Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Selamün Aleyküm beyler yaklaşık 33-35kilo vermem 9-10 ayımı aldı..69 kiloya kadar düşmüştüm sonrasında bulk yapmaya başladım ve şuan 77-78kiloyum... kolay olmuyor gerçekten bukadar mı yaptın diyenler sizde kat kat fazlası olsun hayırlı akşamlar...!
Önerilerinizi bekliyorum...
Merhaba,
Forumda pek çoğunuzun rastladığı, aynı postu veya yorumu birden fazla girme hatası ile ilgili çalışmalar sürüyor. Bu konu, tamamen teknik bir arızadan kaynaklanıyor. En kısa sürede çözeceğimizi bildiriyor, sizlere de anlayışınız için teşekkür ediyoruz.
Sporla kalın!
arkadaşlar başlayalı bir ay oldu. kaldırdığım ağırlıklar hafif mi normal mi iyi mi bilmiyorum yorumlar mısınız. veya zamanında kendi 1. ayınızı not ettiyseniz paylaşabilirsiniz. :)
SIRT
pull down: 3x12 35kg
seated row: 3x12 25kg
back fly machine: 3x12 15kg
GÖĞÜS
dumbell bench...
Öncelikle selamlar,yaşım 16 boyum 1.76 kilom 65;bu sporu 3 aydır yapmaktayım resimdeki gibi.Spor salonunda ki hocam resimdeki programı verdi tam emin olamadım bilgili kişilerden yorum bekliyorum azimli ve hırslıyım fakat nasıl çalışacağımı bilmiyorum.İlk başta tüm vücut çalıştım ama bu ay split...
