powerlifting antrenman

Merhaba arkadaşlar. Uzun zamandır böyle bir konu açıp kendimi takip etmek istiyordum. Aynı zamanda tecrübelerimi diğer insanlara da aktarmak istiyordum. Ben genel olarak dövüş sporlarıyla ilgileniyorum. Fakat bir gün sokakta biriyle kavga etmem ve beni çöp gibi sağa sola savurması ile(kendisi...

Arkadaşlar şınav barfiks gibi hareketler ile 5x5 yapmak mümkünmüdür mesela şınav ve barfiks çekerken sırtıma ağırlık eklesem nasıl olur işe yarar mı evde ağırlık setim ve ayarlanabilir sehpa var ama ağırlık kaldırmayı pek sevmiyorum. Programı şu şekilde yapsam Şınav 5x5 Barfiks 5x5 Squat 5x5...

https://www.instagram.com/p/B0a7GpaAn96/?igshid=al9ud23xo6oi askerlik dönüşü ısınma turlari diyelim

Öncelikle merhabalar bu antrenman programini en az 1 yil duzenli spor yapanlarin uygulamalarini tavsiye ediyorum. Antrenman programi gercekten yogun oldugu icin diyet yaparkende kullanilmasini onermem. Bu programi uygularken beslenmenizi iyi tutun. HAFTALIK ANTRENMAN SPLITI...

LÜTFEN TAKİP EDİN. Bizler BodyBuilder'iz,bizler PowerLifter'iz,kısacası bizler siz ne isterseniz O'yuz. Bizler sizlere sağdan soldan duyulmuş bilgileri değil,istekleriniz doğrultusunda yabancı kaynaklardan ve deneylenmiş araştırmaları sunmayı hedefledik.Ücretsiz veya ücretli antreman...

merhaba herkese. bundan 8 ay öncesine kadar powerlifting sporu yapıyordum kendi çapımda. oldukça iyiydim. ancak ocak 2 de kıl dönmesi ameliyatı oldum şu anda toplu iğne başı kadar yer kaldı. orası da iyileşecek. ben powerlifting e tekrar başlamak istiyorum ancak bunu bu sefer profesyonel olarak...

Sabah kilom 127 kg. Aslında çok dalgalanma yaşadım, 5 yıl önce de bu civardaydım, sonra inanılmaz kilo aldım. Küçüklükten beri kiloluydum, 7 yaşına kadar normaldim, sonra kilo aldım. Lise 3'te zayıfladım, 85 kg oldum ama inanılmaz formsuzdum, şu anki halimden daha kötüydüm. 9 yıl önceye kadar...

Merhabalar arkadaşlar 5x5 stronglifts antreman günlüğümü paylaşmaya karar verdim.nedeni programın sürekliliği ve bilgi alışverişi yapabilmek her antremanı buraya not olarak girmeyi planlıyorum böylelikle geriye bakınca problemlerimide görmeyi planlıyorum. Yaş:22 Boy:180 Kg:85 Yağ oranı...

Merhaba, 1 aydır powerlifting le uğraşıyorum. Yaşım 14 boyum 1.87 kilomda 114. Haftanın 3 günü antremanım var. Ama dinleme günlerinde kendimi hiç yorgun hissetmiyorum ve boş durduğumu hissediyorum. Şu anda 5x5 programını yapıyorum. Dinleme günlerinde evde kendi vücut ağırlığımla ne gibi...

pazartesı gunu texas method programım 5x5 210 kg squat yapmam gerekıyordu cok rahat bır sekılde geldı 95 ky yım ıyı seyırler

selam arkadaslar uzun bır aradan sonra tekrar buradayım cok uzun zaman oldu vıdeo atmayalı cuma gunu guzel bır antreman yaptım 235 kg 5 tekrar guzel geldı teksas method uyguluyorum deadlıft ve bench press e de basladım onlarla da ılgılı vıdeolar gelecek herkese ıyı seyırler :)

Arkadaşlar herkese merhaba , Bir konuda fikirlerinize ihtiyacım var , Ben İzmir'deyim. Powerlifting-Weightlifting özelinde bir salon izmir'de bilmiyorum. Bu tarz salonları "weightroom" adı altında araştırabilrisiniz...

Arkadaslar merhaba programin son haftasindayim cuma gunu maksimum deneyecegim hayirlisi olur insallah 255 civari bir sey cikar diye dusunuyorum ama hayirlisi bakalim..3.tekrar da cikardi ama formu bozmak istemedim 29 ocaktaki powerlifting yarismasina az kaldi riske atmak istemedim..umarim...

3 set 3 tekrar 225 kg squat (çarsamba gunu antremanım) 6 set 2 tekrar 190 kg squat(pazartesı gunu antremanım) umarım beghenırsınız herkese ıyı seyırler ıyı sporlar :)

russian squat routine 4.hafta dun bıttı arkdaslar cok yorucu ve sert bır antremandı gayet tatmın edıcıydı..son 2 haftam kaldı daha sonra bu program da bıtecek smolov jr a gerı donecegım..hayatımda ılkkez supplement aldım arkadaslar hardline micronized kreatin 500 gr bakalım yarısmaya yakın...

180 kg pause squat vıdeom umarım begenırsınız herkese ıyı seyırler ıyı sporlar :)

arkadaslar merhaba bugun tekrar maksımum aldım nedenı isegecen yaptıgım 240 kg bana kolay cıkmıs gıbı geldı kendımı çok da motive hıssettım bugun 250 kg deneme kararı aldım...kaldırıs esnasında yardımcı arkadas cok hafıf dokundum dedı ama ben de bır sey hıssetmedım acıkcası..sız ne...

herkese merhabalar gunluk actıgımdan berıdır antreman vıdeolarına vıdeo atmamıstım bugun maksımum denedım ve paylasmak ıstedım..smolov jr squat sonra maksımum haftamdı 240 kaldırmam gerekıyordu basardım cok sukur..su anda 97 kg yım buradan sonra farklı bır programa gecmeyı dusunuyorum russian...

arkadaslar herkese merhabalar adım semih üye videoları kısmını takıp edıyorsanız oradan crossfit isimli kullanıcı benım biraz kendımden bahsetmek gerekırse dokuz eylül üniversitesinde okuyorum son sınıf ıktısat ogrencısıyım yüksek lisas ıcın sınavlara hazırlanıyorum powerliftingi hobi olarak...

arkadaslar herkese merhabalar bu hafta dinlenme ve maksımum alma haftamdı bugun 230 kg denedım ve basarılı oldum cok sukur..ufak bır aksılık oldu antremanda yukarıya cıkarken bar boynuma dogru kaydı bıraz o yuzden daha zor oldu benım ıcın ama hıc bır sıkıntı yok cok sukur..su anda 94 kıloyum...