yeni başlayan antreman programı yardım

Merhabalar ben yeni başlayacağım ve ben 19 yaşında 1.75 boyunda 62 kiloyum ama çok inceyim babam 1.85 ve baba tarafım uzun (1.85-1.95) annem 1.68 fakat anne tarafım kısmen uzun(1.75-1.80) ben boyumun uzayacağına inanmaya çalışıyorum :D ve hacmimi artırırken boy uzamami engelleyecek hareketlerden...

öncelikle merhabalar haftada 3 gün spor yapıyorum Pazartesi çarşamba cuma Pazartesi günü sırt-kanat biceps,çarşamba günü bacak omuz,cuma günü ise göğüs triceps yeni başladım 1 hafta oldu önerilerinizi alabilir miyim Şimdiden teşekkürler

Merhaba BodyForumTR ailesi 22 yaşında 1.87 boyunda ve 85 kiloyum, 20 şınav, 40-50 arası mekik, ağırlıklı 20 squad çekiyorum benim size sorum şu ben daha çok yeniyim ve program yapmayı bilmiyorum sizden isteğim şınav,mekik,barfiks,squad ve koşu yapmam için gün yerleştirmesi yapmanız hangi...