antreman

İyi günler, Aralık ayından beri düzenli olarak spor yapıp,besleniyorum.Başlamamdan 3 ay sonra BCAA + Kreatin kullanmama rağmen kolda 1-2 cm değişimden başka birşey olmadı.Çalışma ve beslenme düzenimi aşağıda belirtiyorum sizce ben nerede hata yapıyorum. Çalışma ; Haftada 3 + 3 şekilde...

Birinci Gün (Salı) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Ağırlıklı Barfiks 5x5 İkinci Gün (Perşembe) Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Ağırlıklı Dips 1x5 Üçüncü Gün (Cumartesi) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bentover Row 5x5 Dördüncü Gün (Pazar) Cardio Merhabalar...

6 aydır vg yapıyorum. bunun ilk 2 ayı evde 1 gün dolu bir gün off şeklinde göğüs ve biceps çalışmakla geçti. son 4 aydır da haftada 5 gün düzenli olarak spora gidiyorum. evde yaptıgım ilk 2 ay muhtemelen vucudumun ihtiyac duydugu proteini ya 2 yada 3 kere almışımdır 2 ayda. 4 aydır da beslnmeme...

Öncelikle Merhaba arkadaşlar 3 aydır bu sporla uğraşıyorum uyguladığım antreman programı hakkında sizlerin görüşlerini çok merak ediyorum değiştirmeli miyim bir yardımcı olursanız sevinirim :) Dumbell Bench Press 4 set Dumbell Incline Press 4 Set Cable Fly 4 Set Shoulder Press 4 Set Lateral...

Selamun Aleyküm herkese ben 17 yaşında 1 82 boy 66 kiloyum yaklaşık 3 aydır vg ile uğraşıyorum fakat bir türlü hangi bölgeyi kaç hareketle çalışmam gerektiğini çözemedim (bulkta) yardımcı olursanız çok sevinirim birde suplement olarak önerileriniz nelerdir herkese iyi akiamlar

Merhabalar, Yaklaşık 2 yıl aralıklarla split programlarla çalışıp ortalama sonuçlar aldım. Şu sıralar daha düzenli olarak spora gitmeye başladım ve tavsiyeler üzerine 5x5 fullbody çalışmaya karar verdim. Program: A: Squat, Bench Press, Barbell Row, Dips, Pullups B: Squat, Overhead Press...

İyi günler, Spora başlayalı hemen hemen 2, 2-5 ay oldu ilk istasyon programımdan sonra aşağıdaki programı verdiler.Ancak bu program bana çok sallapati ve geçiştirme gibi geldi,daha doğrusu bir türlü bu programın mantığını anlayamadım ve öğrenemedim.Şimdi diyeceksiniz daha başlayalı 2 ay olmuş...

Selamun aleyküm arkadaşlar. Direk konuya gireyim yaklaşık 2 senedir fitness ile uğraşıyorum adam toplam 1 sene gitmişimdir belki son 1 aydır kafaya koydum düzenli gitmeye karar verdim bi kaç supplamentte aldım beslenmeme de dikkat ediyorum fakat antremanı nasıl yapacağım konusunda tedirginim...

Öncelikle, 14 yaşında 1,67 boyunda 61 kilo bir öğrenci olduğumu belirtmek isterim. Vücut geliştirmeye çok hevesliyim, fakat nasıl kendime uygun bir antrenman programı bulacağımı bilmiyorum. Spor salonuna gitme imkanım yok, fakat evimde dambıl seti, barfiks barı vb... ekipmanlarım mevcut. Günde...

merhaba arkadaşlar. her geçen gün hepimiz yeni bir şeyler öğrenmeye çalışıyoruz bilime yetişmeye çalışıyoruz ama herkes deneme yönüyle er yada geç kendi çalışma stilini buluyor bazen bilime ters düştüğümüz anlarda olabiliyor. hacimlenmek için mesela okuduğum her yerde değişik biçimlerde...

russian squat routine 4.hafta dun bıttı arkdaslar cok yorucu ve sert bır antremandı gayet tatmın edıcıydı..son 2 haftam kaldı daha sonra bu program da bıtecek smolov jr a gerı donecegım..hayatımda ılkkez supplement aldım arkadaslar hardline micronized kreatin 500 gr bakalım yarısmaya yakın...

SELAMUN ALEYKÜM ÖNCELİKLE 5 YILLIK BOKSÖRÜM YAŞ 17 MAÇ TECRÜBEM VAR ÇOK ÇARPIŞTIK :)) YENİ BAŞLAYAN BOKSÖR ARKADAŞLAR SORULARINIZI ALABİLİRİM VE ANTREMAN PROGRAMI İSTEYENELERE ANTREMAN PROGRAMI HAZIRLAYABİLİRİM ..

Yeni başladım normalde yüzücüyüm vicüdum var göğüs karın kası omuz genişli ve bel inceliği ancak yüzmeyi ramazandan dolayı bırakmak zorunda kaldım ve 3 aydır gitmedim kilo artışı ve karın kası kaybı yaşadım o yüzden geliştirmeye girdim. Kendi salonum diyecek kadar aletlerim var. Her türlü...

Merabalar,16 yaşında 1.73 boyunda 73 kiloyum.Amacım "Fit bir vucuda sahip olmak ister kas çalışarak olsun ister zayıflayarak amacım fit olmak ama".Yaklaşık 1 haftadır uyguladığım programı anlatıyım ; Diyet yapıyorum ve fitnese gidiyorum.Spor salonunda ilk 30 dk koşu,5 dk kardiyo,40-50 mekik...

BACAK GÜNLERİ ; Leg Extension 4x12 Leg Press 5x20-18-12-12-10 Lunge 3 x maximum Lying Leg Curl 4x12 Seated Calf Rise 4x20 GÖĞÜS ; Bench Press 4x12 Dumbell Chest Press 5x10 Incline Press 4x12 Dumbell Incline Press 5x10 Dumbell Fly 3x8 SIRT - KANAT - TRAPEZ ; Lat Pull Down 4x12 Geniş Tutuş...

Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba. Forumda yeniyim, sizlere vücut geliştirme için nasıl bir program uygulamam gerektiği konusunda danışacaktım. Daha öncede 5 yıl basketbol oynadım 3 - 4 ay fitness yaptım fakat uzun bir süredir spordan uzağım şimdiden teşekkürler. Ayrıca beslenme programı...

Merhaba bodyforumtr üyeleri farklı bir konumda kendimi tanıtmıştım sizlerden kişisel özelliklerimi belirterek örnek haftalık program istiyorum Yardım ederseniz sevinirim çünkü bilgili kişilerin yorumları benim için çok önemli.Vücut geliştirmeye başlayalı 1.5 ay oldu. 18 Yaşındayım 62 Kilo...

Merhaba.Size bugün yeni denediğim soya kıymasından yaptığım makarnadan bahsetmek istiyorum.100 grama yakın az bir makarnam vardı buzdolabında dünden ve onu da bir şekilde kullanmak istiyordum spor öncesi(2,3saat önce gibi) Sonra tekirdağ migrostan arkadaşımın önerisiyle hayatımda ilk kez aldığım...

1. gün Biceps, triceps, karın 2.gün Omuz, bacak 3.gün Gögüs triceps, karın 4.gün Sırt biceps 5.gün off 6. gün 1. den devam 1.gün biceps, triceps, karın 2.gün bacak 3.gün omuz, karın 4.gün gögüs, triceps 5.gün sırt, biceps, karın 6.gün off böylede düşünüyorum fakat sadece bacak çalışmayı...

5 günlük bir program. yorumlarınızı merak ediyorum. hacim kazanmak için yapıyorum. 1 yıllık geçmişim var. 1. Gün: Sırt: lat pull down 10 tekrar * 4 set row machine 10*4 lat pull down close grip 10*4 mid row 10*4 face pull 10*3 2.Gün Gögüs: db bench press 8 tekrar*5 set incline db press 8*5 +...