öneri

Ben 186 110 kilo birisiyim obez tarzı yağlanmam olmasa da bölgesel olarak yağlarım oldukça fazla bunları eritmek adına günde 2 öğün yemek yiyorum sabah ve akşam olmak üzere. haftanın 5 günü günde 2 saat olacak şekilde spor yapıyorum henüz yeni başladım 1 haftayı bu şekilde devirdim. Sabahları 2...

Merhaba dostlarım, ben yaşıma göre biraz fazla kilolu biriyim. Yataktan kalkamayacak ya da normal hareketleri yaparken aşırı zorlanacak derecede de değil. Balık etli diyelim, yani iki üç kolumu sallasam 2 ayda etkilerini gösterir, fite girerim. Ancak benim irade konusunda çok problemlerim var...

Merhabalar 17 yaşında 87 kilo 185 cm vücut ölçülerine sahibim 3 aydır spor yapıyorum. Yaklaşık bi 8 ay önce kadar 125 kiloydum ve zayıflama kararı aldım. 3 ay önce spor salonuna yazıldım ve 103 kilo bir başlangıç yaptım 2 ayda l-karnitin ve cla kullandım beslenmeme aşırı dikkat ettim adeta...

RAMAZAN AYINDA ANTRENMAN ZAMANLAMASI Ramazan’da antrenman yapmak için üç uygun zaman vardır; Sahurdan önce, İftar yemeğinizden 1 saat önce ve İftar sonrası besinleri sindirdikten sonraki zaman dilimi. Sahurdan önce antrenman yapmak uyku konusunda bir sıkıntı yaşamıyorsanız aslında Ramazan...

Selamün Aleyküm fitnese gidemiyorum o yüzden evde çalışıyorum aşarıda sırt formumu atıcam neyim eksik onu oğrenmek istiyorum(öneri bekliyorum)...İyi sporlar

Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...

Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...

Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...

Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...

Herkes merhaba yaklaşık 1 yıldır düzenli olarak vg ile ilgileniyorum. Forumu çok sonradan keşfettim ama güzel bilgiler öğrendim. Görüğüm kadarıyla çok bilgi ve tecrübe sahibi dostlarım var. Bu yüzden danışmak istiyorum. 25 yaş 175 boy 67 kg %11.7 yağ oranı. önceliğimin kilo almak olduğunu...

Arkadaşlar bugun son kez tost vs şeyler yedim :) artık 1 gün koşup 1 gün evde program yapıcam, sporla ilgili önereceğiniz android uygulaması var mı?

Boyum 1.70 ve 46 kiloyum sağlıklı olmadığını bildiğim halde yağ olarak kilo almaya çalıştım ama metabolizmam çok hızlı olduğundan başarılı bi sonuç elde edemedim daha önceden atletizm le uğraştığımdan sporla almayı denemeye karar verdim beslenme ve aktivitelerle ilgili önerilerinizi yazarsanız...

Fiyatı en uygun ve iyi denebilecek bcaa ve l-carnitine tavsiyesi verebilir misiniz rica etsem ?

Arkadaşlar, burada yemek tarifleri oldukça kaotik bir durumda. Sayfalarca dolanmama rağmen genellikle aynı veya benzer tariflerle karşılaşmaktayım. Bir ofis çalışanıyım ve sabahları kahvaltı yapacak fırsatım çok az oluyor. Genellikle ofise varmadan önce simit-poğaça tarzı şeylerle kahvaltı...

Selam arkadaşlar ben bu forumda yeniyim :). Eğer kuralları çiğnediysem kusura bakmayın. Uzatmadan sorularıma geçmek istiyorum. Vücut geliştirmeye yeni başladım. Tam olarak 13 hazirandan beri yapmaya devam ediyorum haftada 3 gün olacak şekilde. (pazartesi, çarşamba, cuma). Program olarak ise...

Merhaba Arkadaşlar. Ben film ve dizi konusnda oldukça seçici bir insanım ve siznle en beğendiğim film ve dizileri paylaşmak istiyorum.:) Diziler: 1. Breking Bad : Bir kimya öğretmeninin kanser oldutan sonra usta bir Meth aşçısı olmasını konu alır. Efsaneler arasındadır. 2.Hannibal...

Merhaba arkadaşlar öncelikle 1.91 boyunda 104 kg yağ oranım yüzde 19 vücutta 50 kg kas var ve bu kas kütlesi artırıp yağ oranını düşürmek istiyorum hafta 6 gün antrenman yapıyorum ve ant şeklim göğüs on kol/sırt arka kol/ bacak omuz bunun haricinde hafta 2 gün bu antromanlardan sonra karın...

Sevgili abilerim yaşım 16 , 63 kiloyum evdeki 2 adet 5 kg'luk dumbell ile düzenli olmasada çalışıyorum ardından da şınav çekiyorum ve 10 günlük bir süre zarfı içerisinde toplam setin 22 kg ağırlığı olan krom plaka ayarlanabilir dumbell seti almayı düşünüyorum ve amacım spor salonuna gitmeden...

Herkese iyi sporlar.. Bir kaç sorum olacak öncesinde bilgilerimi yazayım. boy 174 kilo 67 yaş 22 2 haftadır whey protein almaya başladım (antrenörümün önerisi spordan 40 dk önce 30gr ölçek ve spor sonrası yine 1 ölçek) şimdi creatine siparişi verdim daha başlamadım yani. onu da aynı şekilde whey...

Vücut geliştirmeye yeni başladım 3 bilemedin 4. antrenmanımı tamamlamış bulunuyorum. Belirli bir sistem düzen oturtum sayılır şuan eksik veya pürüzler olabilir siz tecrübeli arkadaşlardan bu eksik veya pürüzlere dikkat çekmenizi istiyorum şimdiden teşekkür ederim. Bu arada 2.5 sene kick box...