antreman programı

merhaba arkadaşlar,sizce bu program 4 aylık deneyimi olan biri için haftada 3 gün full body antreman için yeterli midir?

merhaba arkadaşlar sizce internetten bulduğum bu program 4 aylık vg geçmişi olan birisi için uygun olur mu? yeterli midir?

merhaba arkadaşlar, salonda hoca elinde hazır bir programı karıştırarak verdi, bir kaç aydır yapıyorum fakat pek bir değişim gördüğüm söylenemez sizce programın gideri var mı yoksa sorun programda mı boşuna mı çabalıyorum bu programla--- antremanlar yaklaşık 1 saat sürüyor. gerekirse mevcut...

Merhabalar.Ben Kemal.4 yıl önce üniversitedeyken bu program ve beslenmeyle 3 ayda 14 kilo kadar almıştım.Gerçekten çok yoğun ve fazla enerji sarfettiren bir program.Şuan kilo alma gibi derdim kalmadı. 179 boy 78 kiloyum şuanda.Sadece önümüzdeki 6 7 ay hacim yapmak istiyorum.Sizden ricam...

Merhaba benim boy 174-62kg-18 yaş Yaklaşık 2-5aydır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum.Günde 9 saat uyuyup beslenmemi yeterince iyi yapmaya çalışıyorum.Şuan için hedefim kilomu 70-75e çıkarmak.Beslenme programımda günlük müsli 150 gr-500gr makarna(pişirmeden önceki hali) 500 gr tavuk göğsü-mevsim...

4 ay salona gittim sonra 2 aydırda evde kendim devam ediyorum. Toplamda 6 aydır yapıyorum ve 6 aydır Full Body yapıyorum. Split programa geçmeyi düşünüyorum. 1.Gün: Göğüs + Biceps + Karın 2.Gün: Sırt + Triceps + Karın 3.Gün: Omuz + Bacak + Karın 4.Gün: Dinlenme 5.Gün: Göğüs + Biceps + Karın...

Merhaba, haftada 4 gün spora gidiyorum (salı-perşembe-c.tesi-pazar). Salı günü yaptığım antremanı pazar günü tekrar ediyorum böylelikle araya 6 gün değil 4 gün girmesini sağlıyorum. Göğüs + Arka Kol 1- Smith Machine Incline Bench Press = 15x1 10 - 20x2 8 - 27,5x1 (Drop Set -12,5kg ve -5kg) 2-...

Merhaba 64 kiloyum.1.75 boyundayım.16 yaşındayım.Evde mekik,şınav ve barfiks ile güç kazanabilirmiyim ?ve düzgün bir vücuda sahip olabilirmiyim ? Ne gibi bir antreman uygulamalıyım? barfiks 1 tane anca çekebiliyorum.Şınavı da az sayıda çekebiliyorum.Güçsüzüm.Maalesef spor salonuna gidemiyorum...

Sadece bar ve dambillarin kullanildigi antrenman programı önerirmisiniz evimde 2 adet dambıl 1 adet bar ayarlanabilir sehpa ve 50kg'a kadar ağırlık var ama nerdeyse 2 aydir her 2 gunde bir farkli program uyguluyorum bunun nedeni internette herkesin farklı şeyler söylemesi hiç bi gelişim...

pazartesi:göğüs-biceps-sırt salı:omuz-triceps-bacak çarşamba:dinlenme perşembe:göğüs-biceps-sırt cuma:omuz-triceps-bacak cmt ve pazar:dinlenme bu şekilde her bölge için 4-5 hareket şeklinde bir program sizce geliştirir mi (fullbody çalışan biriydim sıkıldım ayrıca yetiştirme gibi bir sorunum...

Selamlar. Yaklasık 5 aydır tek bölge split yapıyordum. Artık bi süre de çift bolge split yapmak istiyorum . Bazi islerimden ötürü salı ve çarşamba off yapmak zorundayım. Ben de şöyle bir program yaptim. Pazartesi:gogus kol Sali:Off Carsamba:eek:ff Persembe:sirt omuz Cuma:bacak Cumartesi:gogus...

Selamlar ben kısaca şuan uyguladığım programı yazmak istiyorum. Öncelikle evde çalışıyorum belirteyim, bu 7.hafta programı bu 4.program önce tüm vucut , bölgesel , itme-çekme yaptım Boyum 1,86 Kilo 91 Bütün günler 1 dk Plank , 3x15 20 25 mekik,ters düz güne göre ayrıca ağırlıklı squat...

Merhaba, Daha önce fitness yapmıştım ama halı saha maçları ve evde dumbella yapılan bir kaç basit haraket hariç 5 yıldır spor yapmıyorum. Geçen ay tekrar salona kayıt oldum ve ilk ay genel bir antreman yaptım 86 kg ve baya lımbır lımbır bir durumda başlamıştım bir ay sonunda 82.5 kg düştüm yaşım...

Abilerim kardeşlerim öncelikle hepinize merhaba. Halihazırda çalışmaktan olduğum program aşağıdaki gibidir. Yaklaşık 8 aydır bu sporla uğraşmaktayım ve tahminen 1 aydır bu düzende çalışmaktayım ve 2 ay kadar daha bu programla devam etmeyi düşünüyorum. Arada aynı bölgeye vuran hareketlerde ufak...

İyi günler, Ben haftada 4 gün şeklinde 10 aydır düzenli olarak vücut geliştirme ile uğraşıyorum.Beslenmeme çok fazla özen gösteriyorum.Ağırlık antremanında ise o bölgeyi çalıştıracak ve geliştirecek şekilde ağırlık kullanıyorum.Bütün bunlara rağmen 10 aylık süre içerisinde kilo olarak 10 kg...

Merhaba arkadaşlar, saygılar sevgiler. Ben 112 çalışanıyım ve 48 saat çalışıp 48 saat evde oluyorum. Şuan ki programım 1 göğüs biceps 2 omuz triceps 3 iş 4 iş 5 sırt mide 6 bacak Şeklinde devam ediyor ve başa dönmem 8-10 günü buluyor. Sizce 2 gün de nasıl veririm tüm vücudu mu çalışabılırım...

Merhaba saygı değer arkadaşlar, Ben 25 yaşındayım 112 çalışanıyım. Yaklaşık 1,5 yıl body ile ilgilendim ancak bırakalı 3 yıl kadar oldu. bu yaz yaklaşık 2 ay PT aldım. Şuan kendi evime bisiklet,sehpa,bar,z bar, dambıl vb malzemeleri aldım. 181 boy 98 kiloyum. 110 kilodan düştüm 98 kiloya. Evimde...

pazartesı gunu texas method programım 5x5 210 kg squat yapmam gerekıyordu cok rahat bır sekılde geldı 95 ky yım ıyı seyırler

Herkese merhaba. Spora 3 ay oldu başlayalı fakat spor salonundaki hoca çok ilgisiz bana güzel bir antreman programı verirmisiniz?

Yaklaşık 6 aydır düzenli olarak salona gidiyorum. Ağırlık çalışmaya forumdaki 3 aylık yeni başlayanlar 1-2 programı ile başladım daha sonrasında 3 ay 5x5 antrenman metodunu uyguladım. Şimdi ise 3 güne bölünmüş Hacim kazandırmaya yönelik split bir programa geçmek istiyorum. Aşağıda kullandığım...