yeni başlayan

1 ay önce evde çalışmaya başladım. Zayıflıktan kaburgalarım gözüküyordu çalışarak kilo aldım göğüslerimdeki ve kolumdaki kas kütlesini arttırdım. Elimde 1 adet 5 kg dambıl ve 1 adet 1 kilo var sorun yapıyor elimde ekipman olmaması. Mümkün olduğu ilk sürede değiştirilebilir ağırlığa geçeceğim. Şu...

Arkadaşlar merhabalar. Yaşım 15.Düzenli bir futbol hayatım var.Yeni başlamış sayılırım fitnesse.Gelişme çağındayım.Biliyorsunuz ki büyüme plakları ağır baskıya maruz kalıdıkça daha çabuk sertleşiyor ve büyüme yavaşlayp duruyor.Bunun için düşük ağırlıklarla çalışmak gerektiğini biliyorum.5Kg...

Herkese merhabalar. 23 yaşında biri olarak ilk kez bir spor salonuna üye olup fitness'ı hayatıma sokmaya karar verdim. İşin acemisi olunca bilenlerden tavsiyeler almak en mantıklısıydı. Spor salonunda hocanın verdiği programa harfiyen uyacağım fakat beslenme programını nasıl şekillendireceğime...

Merhaba, kısmetse önümüzde ki hafta spora başlayacağım. Daha önce hiç yapmadım spor salonunda bulunan makineleri kullanmayı bilmiyorum. Ciddi bir şekilde bırakmamak üzere başlayacağım. 24 yaşındayım çok fazla kilolu değilim (Kg 76) ancak göğüs, sırt ve göbek bölgesinde yağlanmalar hayli fazla...

Selam arkadaşlar, 15 yaşındayım. Kendi çapımda evde spor yapıyorum. Ben de böyle bir program yaptım kendime ama emin olamadım. Siz de bi bakıp programda yanlışım var mı söyler misiniz? Cevaplar için şimdiden teşekkür ederim..

Antrenman yapmaya yeni başlayan ya da tekrar başlamayı deneyen biri olun – bu antrenman program ile gözle görülür bir fizik gelişimi elde edecek ve fitness seviyenizi yükselteceksiniz… Fitness platformlarını 3 aylık programlar doldurmuş durumda. Muscle & Fitness dergisinde de yıllardır...

Herkese selamlar, Sizlere önce geçmişimden biraz bahsetmek istiyorum. Yaklaşık 9 yaşımdan 19 yaşıma kadar futbolla uğraşmış ve kulüplerde oynamış biriydim. Boyum 1.69 civarlarında kilom ise hep 69-70 olarak değişiyordu. Hiçbir zaman 71 kilo olmadım diyebilirim. Beslenmem düzensizdi ama sürekli...

Herkese merhaba, siteye henüz yeni kayıt oldum ve sizinle antrenman günlüğümü paylaşıp tecrübeli ve profesyonel hocalarımdan tavsiyeler ve yorumlarını rica ediyorum. İlginiz için şimdiden teşekkür ederim. Boy: 1.71 Kilo: 82 Yağ Oranı: %19 (Ağırlıklı olarak bel ve kalça bölgesi) Bir fitness...

Merhabalar 17 yaşındayım 1.86-1.88 boyundayım. 2 senedir evde kendimce egzersiz ve hareket yapıyorum karın kası bir nevi çıkardım ama yağdan pek gözükmüyor sıkılaştırmam gerek ve bunuda evde yapamıyorum bu yüzden (sadece six-eight pack için değil.) fitnessa başlamak istiyorum yani ilk defa...

spora yeni başladım ilk ayımdayım. Spor programım şu şekilde: ön bacak (3x10) arka bacak (3x10) bench press (3x10) kelebek (3x10) kanat enseye çekiş (3x10) omuz dambıl (3x10) (dambıll ile kolları yukarı kaldırıp aşağı indirmek) Triceps Pushdowns With Rope Attachment(3x10)(düz demirle) önkol z...

Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...

Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...

Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...

Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...

Önceliklikle herkese merhabalar, Bu zamana kadar hayatımda spor pek yoktu, kısa bir süreliğine salona gittim ancak yoğunluktan devam edemedim. Okul hayatımın bir parçasının daha bitmesiyle daha rahat bir programa sahip oldum. Artık biraz sağlıklı beslenip spor yapma vaktinin geldiğini...

Öncelikle merhaba abilerim ve kardeşlerim. Boy 1.76 Kilo 70 Yaş 17 Ben kas geliştirmemde yardımcı olabileceğinizi düşünerek yazmaya karar verdim. İlk kez başlayacağım. Bana hangi kg dumbell önerirsiniz ve çalışabileceğim bir program önerirmisiniz veya başka bir öneriniz olurmu. Bilgilendirme...

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...

Arkadaşlar az önce üye oldum herkese merhaba, izin verirseniz kendimi anlatmak isterim. Benim yaşım 26 yaklaşık 10 yıldır aşırı sayılacak derece de kiloluyum. Aslında obez değilim 184-185 vücudum var ve aşağı yukarı 104-105 kllo civarlarında geziyorum fakat kilom hep göbek basen bölgesinde...

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın :) Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...

Merhaba :) 3 hafta önce fitnessa başladım. Amacım sıkılaşmak ve biraz kilo vermekti. Lise yıllarımda okul takımında voleybol oynadım ve ekstra spor dersleri aldım. Yeniden spora başlayınca eski motivasyonum geri geldi ve sıkılaşmaktan daha fazla kas istediğimi farkettim. Salonda yapılan...