hacim kazanmak

Merhabalar, ben yaklaşık 2 yıl spor yaptım (fitness ve dövüş sporları) sonradan 2 yıla yakındır ara vermiştim tekrar başlayacağım yaş 23 boy 1.68 kg 68, spor yaptığım zamanlar kg 70 in üstündeydi ve vücut gayet güzel duruyordu ama şimdi hem kilo verdim hem saldı vücut tekrardan başlayacaktım...

Spora 2 ay önce başladım. Fotoğraflarda görebileceğiniz gibi göbek ve bel çevremdeki yağlar beni çok rahatsız ediyor. 183 cm 83 kilo olmama rağmen dışarıdan bakılınca zayıf duruyorum. Tecrübeli olan siz abilerim,arkadaşlarım ve kardeşlerimden yardım bekliyorum. Antrenman ve beslenme konusunda...

Merhabalar, Beslenme programı yazdım fakat yeterli kaloriliye ulaşamadım. Boy 186 kilo 76 günlük kalori ihtiyacım 3300 ben 3500 alsam yeterli ileri planlı kilo almak amacım ayda 1 kilo gibi değer yakalasam yeridir. Kahvaltı 30 gr fıstık ezmesi (173.5 kl) 3 adet yumurta (233 kl) 2 adet tam...

Öncelikle forumu son iki gündür takip ediyorum çok faydalı yazılara denk geldim.Bugün BİM de gezerken Krınkıl marka bir çubuk kraker gördüm besin değerlerine baktım, 30 kuruşluk bir paket 46 gr geliyor ve 100 gramındaki besin değerleri şöyle; Kal 426 Yağ 10,2 g Karb 74,6 g Prot 9,1 g Bulk dönemi...

Fullbody Squat 3x12 Bench press 3x12 Dumbell fly 3x10 Barbell row 3x12 Pull up 3xfailure Overhead press 3x12 Lateral raises 3x10 Barbell curl 3x12 İncline dumbell curl 3x10 Concentration curl 3x10 1.88cm 80kg 18yaş Programda yanlis bir sey varmi arkadaşlar skinny fat vucut tipiyim. Haftada 3 gun...

Amacım Kilo Alıp Hacim Kazanmak ama aynı zamanda da six pack yapmak istiyorum nasıl yapabilirim ? özellikler boy 180 kilo 61 yaş 15 anket fazla önemli fikrinizi paylaşırsanız sevinirim

Sadece bar ve dambillarin kullanildigi antrenman programı önerirmisiniz evimde 2 adet dambıl 1 adet bar ayarlanabilir sehpa ve 50kg'a kadar ağırlık var ama nerdeyse 2 aydir her 2 gunde bir farkli program uyguluyorum bunun nedeni internette herkesin farklı şeyler söylemesi hiç bi gelişim...

merhabalar ben kendi çapımda ametör bir sporcuyum . hobi olarak fitness yapıyorum benim hayalim define bi vücutla dolaşmak ama diyetimi iyi bi disiplinle yapamadığım için vücut yaparken biraz yağlandım , göbeğimde yağlanma olunca kendimi çirkin hissediyorum sizce kalori açığı oluşturursam çok mu...

Selamün Aleyküm beyler yaklaşık 33-35kilo vermem 9-10 ayımı aldı..69 kiloya kadar düşmüştüm sonrasında bulk yapmaya başladım ve şuan 77-78kiloyum... kolay olmuyor gerçekten bukadar mı yaptın diyenler sizde kat kat fazlası olsun hayırlı akşamlar...! Önerilerinizi bekliyorum...

İyi günler, ben uzun süredir kilo almaya çalışıyorum ama programsız bir şekilde yapamadığımı anladım, elime böyle bir beslenme programı geçti ve bunu uygulamak istiyorum forumdaki tecrubeli ve bilgili abilerim ve akranlarıma sormak istedim sizce kas kütlesi kazanarak ve az bir şekilde yağlanarak...

Vücut geliştirmede EN ÇOK SORULAN SORULARDAN BİRİSİ. Kas yapmak için kaç gram protein yemeliyim ? Bu yazıdan sonra araştırmaların ve bilimin önerdiği değerleri öğrenmiş olacaksın. Ayrıca araştırmaların söylediği değerler doğrultusunda kişisel olarak kaç gram protein tükettiğimden de...

Kas yapmak için spor salonunda ağır yüklerle çalışmak vücut geliştirmede önemli. Peki “ağır” bir yük kaç kilodur? Bir kiloyu ağır yapan nedir? Hareketi elimizin tutabildiği maksimum ağırlıklarla mı yapmalıyız? Bazı durumlarda kas yapmak için daha ağır yüklerle çalışmak seni kas yapmaktan...

Herkese selam; Bu forumdaki ilk paylaşımım olacak, o yüzden biraz acemice bir konu açmış olabilirim. Kilom 84 Boyum 185 Yaşım 21. 1,5 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum, bunun öncesindeyse 7 yıldır fitness salonlarında haftada en az 3 günümü geçiren biriydim ancak bu son 1,5 yıl içerisinde 1...

1.gun : gogus karin 2.gun : sirt cardio 3. gun : omuz karin 4.gun : bacak 5.gun : biceps triceps karin off moff yok yeni olarak bu programi yapiyorum suan ama split program hacim kazanmam icin daha yararli olur gibi sizce nasil bir program uygulamaliyim. (spora baslayali 1.5 seneyi gecti...

Herkese selamlar, malum yaz bitti.. diyet ve bol nemli günlerden sonbahara doğru geçiyoruz yavaş yavaş. Umarım herkesin günleri iyi ve sevdikleriyle geçiyordur. Bu dönem de hacim amaçlı tüm vücut antrenmanlara başlayacağım. Klasik tüm vücut antrenman programlarını kontrol edip anlamaya...