kalori açığı

Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz yağ oranımı ve günlük almam gereken...

Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz yağ oranımı ve günlük almam gereken...

Başlıktan da göreceğiniz üzere çok kiloluyum 1 seneye spordur beslenmedir cartu curtu her türlü şeyi araştırdım kalori açığı bulk falan derken bu işin içinden çıkamadım ben nasıl kilo verip yağ yakıp göbeğimden kurtulurum supplement kullanmıyorum

Merhaba, detayları vermek için biraz uzun yazcam. Okuyup vaktini ayıran yardımcı olan herkese şimdiden teşekkürler. Metabolizmamın mevcut durumunu anlamaya çalışıyorum; 8 ay önce 103 kiloydum bir süre iştahtan kesildim (1 ay kadar) ve günde bir öğün 300-800 kalori ile beslendim. Hazır bu kadar...

Az kalori alırsak kilo veririz diyorlar genelde sormak istediğim şey bu az kaloriyi nasıl alırsak alalım yinede kilo verir miyiz yani kola içsem karbonhidrat ağırlıklı beslensem bile kilo verir miyim ?

Arkadaşlar öncelikle herkese iyi forumlar dilerim. Benim yaklaşık 2 aydır başlıkta da görmüş olduğunuz gibi yaşadığım bir problem var Öncelikle fiziksel özelliklerimden bahsedeyim 19 yaşındayım 185 boyum var ve 76 kiloyum tdee istatistiklerine göre günlük almam gereken kalori miktarı(max)...

Merhaba arkadaşlar. Benim geçmişte aralıklarla da olsa fitness tecrübelerim oldu önceden bunu belirtmek isterim. Şuan yaklaşık 90 kiloyum yağ oranım %23 civarında (ölçtürdüm) boyum 175 genel olarak kas kütlem bacaklarımdan oluşuyor bit bakıma genetikten kaynaklı sanırım. Şimdi benim sorum...

Merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım 175 boyundayım 90 kiloyum Yağ oranım en son ölçtürdüğümde yüzde 27diydi diyetisyen ölçmüştü ve buna göre bir program yazdı yaklaşık 1200 kaloriye tekabül ediyor ve protein de bana bayağı bir az geldi Kahvaltı: Bir meyve(genellikle muz tercih ediyorum) + 4...

Merhabalar herkese, Hepimizin beslenme programları bazen sert yani yüksek kalori açıklı bazen daha optimum seviyede oluyor.Bazen bulk :) ama sormak istediğim daha çok definisyon için yüksek-orta ölçek arası kalori açığı veren arkadaşlarımız, ne sıklıkta kaçamak besinler alıyor. Yani beslenme...