İtiş ve Çekiş antrenmanı hakkında

[Eypckmkk]

İtiş ve çekiş antrenmanına göre antrenman programı uygulamak daha mı iyi gelişim sağlar ve 1. Gün göğüs yaptığımız da(itiş yaptığımız için triseps aktif oluyor) 2. Gün triseps hareketi yapmak triseps adelesinin toparlanma sürecini olumsuz etkiler mi ?

 

[2pacist]

Tabi ki de etkiler. Yaptığınız herhangi bir göğüs press egzersizinde triceps kasınız yeteri kadar aktif oluyor zaten, ertesi gün tekrar sıkıştırmanın bir mantığı yok. Hani "o kadar çalışmıyordur" diye düşüne bilirsin ama göğüs günü tricepslerin yeterince iş yapıyor, çekiş gününe ekstradan triceps koymanın gelişime etkisi olmayacak, iyileşme süreci yetersiz kaldığından geri bile gidebilir. Göğüs yaptığın günün sonuna 1 hareket izole triceps eklersen gayet yeterli olur. Yine de benim tavsiyem split çalışmak yerine fullbody veya itiş-çekiş olmak üzere yarı split gitmeni öneririm. Bu sayede bir kas grubunu haftada en az iki defa çalıştırmış olacağından alacağın verim de fazla olacak.

 

[zeo64]

ben de şuna dikkat çekmek istiyorum,sadece itiş çekiş diye belirtildiğine göre ayrı bir bacak günü yok.bu durumda itiş gününe squat çekiş gününe deadlift koymakta fayda var.