Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba forumu uzun zamandir takip ediyorum 118 kg ve 1.72 boyundayım fazla fazla kilolarım var gögüs çevresi ve göbek çevresi fazlasıyla yağlı ve kilolu ben kilo vermek istiyorum en kısa sürede sağlığım için bana program verebilir misiniz diyet programi veya egzersiz programi bir de bir şey...
merhaba herkese
ben 2015 ekim ayından 2018 ocak ayına kadar vücut geliştirme ve powerlifting yaptım. ocak 2018 de kıl dönmesi ameliyatı oldum. yaram açık bırakıldığı için henüz iyileşmedi. tabi ben ocak ayından bugüne kadar 25 kilo aldım. metabolizmam yavaşladı ve hantallaştım. ben en azından...
Arkadaslar gunluk ne kadar karbonhidrat,protein almam lazim? Yag yakip kas yapmak istiyorum.
Kalori olarak:1200 ila 1300 arasi
Protein:90 veya 120
Karbonhidrat ; siz söyleyin
Yag:40 gr
Kilom 84 boyum 184
2 Haftadır düzenli olarak sabah saat 6'da 1 saat Kardio yapıyorum aynı zamanda diyette yapıyorum ama 2 haftada hiç bir değişim olmadı neden ?
Boyum 1.90 Kilom 104 Yaşım 18 Erkeğim
