Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhabalar,
Beslenme programı yazdım fakat yeterli kaloriliye ulaşamadım.
Boy 186 kilo 76 günlük kalori ihtiyacım 3300 ben 3500 alsam yeterli ileri planlı kilo almak amacım ayda 1 kilo gibi değer yakalasam yeridir.
Kahvaltı
30 gr fıstık ezmesi (173.5 kl)
3 adet yumurta (233 kl)
2 adet tam...
beslenme
beslenme konusunda yardım
fit olma
fitnes
hacim kazanmak
hacim kazanmak ve aşırı kilo alma korkusu
kiloaldıranşeylerkilo alma
kilo almak
kilo almanın yolları
Selamun aleyküm öncelikle büyüklerim,
Forumun "Yeni Başlayanlar" kısmını araştırdım fakat sorularıma tam bir cevap bulamadım.
Şimdi, ben 16 yaşındayım. Boyum 1.69 ama kilom 45. Çok zayıfım ve 1 çift dumbell alıp SADECE kollarımı geliştirme amaçlı çalışmak istiyorum. Kilo almayı kollarımı...
