fullbody

Öncelikle merhabalar, Son birkaç aydır spora merak salmış bir insanım. Yazın 2.5 ay kadar düzenli gittim, sonra 1 ay bıraktım. Okullar başladıktan sonra da 1.5-2 hafta gidip 1 hafta bırakma şekline dönüştü. Yani yazdan sonra geçen 4 ayda(12 haftada) yaklaşık 7-8 hafta kadar spor yaptım...

spora baslayali yaklasik 2 ay oldu 2 aydir fullbody uyguluyorum cok fazla bi gelism olmadi ve zayifim baya boyum 13 kilom 76 spora gidip gelirkende 30 dakikalik yurume mesafem var sizce splite gecmelimiyim

Programımda anormal bi yer varsa sebebiyle birlikte eleştirirmisiniz veya beğendinizse ek tavsiyeniz de var mı ? -compound hareketler seçtim özellikle. -24 set olmasına dikkat ettim,fazlasından verim alamadım.ve 50dk da zor bitiyor şuan -prograsive overload uyguluyorum,bazı günler 10 tekrara...

merhaba herkese. ben bundan bir sene önce kıl dönmesi ameliyatı oldum. yara açık kaldı. yara kapatma ameliyatı olacağım. ancak yağ oranım yüksek bu yüzden enfeksiyon kapıp iyileşmeme oranım da çok yüksek. ancak sağlığım için en geç 6 sonra ameliyat olmam lazım. sorum şu. karbonhidrat alımıma çok...

merhaba herkese. kısa zaman içerisinde spora başlıyorum kısmetse. sıkı bir diyet uygulayacağım. bir kaç ay sonra ameliyat olmam gerekiyor. açık yara kapatma ameliyatı. ancak yaram açık olduğu için squat deadlift gibi kuyruk sokumunu zorlayacak hareketler yasak. fullbody antrenmanımı nasıl...

Öncelikle kolay gelsin. Ben yaklaşık 2.5 aydır full body yapıyorum. Boyum 1.85 kilom 100.Ancak 2.5 ay önce 112 kiloydum.(Sadece diyet ve ağırlık antremanıyla kilo verdim kardio yapmadım) Size full body idmanımı paylaşacağım bakığ görüş bildirirseniz çok memnun olurum. 1.GÜN Squat(12-10-8-6)...

fullbody yapıyorum overhead press omuz triceps ve üst göğsü çalıştırıyor bildiğiniz gibi bench pressde omuz triceps göğüs çalıştırıyor peki bu durumda bunlar ıaynı gün yapmak kötü olmazmı overhead press yapsam benchden verim alamıycam yeteri kadar bench yapsam ohpden verim alamıycam sizce...

Merhaba yag oranim 18 civsri fullbody 5 ay split 4 ay yapmsi biri olarak fullbody yapmayi dusuniyorum tekrar gogusumde sarkmalsr var boyle bir program tasarladim kendime yardimcivolurmusunuz Bench press Incline bench press Destekli barfiks makinesi Squat Dummbel bent over row Dummbel shoulder...

arkadaşlar başlayalı bir ay oldu. kaldırdığım ağırlıklar hafif mi normal mi iyi mi bilmiyorum yorumlar mısınız. veya zamanında kendi 1. ayınızı not ettiyseniz paylaşabilirsiniz. :) SIRT pull down: 3x12 35kg seated row: 3x12 25kg back fly machine: 3x12 15kg GÖĞÜS dumbell bench...

Merhaba arkadaşlar. Yazı Giriş Gelişme Sonuç Soru Şeklinde olucak isteyen direk sonuça be soruya geçebilir. Düzenli olarak 2.5 aydır bodybuilding yapıyorum. İlk olarak çalışmaya bölgesel antrenmanlarla başladım fakat daha sonra internette fullbody antrenmanlarını öneren ve bilimsel...

　Salı-cumartesi idmanı 1-Barbell squad 3x12 & shrung 3x12 2-Flat barbell press 10/8/6 & fly 3x12 3-İncline dumbell press 12/10/8/6 4-Lat pull down 15/12/10 5-Barbell row 4x12 6-Shoulder press 12/10/8/6 & front 3x12 7-Scoot curl & overhead triceps 4x8 　Perşembe idmanı 1-Deadlift 12/10/8/6 & calf...

ketojenik diyetteyim 6 gündür ilkbaşladıgımda 80 81 arasındaydım şimdi baktım 77 kiloya düşmüşüm vücut sumu attı acaba merak ettim eskiden çok iyi pump yakalardım göğüsde kolda felan artık olmuyor kolum biraz küçüldü gibi antremandan sonra 15 dk hiit kardiyo yapıyorum off gün sabahlarıda aç...

S.A Abilerim kardeşlerim, ben başlayalı 2,5 ay oldu fitness sporuna. 1 ay split yaptım 1 ay fullbody ama sunu farkettim fullbody de daha iyi geliştim splite nazaran ama şöyle bir durum var fullbody ile antreman 1,30 saate kadar sürebiliyo bid ant sonrası 5x20 ters mekik ve 20 dk HIIT kardiyo...

1.yaklaşık 2 bucuk aymı ne 4x10 4x12 arası yaptım ara sıra 4x8 girdim tabi çok az sıklıkla şimdi 4x8 e girip ağırlıgı arttırmaya yoğunlaşmak istiyorum deload denen birşey varmış illa deloada gireyimmi 3 günmü ne dinlenme yaptım sonra bi 5x5 uygulamıstım denemek için. 2.tekrar sayısı illa 12...

Merhabalar, Yaklaşık 2 yıl aralıklarla split programlarla çalışıp ortalama sonuçlar aldım. Şu sıralar daha düzenli olarak spora gitmeye başladım ve tavsiyeler üzerine 5x5 fullbody çalışmaya karar verdim. Program: A: Squat, Bench Press, Barbell Row, Dips, Pullups B: Squat, Overhead Press...

Merhabalar, Aralıklı olarak 2 yıldır fitness ile uğraşmaktayım ancak çeşitli sebeplerle ara vermem gerekti. Şuan 2 aydır filan düzenli gidiyorum. Şimdi hayatımı biraz daha düzene soktuğum için devamlılığı sağlayabileceğim. Spora ilk başladığımda hocaların yanlış yönlendirmesi sonucu düzgün bir...