başlıktada söylediğim gibi biceps antremanlarımda bicepsimde yanma ve ağrı gibi durumlar olmuyor, antremandan sonra hiç olmuyor çalışmamışım gibi. misal cable curl yaparken bicepsde yanma olmuyor sadece ön kolun iç kısmında kasılmalar meydana geliyor ama bicepse vurmuyor gibi. Sizce ne yanlış ? Doğru form ve ağırlıkda çalışdığımı dşünüyorum tabi siz daha iyi bilirsiniz
bicepsimi hissetmiyorum
- Konuyu başlatan dembaba28
- Başlangıç Tarihi
33serkan33
Üye
süper set dene, piramit yahut drop set dene , yanında partner bulundur son 3-4 tekrarı onun yardımıyla yap bak o zaman hissediyormusun hissetmiyormusun....
Rich piana nin gelişmeyen kollar için yaptığı bir videosu var izleyebilirsin
rahmetlinin kollar iyiydi.
tifo
Üye
Böyle bir çalışma şekli olabilir mi yahu adamın bicepsi yok zaten bu sistemi tamamlaması imkansız 90-100 tekrardan bahsediyorsun farkındasın değil mi bunu yapmaya kalkışsa 2.turda kollarını kaldıramaz
Çağrı Günen
Üye
Bicepsi hissetmiyorsan dumbbell curl ile birlikte underhand grip barfiks'i süpersetle dumbbell'de ağırlığı hafif seç 3 set yap bak nasıl sonuna doğru yanma geliyor.
Rambo206
Üye
abi kusura bakma da 2 gram kasımız var onu da o keşin vidyosun izledikden sonra kaybetmek istemiyorsuz ,vidyo da söylediği full steroitliler için
Çağrı Günen
Üye
Güzel kardeşim benim.Sen sanırım anabolikleri bastığın an uçuyorsun sanıyorsun.Beslenme olmadan bu sporu hayatın yapmadan o iş olmaz.O insanlar haftanın 6 7 günü salona gidiyor ki bu sporu 10-15 hatta 20 senedir yapan insanlar bunlar.Ve o geldikleri noktada artık en ince ayrıntıya kadar her şeyi biliyor oluyorlar.Adamlarda bizim gelişmemizi istedikleri için bu bilgileri bizlerle paylaşıyorlar.Bu insanlar hakkında yorum yapmak bizim haddimize bile değil,ki sen birde bu insanların emeklerini küçümsüyorsun resmen.
Adam dememişki kollarım güçsüz diye hissedemiyorum demiş ben arada sırada kol günü yapıyorum triceps biceps triceps biceps diye yapıyorum.Ben kaldırabiliyorum kolumda büyük değil.
Yazık adama rahmetli iyi adamdı real food diye diye gitti.tabi önerdiği yatmadan önce 50 tane şunu yapın fln biraz ağır ama yapabildiğini yapsın 20 yeter mesela
EmreBeastPower
Üye
bak şimdi kardeşim eger fazlza vurmuyorsa şunu dene misal veriyorum sen şimdi cable curl de 35 girdin deme 10 tekrarı çıkarttınmı hop hemen dinlenmeden 30 a tak agırlıgı 5 tekrar 25 e tak 5 tekrar 20 ye tak 5 tekrar 15 e tak 5 tekrar 10 a tak 5 tekrar 5 e tak 5 tekrar bunu yap pumpı iliklerine kadar hissedersin kardeşim
Dinlenme süresini çok kısa tutmanı önermem.Zaten güçsüzüm diyorsun.Az dinlenirsen bir sonraki set yarım yamalak hareketi yaparsın ya da hedeflediğin tekrar çıkmaz.Haftada bir gün kol günü yapabilirsin fazlada hem arka hem ön kol çalışırsın o gün.