antreman programı

Arkadaşlar kilo almaya çalışıyorum zayıfım 177 boy 60 kilo civarındayım.Haftada 3 gün aşağıdaki antrenmanı uygulamak istiyorum bunu ne akdar süre uygulamalıyım eklemem gereken bir şey var mı?Önerileriniz varsa yazabilir misiniz? 1.Gün Squat(3X8) Ağırlıksız // Şınav (3x8) // Pull up(3X4) 2.Gün...

S.A Abilerim kardeşlerim, ben başlayalı 2,5 ay oldu fitness sporuna. 1 ay split yaptım 1 ay fullbody ama sunu farkettim fullbody de daha iyi geliştim splite nazaran ama şöyle bir durum var fullbody ile antreman 1,30 saate kadar sürebiliyo bid ant sonrası 5x20 ters mekik ve 20 dk HIIT kardiyo...

Hepinize iyi ve sağlıklı günler dilerim. Yarin uzun bir aradan sonra spor yapmaya yeniden baslicam okul dolayisiyla ara vermistim.Sizden birkac konu hakkinda yardim istiyorum.Bu arada boyum 1.83 kilom 73 1. Takviye olarak Nutrend Whey Protein 2.25 Kg +Nutrend BCAA 100 Tablet aldım sizce doğru...

arkadaslar herkese merhabalar adım semih üye videoları kısmını takıp edıyorsanız oradan crossfit isimli kullanıcı benım biraz kendımden bahsetmek gerekırse dokuz eylül üniversitesinde okuyorum son sınıf ıktısat ogrencısıyım yüksek lisas ıcın sınavlara hazırlanıyorum powerliftingi hobi olarak...

SELAMUN ALEYKÜM ÖNCELİKLE 5 YILLIK BOKSÖRÜM YAŞ 17 MAÇ TECRÜBEM VAR ÇOK ÇARPIŞTIK :)) YENİ BAŞLAYAN BOKSÖR ARKADAŞLAR SORULARINIZI ALABİLİRİM VE ANTREMAN PROGRAMI İSTEYENELERE ANTREMAN PROGRAMI HAZIRLAYABİLİRİM ..

BACAK GÜNLERİ ; Leg Extension 4x12 Leg Press 5x20-18-12-12-10 Lunge 3 x maximum Lying Leg Curl 4x12 Seated Calf Rise 4x20 GÖĞÜS ; Bench Press 4x12 Dumbell Chest Press 5x10 Incline Press 4x12 Dumbell Incline Press 5x10 Dumbell Fly 3x8 SIRT - KANAT - TRAPEZ ; Lat Pull Down 4x12 Geniş Tutuş...

21 yaşındayım. Boyum 1.75 kilom 65. Kilolu değilim ama göğüslerimde yağlanma ve göbeğim var. Nasıl bir antrenman ve beslenme programı önerirsiniz.

Arkadaşlar öncelikle merhaba dört aydır bodybuilding yapıyorum yaşım 20 boyum 1.77 vgye başladığımda 75 kg ve yüzde 22 yağ oeanındaydım bir ayın sonunda 73 kgma inip yağ oranımı yüzde 20 ye çektim sonrasında ise yağ oranım aynı şwkilde devam etti antremanlarımı 3 parçaya böldüm göğüs biceps...

1. gün Biceps, triceps, karın 2.gün Omuz, bacak 3.gün Gögüs triceps, karın 4.gün Sırt biceps 5.gün off 6. gün 1. den devam 1.gün biceps, triceps, karın 2.gün bacak 3.gün omuz, karın 4.gün gögüs, triceps 5.gün sırt, biceps, karın 6.gün off böylede düşünüyorum fakat sadece bacak çalışmayı...

Bu sehpadan aldım, birde 59 kg ağırlık setim var ayrıca kapı barfikside var, z bar sipariş verdim gelicek, daha önce bir kaç aylık spor salonu geçmişim var sizden ricam bana uygun bir antreman program önerebilir misiniz?

16 Yaşında olduğum için deadlift squat gibi boy uzamasını engelleye bilecek şeyler koymadım fitnessda 2.aya başlayacağım Sizce sıraları uygun mudur? 1.Gün(Pazartesi) Kardiyo+Açma-Germe 1-Gögüs *Inchline Press *Inchline Dumbbell Fly *Bench Press *Butterfly Machine *Cable crossover 2-Biceps(Ön...

selamlar arkadaşlar. acil bir konuda bilgilerinize ihtiyacım var. bayan rugby sporcusuyum.2-3 aydır da salonda çalışarak destekliyorum.1 senede 20 kilo kadar verdim beslenme şeklimi değiştirerek. rugby hem güç hem hız hem patlayıcı kuvvet hemde dayanaıklılık gerektiren bir spor. 4 ay kadar sonra...

5 günlük bir program. yorumlarınızı merak ediyorum. hacim kazanmak için yapıyorum. 1 yıllık geçmişim var. 1. Gün: Sırt: lat pull down 10 tekrar * 4 set row machine 10*4 lat pull down close grip 10*4 mid row 10*4 face pull 10*3 2.Gün Gögüs: db bench press 8 tekrar*5 set incline db press 8*5 +...