Öncelikle herkese merhaba;
2 seneyi aşkın bir süredir BB ile uğraşıyorum fakat kollarım ve omuzlarımda 3 boyutlu görünümü yakalayamadım ve bunu tecrübeli bir insanla oturup konuştum.Bunun üzerine bana verilen programda hareketleri aşırı ağır girmemek,ideal bir kilo ile yaka yaka yapmaktır.
Tekrar bir hoca kurbanı olmak istemediğimden dolayı tecrübeli abilerime bu konuyu sormaya karar verdim.Fikir ve önerileriniz benim için çok önemli,teşekkürler.
2 seneyi aşkın bir süredir BB ile uğraşıyorum fakat kollarım ve omuzlarımda 3 boyutlu görünümü yakalayamadım ve bunu tecrübeli bir insanla oturup konuştum.Bunun üzerine bana verilen programda hareketleri aşırı ağır girmemek,ideal bir kilo ile yaka yaka yapmaktır.
Program;
Smith Machine Press: 4x12
Giant Set:
2A: Side Laterals with DB
2B: Upright rows with ropes
2C: DB Shoulder Press
4X12: Face Pulls //DB Rear Delt Raises
4x12 Cable side laterals
4x10 DB Shrugs
Smith Machine Press: 4x12
Giant Set:
2A: Side Laterals with DB
2B: Upright rows with ropes
2C: DB Shoulder Press
4X12: Face Pulls //DB Rear Delt Raises
4x12 Cable side laterals
4x10 DB Shrugs
Tekrar bir hoca kurbanı olmak istemediğimden dolayı tecrübeli abilerime bu konuyu sormaya karar verdim.Fikir ve önerileriniz benim için çok önemli,teşekkürler.