tekrar sayısı

Selam arkadaşlar uzun zamandır kafamı kurcalayan bu konu vardı; 8 aylık fitness antrenmanımda ilk 3-4 ay haftada bir kez kaslarımı çalıştırdım daha sonra ise haftada 2 kez çalıştırdım ve daha çok verim aldığımı hissettim ve halada öyle devam ediyorum bunda bir sorun yok. fakat değişmeyen...

3. ayımdayım 3. programıma başlayacağım. hocamın yazdığı programda 15 tekrar - 12 tekrar - 10 tekrar - 10 tekrar - 8 tekrar - 6 tekrar - 15 tekrar - 15 tekrar olmak üzere 8 set bench press hareketi var. Bench press dışında 3 hareket daha var onlarda 4x10 veya 3x12. Bu program bana ilginç geldi...

Merhaba arkadaslar ben baslayali 1 ay olfu ve hocam ilk ay 3x15 yaptiriken simdi 4x15 yaptiriyor ancak agirlik arttirmiyoruz. Ve bence biraz hafifde. Gördüğüm kadariyla herkez 8 12 tekrar yapiyor sizce mesela dumbelda 5 kg ile 4x15 mi daha iyi olur yoksa 7,5 yada 10 kilo ile 3x 8-10 mu daha iyi...

1.yaklaşık 2 bucuk aymı ne 4x10 4x12 arası yaptım ara sıra 4x8 girdim tabi çok az sıklıkla şimdi 4x8 e girip ağırlıgı arttırmaya yoğunlaşmak istiyorum deload denen birşey varmış illa deloada gireyimmi 3 günmü ne dinlenme yaptım sonra bi 5x5 uygulamıstım denemek için. 2.tekrar sayısı illa 12...