Sırt-Kanat Antremanı Tartışalım.

[Özcan Işıkaltun]

Öncelikle selamun aleyküm ;
Spora başlayalı 5 Ay oldu arkadaşlar , sırt - kanat antremanımı paylaşıcam sizinle önerilerinizi bekliyorum.

1- Deadlif (Yerden Koparma) 4x12-10-8-6
2- Dumbel Rawing (Eğilerek Sehpa Yana Çekiş) 4x12-10-8-6
3- Pulldown (Enseye Çekiş) 4x12-10-8-6
4- Close Grip Pulldown (Göğüse Çekiş) 4x12-10-8-6
5- Seated Rawing (Göğüs Yaslayarak Karına Çekiş) 4x12-10-8-6

Sırt - Kanat için önerisi olan varsa benimle paylaşabilirmi arkadaşlar

 

[kaancntmur]

Şu hareketi kesinlikle denemelisin. İple yapıldığında gerçekten etkisi kat kat artıyor.

 

[Özcan Işıkaltun]

Şu hareketi kesinlikle denemelisin. İple yapıldığında gerçekten etkisi kat kat artıyor.

Seated Rawing hareketi bu ama farklı bir aparatla yapıyordum iple deniyeceğim teşekkürler