kilo sorunu

Merhaba ben baya kilolu biri olarak siz den tavsiye almak istiyorum günlük kalori ihtiyacımı nasıl karşılarım ve kilomu nasıl yakabilirim artık yaz neredeyse geldiğine göre hangi aktivite de bulunabilirim vucut ölçülerimi aşağıda veriyorum. Yaş: 20 Kilo: 118 Boy: 1.70

merhaba herkse öncelikle en taze üyeyim ben onu belirteyim :) benim boyum 174 kilom 128 yada 130 civarında geziniyor kafasına göre takılıyor ve daha yeni öğrendim şeker hastasıymışım ama şeker hastalığının malum olunan şeyleri beni zorlamıyor sadece kilom var. spora başlamak ve biraz body yapmak...