beslenme

Arkadaşlar Ocakta spora başladım. Yaklaşık 8 ay oldu ama bu süre içerisinde sadece 10 kilo alabildim. (55 kilodan 65 kiloya) Ve sadece Fullbody yaptım. Ancak aynaya baktığımda neredeyse çok az değişim gördüm. Bugün bölgesel çalışmaya ve beslenmeme daha dikkat etmeye karar verdim. 1- 8 ayda...

Arkadaşlar merhabalar. Futbol oynuyorum.170 boy 69 kiloyum.Biliyorsunuz ki futbolda yeni sezon antrenmanları yazın başlıyor.Sezona hazırlık kross antrenmanları, güç antrenmanlari,kuvvet vs vs.Şuan izindeyiz bayramdan sonra yeni sezona daha hazır ve güçlü girebilmek bireysel olarak antrenmanlara...

Merhaba arkadaşlar. Yaş 26 boy 180 kilo 126 Daha önce 19 yaşında 1 buçuk yıl sonra 20-24 yaşın aralığında 2 yılda bir 2 ay falan fitness yaptım toplam 2 yılı zar zor bulur ve son 2 yıldır en ufak ağırlık kaldırmadığım gibi sigaraya da başladım. Bir trainer ile anlaştım ve programda full body...

Makarna hamurdan yapıldığı için mesafeli yaklaşıyorum. Eskiden de kilo almak için spor yaparken çok makarna tükettiğim için kötü bir skiny fat görüntüsü oluşmuştu yada bunu ben makarnaya bağladım. Soracağım şu ki makarna ile Pirinç ve bulgur farkı nedir? Makarna yedikten sonra karnında şişkinlik...

Çok sıkıntılı olduğum bir konu sürekli pilav ve yumurta yemenin iyi birşey olduğunu düşünmüyorum. Aklınıza gelen sağlıklı ve besin değerleri yerinde olan besinleri yazar mısınız, örneğin; Yeşil mercimek (protein kaynağı) Pilav (karbonhidrat kaynağı) Şeklinde birşey yaparsak alternatiflerle...

Sabahları 6da uyanıp okula gidiyorum. Okulda ikinci teneffüs civarlarında 3 adet patates ve birkaç saat sonrasında da yoğurtlu pilav. Eve dönüyorum (yumurta artık mide bulandırıcı olduğundan) patates, haşlanmış yumurta zeytinyağı vs karışımı Bir saat geçmeden yine yoğurtlu pilav Eve dönüş yine...

Merhabalar pek bilgili arkadaşlarım ve benim gibi cahil dostlarım. Yaşım 18. Yaklaşık bir buçuk yıl önce fitnesa bilinçsiz bir şekilde başladım. Kilom 69 boyum ise 193cm idi. İlk 4 ay falan oldukça bilinçsiz devam ettim ve hiçbir gelişim olmadı. Sonra kusarcasına yemeye başladım ( sağlıklı bir...

Öncelikle Merhaba, Aranızda yeniyim ve konuyu yanlış yere açtıysam kusura bakmayın lütfen. Zamanında beslenmeye çok önem vermiyordum ancak biraz daha kontrollü gidiyorum şu anda. Yediklerimi takip ediyorum ve bunu bir uygulama ile düzenli şekilde kaydediyorum. Aiağıdaki görselde uygulama...

Arkadaslar yas 23, boy 1.73, kilo 67. 15-16 yasindan beri fitness yapiyorum. Ektomorf vucut tipine sahip oldugum icin sporu birakmak hic yaramiyor. Kilomu istedigim sekilde kontrol edebiliyorum, beslenmeyle oynayarak istedigim sonucu elde edebiliyorum artik. Fakat donem donem tekrarlayan (tam...

Arkadaşlar Selam yarın fotoğraf çekimim var 3 aylık diyetim ve son 1 aydır bunun için hazırlanıyorum 5 litre su içiyordum Yüklemeye başlamadan önceki gün 8 litre yüklemenin birinci günü 2 litre ve bugün de 1.5 litre tüketiyorum dün pişmemiş ağırlığı ile 800 gram pirinçden lapa ile 30 yumurta...

Boyum 1.86 , 76kgyim. Split çalışıyorum haftada 6 kere salona gidiyorum, TDE mi hesaplayinca 2500 civarı çıkıyor fakat ben günlük 1600-2000 arası kalori anca alıyorum kuruyemiş yersem 1600+ üzeri çıkıyorum anca. Aşağıdaki linkte kuruyemiş yemezsem günde ort olarak aldığım değerler ve beslenmem...

Arkadaşlar merhabalar, kolay gelsin. Forumda yeniyim, sürç ü lisan edersem affola. Bundan 3 ay önceye kadar 96 kiloydum. O dönem salonlar kapalıydı, yeni yeni açılıyordu virüs muhabbetinden. Virüs Öncesinde bir spor geçmişim var ama diyet yapmıyordum o dönem. Sadece salona gidiyordum, yemeye de...

merhabalar. ben yıllardır spor yapan bir kadınım normalde. ancak 1 yıl ara vermiştim ve o aradan sonra tekrar istediğim gibi dönüş sağlayamadım. şu son 1 aydır başladım tekrar spor yapmaya. ancak tahmin edersiniz ki yağ oranımda yüksek bir artış oldu. boyum 175 kilom 66 bu arada. benim hedefim...

Selamun aleykum abilerim 16 yasimdayim ve baya zayifim Beslenmeye az cok dikkat ediyom ama tatli yemeyi cok Seviyom bu kas yapmami engellermi? Boy 172-174(tam emin degilim) Kilo 56 Omuz 106 Kol 28 Bel 74 Bacak 48

Abilerim kardeşlerim merhabalar. yazın çalıştığım için saat 9:30 gibi evde oluyorum salona gitmem 9:45-10:00 ı buluyor antrenmanlarım saat 11:00-11:30 gibi bitiyor. Azda olsa skinny fat vücudum var hacimlenmeye çalışıyorum spordan sonra bol karbonhidratlı proteinli et türleri makarna pilav gibi...

Merhaba arkadaşlar ben ortalama 2 yıllık spor geçmişi bulunan 20 yaşında birisiyim.Karantina zamanı spora ara verdim 3-4 ay arası hiç spor yapmadım bırakmadan önce 88 kilo civarıyıdm şu an 93 kiloyum kas kütlem eskisi kadar olmasa da yine biraz duruyor ama baya yağlandım.Spora geri başladım ve...

Merhabalar Karbonhidrat değerlerimi yulaf ve beyaz pirinçten alıyordum güzel yağ yaktım , ama çok yavaşladı beyaz pirinç yerine ne kullanabilirim esmer ve basmati bulamıyorum hiç biyerde , Yasemin pirinç olurmu? Veya 4 öğün yulaf yesem nasıl olur?

Merhaba,öncelikle şunu söyleyeyim,cola zero benim iştahımı açmıyor yani daha fazla yememe sebep olmuyor. Şu çok net ki,cola zero şeker içermediği için kan şekerini yükseltmez,bu mantıkla da -bir kişide acıkmaya sebep olmadığı sürece- kilo yapmaması gerekir. Ama şurda ince bir çizgi var,Cola zero...

Selamlar, öncelikle söyleyeyim; -14 Yaşındayım -Boy 178 cm -Kilo 66 Şimdi asıl soruma geliyorum. Ben haftada 5 gün evde ekipmansız karın çalışıyorum ve gerçekten zorladığımı hissediyorum ortalama 15 dk (1 yıldır) Her neyse 1 haftadır kalori açığı bırakmaya çalışıyorum bazen karbonhidrat fazla...

Merhaba,bu soruya neredeyse hiçbir yerde iyi bir cevap bulamadım.Öncelikle hedefim 20 kg vermek ve olabildiğince kas kaybetmeden bunu yapmak. Akşam protein ağırlıklı yemeğimi saat 8 de yiyorum.Sabahları 10 da kalkıyorum.Yani 14 saat vücuduma besin girmiyor. Şimdi sabah ben aç karna insülin...