yeni

İyi günler arkadaşlar yaklaşık 1 aydır spor yapıyorum daha önceden bir boks geçmişim vardı bu 1 ay içinde ekteki programı uyguladım ve biceps hariç diğer kaslarda pek bir gelişim göremedim biliyorum 1 ay çok çok kısa bir süre fakat sizin programda şunu ekle ya da bunu çıkar şöyle yap vb. Gibi...

Öncelikle merhabalar ailenize yeni katılmış bulunuyorum. Son 3 aydır spor yapmaktayım. Tabii ki en baştan anlatmam daha iyi olur. Öncelikle 2018 Ekim ayında sabahları 6'da yeşil çay içip 8km yürüyüş yapıyordum. Bu şekilde haftada 1 kilo verdim. Günde 2 öğün ekmekle yiyordum(başladığımda 90...

Merhaba arkadaşlar, Uzun süre spora öngörülemez olaylardan dolayı ara verdim. hazır yeni yeni ayağa kalkıyorum. Spor saloonuna önümüzdeki hafta yazılacağım. Muhtemelen ilk ay %100 sadece cardio ve yüzme yapacağım. Sizden önerim (her şeyi unuttum varsayın) kilo aldım göbeklendim, kalça büyüdü...

https://rr.beatwish.com/v1/share?link_code=MjI3Njcy bu linkten üye olun. çok ucuza smart watch, sporcu saati, sporcu ekipmanları mevcut. güvenle alabilirsiniz.

Merhaba, kısmetse önümüzde ki hafta spora başlayacağım. Daha önce hiç yapmadım spor salonunda bulunan makineleri kullanmayı bilmiyorum. Ciddi bir şekilde bırakmamak üzere başlayacağım. 24 yaşındayım çok fazla kilolu değilim (Kg 76) ancak göğüs, sırt ve göbek bölgesinde yağlanmalar hayli fazla...

öncelikle merhabalar haftada 3 gün spor yapıyorum Pazartesi çarşamba cuma Pazartesi günü sırt-kanat biceps,çarşamba günü bacak omuz,cuma günü ise göğüs triceps yeni başladım 1 hafta oldu önerilerinizi alabilir miyim Şimdiden teşekkürler

Selamlar herkese arkadaşlar, aranızda yeniyim 111 kilo idim, 2 aydır dışarıda yürüyüş yaparak ve diyetisyen kontrolünde 10 KG verdim, 7 Kg yağ.. Sonrasında salona yazılma zamanımın geldiğini düşündüm ve 2 gün önce bir salona yazıldım. Sanırım buradan öğreneceğim çok şey var, şimdiden verdiğiniz...

Arkadaşlar selam, 2 gün önce spora başladım. Ertesi gün çok ağrım oldu, kolumu açamıyordum yani dümdüz olmuyordu, çok acı veriyordu. Bu devam ediyor ama 1 gün sonra omuz ağrıları da çok şiddetlendi. Sağ omuzumla kolumun birleştiği yerde sertlik var. Kolum hareketsiz durunca sıkıntı yok, azcık...

Bel bölgesi ve Simit bölgesinin farkları nelerdir ? Eritmek için hangi egzersizler gerekir ?

İyi günler, Aralık ayından beri düzenli olarak spor yapıp,besleniyorum.Başlamamdan 3 ay sonra BCAA + Kreatin kullanmama rağmen kolda 1-2 cm değişimden başka birşey olmadı.Çalışma ve beslenme düzenimi aşağıda belirtiyorum sizce ben nerede hata yapıyorum. Çalışma ; Haftada 3 + 3 şekilde...

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...

herkese iyi forumlar , ben spora başlayalı 2 ay oldu biraz sıkılaşma ile devam ediyorum fakat işten geçtiğim için yoruluyorum ve bazen sorun oluyor , supplament olarak ne kullanabilirim güç ve enerji olarak en uygun ?

Herkese iyi bayramlar öncelikle, spora başlamayı düşünüyorum kafamda çok soru var ve önce bunların cevabını alıp sonra başlamanın daha doğru olacağına inanıyorum. 1.80 boy ve 70 kiloyum, metabolizmam hızlı ve aynı zamanda haftada en az 1 kere uzun mesafe yüzüyorum. Omuz, kol ve göğüs geliştirmek...

Yaş 19 kilo 83. Boy 1.80 bel 86 cm göğüs 101 cm omuz 121 cm sogukken sizce bu spora elverislimi vücudum degerlendirirseniz sevinirim önceden hiçbir spor gecmisim yok..

Arkadaşlar merhaba, Bugün itibari (10.01.2016) tarihi ile P90 programına başladım.P90X veya Insanity programlarına başlamadım çünkü vücudumun henüz o programlara hazır olduğuna inanmıyorum. İnternette biraz araştırma yaptıktan sonra basit denilen P90 programını bulup uygulamaya başladım...

Merhaba arkadaşlar uzun süredir gittiğim bir salon var ama üniversite nedeniyle ayrılmak zorunda kaldım ve programım bitti.Daha doğrusu amaçlarım değişti şimdiye kadar kilo verip define olmaya çalışıyordum ama artık büyümem gerekiyor (bulk) 7-8 ay sonra seçmelere girmeyi düşünüyorum. Şu an 90...

ben fitness a yeni başladım , adaptasyon programı yapıyorum ilk hafta , ilk günün ardından kolumu açmakta zorlanıyorum, ağrıyor. Bunun için yapabileceğim bir şey var mı ? bi de yarın yıne gıtmem lazım gıtmelı mıyım yoksa 1 gun ara mı verım

Merhabalar, Başlıkta belirttiğim gibi futbolcuyum alt yapıda 16 yaşındayım u19 da oynuyorum e haliyle zorlanıyorum gerek ikili mücadeleler gerek dayanıklılık bakımından ve vücut geliştirmeye başlamaya karar verdim sonuna kadar da devam edicem yalnız bu iş ha deyince olmaz bir antrenmam ve...

Öncelikle herkese iyi günler , iyi sporlar diliyorum foruma yeni üye oldum ve yeni spora başladım ilk olarak bu spora başlamadan önce yaklaşık 6 aydır araştırma halindeyim ve iyi bilgiler edindim ilk olarak spora gecen hafta basladım ve herşeyin farkında olan biri olarak söylüyorum ki gerçekten...