunda 70 kiloyum ama yag oranim fazla karin kaslarim ve vucudumda damarlar felan gozukmuyor 1sene once baslamistim 58 kilo idim ama o zamanda karin kaslarim yoktu simdi 70 kiloyum 65 kiloya felan insem iyi mi olur sizce vucudum kuculurmu ? Yoksa 80 kilo civarina cikip kas...

Şu an merak ettiğim bir konu var.Super set mi drop set mi yoksa 4x10 şeklinde mi? Drop set ve 4x10 şeklini nasıl uygulayacağımı biliyorum.4x10 yaparken kasımın patlayacak gibi olduğunu hissediyorum.Fakat Super seti nasıl uygulayacağımı bilmiyorum.Örnek bir antrenman var mı veya önerileriniz var...